108式養生太極拳拳譜及結構解析
2025-08-02 06:42:11
太極拳套路的結構是指創編者選取什麼動作、按照什麼方式進行動作順序排列，形成什麼樣的層次和架構，也就是動作間及段落間的連接方式。研討太極拳套路的結構，對於理解創編的基本意圖，弄清套路的基本架構和動作方位走向，以進一步規範動作，掌握要領，提高技藝，打出拳味，具有重要的意義。
從2011年起，荊門龍泉太極站推行習練的108式養生太極拳(龍泉太極拳站定名為「龍泉108式養生太極拳」，簡稱「108拳」)是不同於其他同名套路的太極拳，有著顯著的特點，先後在荊門、上海、北京等地部分拳友中習練，收到明顯效果，頗受歡迎。我作為初學者，在近幾年習練中，得到向正新教練(他是國家級社會體育指導員、國家武術六段、荊門東寶體協和龍泉太極站總教練、龍泉108式養生太極拳創編者)的親自傳授和拳友們的幫助，對這一套路有較多感悟。下面我就該套路的結構進行如下解析，以就教於各位。
1、從基本架構上看，具有綜合性。太極拳不同的套路，有不同的編排宗旨，適應不同的應用環境。如8式、16式和24式太極拳為入門套路，適宜於初學者;42式太極拳為競賽套路，多用於比賽;48式太極拳、88式太極拳以及不同流派的傳統套路，都適宜平時習練，但從養生的角度還存在各自的欠缺之處。108拳吸收了國編套路中的全部動作，包含了傳統楊式拳的全部精華動作和陳、吳、孫三大流派的代表性動作，比如38式和50式的左右發力蹬腳，66式和77式的左右掩手肱捶，68式和77式的左右野馬分鬃，屬於陳式拳的代表性動作;36式和48式左右壓掌下勢，37式和49式的左右獨立託掌，69式和80式的斜飛勢，屬於吳式拳的代表性動作;44式和56式的開合手，45式和57式的側弓單鞭，42式和52式的進步搬攔捶，屬於孫式拳的代表性動作。全套動作共108個式子，分5個單元，每單元2段共10段。這稱得上是不同風格不同拳種的大綜合。同時，選擇了合適的時間長度、運動強度和組合方式，既符合健身養生的基本規律，又形成了一個完整的體系，是一套以健身養生為宗旨適宜平時習練的套路。全套演練完畢大約20分鐘，採取中架打完後，全身通透，冬天發熱，春秋出汗，稍有疲感，非常舒服。
2、從排列方式上看，具有漸進性。在108拳中，每個動作的難度係數是不一樣的。大體上可分為5個等級，正好與5個單元相對應，全套動作由易到難，逐漸加大難度。為了方便說明，我們將難度係數設為1-5，由低到高。係數1為：下肢為直立、弓、馬、虛步，上肢動作較為簡單(分解在三步以下，下同)。係數2為：下肢與上同，但上肢動作較為複雜(分解在三步以上，下同)。如玉女穿梭與進步玉女穿梭相比，定勢完全一樣，但下肢動作多了進步，上肢動作多了雲撥，故後者難度大於前者。係數3為獨立步和下勢，上肢動作較為簡單。係數4為獨立步和下勢，上肢動作較為複雜。係數5為發力動作或獨立步時連續做二個以上的動作。從1—5個單元看，逐級上升，一個單元比一個單元難度大。這樣編排非常有利於初學者，讓他們循序漸進地學習和掌握技能。近兩年開設的新生班中，龍泉教練改變了以往從教24式太極拳起步的慣例，直接進行108拳的教學，每教完一個單元，就進行練習鞏固，待基本掌握技術要領後再進行下一單元的學習，取得了很好的效果。
3、從套路布局上看，具有對稱性。左右開弓，對稱配置是龍泉108拳的鮮明特點。在傳統楊式太極拳套路中，不重複的動作有34個，而既有左式又有右式的動作只有8個，且26個動作都是單邊配置的，非對稱的比例高達76%。而龍泉108拳中所有動作都是左右配置的。如海底針與閃通背，傳統套路只有左式，108拳則增加了右式，其他所有非對稱的也都配置為對稱了。不僅如此，在套路布局上也是對稱的。全套的5個單元，每單元中的兩段都是對稱的。來時為左式，回時即為右式，反之亦然。請大家觀看「附件一」《龍泉108式養生太極拳拳譜》則可一目了然，左邊一段與右邊一段對應動作即為左右對稱式。為了增強大家的感性認識，我拍攝了左右對稱的圖片，供大家參考，請詳見附二《龍泉108式養生太極拳左右對稱示範圖》。這種配置非常方便記憶，只要記住了一段，相對稱的另一段就自然記住了。這種配置的意義更在於左右得到了均衡的鍛鍊，是套路編排上的適應健身養生需求的全方位的一次創新。我們作為實踐者，親身體驗到了左右式配置對健身養生的好處。
4、從組合連接上看，具有圓備性。所謂圓備，即圓活完備，動作與動作之間，段落與段落之間，做到了無縫銜接。在具體銜接方式上有三點：一是將傳統或國編套路中的一些組合動作直接引入進來，如24式的起勢至手揮琵琶，搬攔捶和如封似閉，海底針和閃通背等;二是將48式太極拳中的進步栽捶至獨立撐掌和42式太極拳中的第四段(最後一段)完全引進來;三是將每一動作、每一小的組合以及每段每單元之間作圓活的銜接，做到順暢自然。如在第六段與第七段銜接時增加了進步栽捶，與白蛇吐信相連，與48式套路完全吻合，做到無縫連接。象這樣的例子很多，我們可通過龍泉108式養生太極拳分解說明看出一二(參見附三：《龍泉108式養生太極拳動作分解》)。
5、從韻律節奏上看，具有鮮明性。太極拳與其他武術項目比，具有鮮明的韻律特點，表現在動作與動作的連綿不斷，動式與定式的界線分明，有如行雲流水，風吹楊柳。一個好的套路還能在平靜之中顯現張馳和高潮。從編排的角度說，高潮的形成主要依靠動作難度的提升、節奏的跌宕、外展的氣勢以及組合的緊湊等，目的是為演練者提供一個集聚精氣神和展現技藝水平的平臺。龍泉108拳除具有太極拳的一般韻律特點外，還做到了：先平順，後跌宕，有張有馳，高潮環起。第一、二單元，總體平和，第三單元以發力的蹬腳為中心，形成高潮，第四單元則出現以拍腳伏虎、掩手肱捶為中心的連續的兩次高潮，第五單元以歇步擒打、退步跨虎、彎弓射虎為代表達到最後的持續的高潮。只要我們靜下心來，認真地打完全套，就一定會進入一種物我兩忘的意境。這個時候，你就會感受到鳥語花香，青山綠水，大海行舟，世外桃園……你或許會心平氣和的同時，氣血充盈。(詳見附件一：《龍泉108式養生太極拳拳譜》中楷體字即為高潮處)
6、從內部層次上看，具有可分性。在整個套路中，可以採取不同的分組方法，形成一個獨立的小套路。分組方法有以下三種：一是x單元法，即任一單元增加起勢和收勢後成為一個小套路;二是1單元+法，即1單元加上後面的單元，如1加2、1加2和3、1加2、3和4，增加起勢和收勢後成為一個小套路;三是任選法。如此既可用於教學，成為一個階段一定層次的教材，又可用於表演，成為有特色的展示節目。我們龍泉多次在市內外的各種聯誼活動中展示其中的小套路，如與上海聯誼時，就是選擇第四、五單元進行展示的，2014年我們還進行了花樣組合，參加了全市健身舞大賽獲取第2名，這些都讓拳友們覺得耳目一新。
附件一：龍泉108式養生太極拳拳譜
第一單元
第一段 第二段
起勢
1. 左右野馬分鬃 9. 右左玉女穿梭
2. 右白鶴亮翅 10. 左白鶴亮翅
3. 右左摟膝拗步 11. 左右弓步栽捶
4. 左琵琶勢 12. 右琵琶勢
5. 左搬攔捶 13. 右搬攔捶
6. 左弓步封閉 14. 右弓步封閉
7. 左海底針 15. 右海底針
8. 左閃通背 16. 右閃通背
第二單元
第三段 第四段
17. 左雲手 26. 右雲手
18. 左弓步單鞭 27. 右弓步單鞭
19. 左高探馬 28. 右高探馬
20. 右蹬腳 29. 左蹬腳
21. 右雙峰貫耳 30. 左雙峰貫耳
22. 左斜身靠 31. 右斜身靠
23. 左僕步單穿掌 32. 右僕步單穿掌
24. 左金雞獨立 33. 右金雞獨立
25. 左進步攬雀尾 34. 右進步攬雀尾
第三單元
第五段 第六段
35. 左右倒卷肱 47. 右左倒卷肱
36. 左壓掌下勢 48. 右壓掌下勢
37. 左獨立託掌 49. 右獨立託掌
38. 退步左蹬腳(發力) 50.退步右蹬腳(發力)
39. 右十字腿 51. 左十字腿
40. 右掩手撩拳 52. 左掩手撩拳
41. 左捋擠式 53. 右捋擠式
42. 左進步搬攔捶 54. 右進步搬攔捶
43. 左丁步封閉 55. 右丁步封閉
44. 開合手 56. 開合手
45. 右側弓單鞭 57. 左側弓單鞭
46. 左肘底捶 58. 右肘底捶
59. 右進步栽捶
第四單元
第七段 第八段
60. 白蛇左右吐信 71. 左右丁步推掌
61.右左拍腳伏虎 72.右左進步玉女穿梭
62. 左撇身捶 73. 右撇身捶
63. 右穿拳下勢 74. 左穿拳下勢
64. 右獨立撐掌 75. 左獨立撐掌
65. 左獨立打虎 76、右獨立打虎
66. 左分腳 77. 右分腳
67. 左掩手肱捶 78. 右掩手肱捶
68. 左野馬分鬃 79. 右野馬分鬃(馬步橫掌)
69. 右斜飛式 80. 左斜飛式
70. 左虛步撩掌 81. 右虛步撩掌
第五單元
第九段 第十段
82. 左弓步穿掌 95、右弓步穿掌
83. 右虛步壓掌 96. 左虛步壓掌
84. 左獨立託掌 97. 右獨立託掌
85. 左馬步靠 98. 右馬步靠
86. 左轉身大捋 99. 右轉身大捋
87. 右歇步擒打 100.左歇步擒打
88. 左僕步雙穿掌 101.右僕步雙穿掌
89. 右上步七星 102.左上步七星
90. 右退步跨虎 103.左退步跨虎
91. 右轉身擺蓮 104.左轉身擺蓮
92. 右彎弓射虎 105.左彎弓射虎
93. 左攬雀尾 106.右攬雀尾
94. 左指檔捶 107.右指檔捶
108. 十字手
收勢
附件二：龍泉108式養生太極拳左右對稱示範圖
附件三：龍泉108式養生太極拳分解動作
第一單元
第一段
起勢：①預備勢;②向左開步;③兩臂平舉;④屈膝下蹲。
1.野馬分鬃：①收腳抱手;②轉體上步;③弓步分撥;④坐轉撇腳; ⑤收腳抱手;⑥轉體上步;⑦弓步分撥。
2.右白鶴亮翅：①跟步抱手;②坐步錯手;③虛步亮掌。
3.摟膝拗步：①轉體擺臂;②收腳託掌;③上步屈肘;④弓步摟推; ⑤坐轉撇腳;⑥收腳託掌;⑦上步屈肘;⑧弓步摟推。
4.左琵琶勢：①跟步伸臂;②坐步挑帶;③虛步合臂。
5.左搬攔捶：①收步握拳;②擺步搬拳;③收步收拳;④上步攔掌;⑤弓步打拳。
6.左弓步封閉：①松拳穿手;②後坐引手;③弓步前推。
7.左海底針：①跟步伸臂;②坐步提手;③沉身下插。
8.左閃通背：①正身合手;②上步分手;③弓步撐推。
第二段
9.玉女穿梭：①轉身落手;②收腳抱手;③上步錯手;④弓步架推; ⑤後坐落手;⑥收腳抱手;⑦上步錯手;⑦弓步架推。
10.左白鶴亮翅：①跟步抱手;②坐步錯手;③虛步亮掌。
11.弓步栽捶：①轉體擺臂;②收腳託掌;③上步收拳;④弓步栽捶; ⑤坐轉松拳;⑥收腳託掌;⑦上步收拳;⑧弓步栽拳。
12.右琵琶勢：①跟步伸臂;②坐步挑帶;③虛步合臂。
13.右搬攔捶：①收步握拳;②擺步搬拳;③收步收拳;④上步攔掌;⑤弓步打拳。
14.右弓步封閉：①松拳穿手;②後坐引手;③弓步前推。
15.右海底針：①跟步伸臂;②後坐提手;③沉身下插。
16.右閃通背：①正身合手;②上步分手;③弓步撐推。
第二單元
第三段
17.左雲手：①轉體左雲;②右雲翻掌;③轉體左雲;④收腳翻掌; ⑤並步右雲;⑥開步翻掌;⑦轉體左雲;⑦收腳翻掌。
18.左弓步單鞭：①並步右雲;②提腳勾手;③轉體上步;④弓步推掌。
19.左高探馬：①跟步松勾;②後坐翻掌;③回身屈肘;④虛步僕掌。
20.右蹬腳： ①上步回帶;②弓步穿分;③收腳合手;④提膝架掌;⑤蹬腳分掌。
21.右雙峰貫耳：①收腳並手;②上步握拳;③弓步貫拳。
22.左斜身靠： ①坐轉松拳;②收腳抱手;③上步握拳;④弓步左靠。
23.左僕步單穿掌：①側弓勾手;②僕步穿掌。
24.左金雞獨立： ①起身舉掌;②獨立挑掌。
25.左進步攬雀尾:①屈腿落腳; ②收腳抱手;③轉體上步;④弓步左掤; ⑤轉體擺臂;⑥後坐捋手;⑦轉體搭手;⑧弓步前擠; ⑨後坐引手;⑩弓步前推。
第四段
26.右雲手：①轉體右雲;②左雲翻掌;③轉體右雲;④收腳翻掌; ⑤並步左雲;⑥開步翻掌;⑦轉體右雲;⑧收腳翻掌。
27.右弓步單鞭：①並步左雲;②提腳勾手;③轉體上步;④弓步推掌。
28.右高探馬：①跟步松勾;②後坐翻掌;③回身屈肘;④虛步僕掌。
29.左蹬腳：①上步回帶;②弓步穿分;③收腳合手;④提膝架掌;⑤蹬腳分掌。
30.左雙峰貫耳：①收腳並手;②上步握拳;③弓步貫拳。
31.右斜身靠： ①坐轉松拳;②收腳抱手;③上步握拳;④弓步右靠。
32.右僕步單穿掌：①側弓勾手;②僕步穿掌。
33.右金雞獨立： ①起身舉掌;②獨立挑掌。
34.右進步攬雀尾：①屈腿落腳;②收腳抱手;③轉體上步;④弓步右掤;⑤轉體擺臂;⑥後坐捋手;⑦轉體搭手;⑦.弓步前擠;⑨後坐引手;⑩弓步前推。
第三單元
第五段
35.左右倒卷肱：①坐轉撤手;②退步屈肘;③虛步推掌;④轉體撤手; ⑤退步屈肘;⑥虛步推掌。
36.僕步壓掌：①轉身抱手;②開步分掌;③僕步壓掌。
37.獨立託掌：①起身抬臂;②收腳撩掌;③獨立託掌。
38.退步左蹬腳(發力)：①退步穿掌;②坐步分手;③提膝架拳;④蹬腳分拳。
39.右十字腿： ①蓋步松拳;②轉身抱手;③十字蹬腳。
40.右掩手撩拳：①落腳掩手;②上步收拳;③弓步撩拳。
41.左捋擠式： ①後坐松拳;②弓步穿抹;③收腳捋手;④上步搭手;⑤弓步前擠。
42.左進步搬攔捶：①後坐攔掌;②叉步右搬;③上步攔掌;④叉步左搬;⑤上步攔掌;⑥丁步打拳。
43.左丁步封閉：①後坐松拳;②上步下按;③丁步前推。
44.開合手： ①轉體旋臂;②並步開手;③丁步合手。
45.右側弓單鞭：①開步翻掌;②側弓分掌。
46.左肘底捶： ①轉體擺掌;②收腳抱手;③擺步掤手;④跟步擒手;⑤虛步劈掌。
第六段
47.右左倒卷肱：①坐轉撤手;②退步屈肘;③虛步推掌;④轉體撤手;⑤退步屈肘;⑥虛步推掌。
48.右壓掌下勢：①轉身抱手;②開步分手;③僕步壓掌。
49.右獨立託掌：①起身抬臂;②收腳撩掌;③獨立託掌。
50.退步右蹬腳(發力)：①退步穿掌;②坐步分手;③提膝架拳;④蹬腳分拳。
51.左十字腿： ①蓋步松拳;②轉身抱手;③十字蹬腳。
52.左掩手撩拳：①落腳掩手;②上步收拳;③弓步撩拳。
53.右捋擠式： ①後坐松拳;②弓步穿抹;③收腳捋手;④上步搭手;⑤弓步前擠。
54.右進步搬攔捶：①後坐攔掌;②叉步左搬;③上步攔掌;④叉步右搬;⑤上步攔掌;⑥丁步打拳。
55.右丁步封閉：①後坐松拳;②上步下按;③丁步前推。
56.開合手： ①轉體旋臂;②並步開手;③丁步合手。
57.左側弓單鞭：①開步翻掌;②側弓分掌。
58.右肘底捶： ①轉體擺掌;②收腳抱手;③擺步掤手;④跟步擒手;⑤上步劈掌。
59.進步栽捶： ①收腳捋手;②上步搭手;③跟步平雲;④坐步擺臂;⑤上步收拳;⑥弓步栽拳。
第四單元
第七段
60.白蛇吐信：①坐轉託掌;②回身撇掌;③歇步推掌;④起身撤手;⑤擺步收掌;⑥歇步推掌。
61.拍腳伏虎：①上步掄掌;②轉體掄掌;③獨立拍腳;④蓋步擺掌;⑤上步落掌;⑥弓步貫拳;⑦坐步松拳;⑦.側弓穿分;⑧上步掄掌;⑨轉體掄掌;⑩獨立拍腳;⑾蓋步擺掌;⑿上步落掌;⒀弓步貫拳。
62.左撇身捶：①轉體松拳;②弓步穿分;③收腳握拳;④上步舉拳;⑤弓步撇拳。
63.右穿拳下勢：①坐轉分手;②提腳收拳;③開步穿拳;④、僕步穿拳。
64.右獨立撐掌：①弓步挑拳;②提腳穿掌;③獨立撐掌。
65.左獨立打虎：①退步探掌;②後坐分手;③舉腿握拳;④盤腿貫拳。
66.左分腳： ①上步回帶;②弓步穿分;③收腳合手;④提膝抱手;⑤分腳分手。
67.左掩手肱捶：①收腳掩手;②擦步按掌;③轉體分手;④合肘握拳;⑤弓步衝拳。
68.左野馬分鬃：①轉體左纏;②撐臂右纏;③馬步挒掌;④折迭擺掌;⑤轉體捋手;⑥提腳託掌;⑦上步收掌;⑧弓步穿撥。
69.右斜飛式： ①坐轉旋臂;②收腳抱掌;③開步插手;④側弓分靠。
70.左虛步撩掌：①坐轉摺疊;②弓步掤臂;③虛步撩掌。
第八段
71.轉身推掌：①轉體擺掌;②上步收掌;③丁步推掌;④轉體擺掌;⑤上步收掌;⑥丁步推掌;⑦轉體擺掌;⑧上步收掌;⑨丁步推掌;⑩轉體擺掌;⑾上步收掌;⑿丁步推掌。
72.進步玉女穿梭：①撤步探掌;②收腳後捋;③上步搭手;④跟步平雲;⑤後坐平雲;⑥進步收掌; ⑦弓步架推; ⑧扣腳收掌;⑨轉體抹掌;⑩收腳後捋;⑾上步搭手; ⑿跟步平雲;⒀後坐平雲;⒁進步收掌;⒂弓步架推。
73.右撇身捶： ①坐轉回帶;②弓步穿分;③收腳握拳;④上步舉拳;⑤弓步撇拳。
74.左穿拳下勢：①轉體分手;②提腳收拳;③開步穿拳;④僕步穿拳。
75.左獨立撐掌：①弓步挑拳;②提腳穿掌;③獨立撐掌。
76.右獨立打虎：①退步探掌;②後坐分手;③舉腿握拳;④盤腿貫拳。
77.右分腳： ①上步回帶;②弓步穿分;③收腳合手;④提膝抱手;⑤分腳分手。
78.右掩手肱捶：①收腳掩手;②擦步按掌;③轉體分手;④合肘握拳;⑤弓步衝拳。
79.右野馬分鬃：①轉體右纏;②撐臂左纏;③馬步挒掌;④折迭擺掌;⑤轉體捋手;⑥提腳託掌;⑦上步收掌;⑧弓步穿撥。
80.左斜飛式： ①坐轉旋臂;②收腳抱掌;③開步插手;④側弓分靠。
81.右虛步撩掌：①坐轉摺疊;②弓步掤臂;③虛步撩掌。
第五單元
第九段
82.左弓步穿掌：①收步按掌;②弓步穿掌
83.右虛步壓掌：①坐轉舉掌;②虛步壓掌。
84.左獨立託掌：①獨立託掌
85.左馬步靠： ①上步擺掌;②收腳握拳;③上步擺拳;④半馬步靠。
86.左轉身大捋：①坐轉翻掌;②並步託掌;③轉身平捋;4撤步翻掌;⑤側弓滾肘。
87.右歇步擒打：①轉體穿拳;②轉體擒手;③歇步打拳。
88.左僕步雙穿掌：①收腳提掌;②開步擺掌;③僕步穿掌。
89.右上步七星：①弓腿舉掌;②虛步架拳
90.右退步跨虎：①退步松拳;②後坐擺掌;③收腳擺掌;④舉腿挑掌。
91.右轉身擺蓮：①扣步擺掌;②轉體穿掌;③轉體擺掌;④擺腿拍腳。
92.右彎弓射虎：①屈腿收腳;②上步落掌;③擺掌握拳;④弓步打拳。
93.左攬雀尾：①後坐松拳;②收腳抱手;③轉體上步;④弓步掤臂;⑤轉體翻掌;⑥後坐右捋;⑦轉體搭手;⑧弓步前擠;⑨後坐平雲;⑩轉體平雲;⑾丁步左按。
94.左指檔捶：①後坐握拳;②轉體上步;③弓步打拳。
第十段
95.右弓步穿掌：①收步按掌;②弓步穿掌。
96.左虛步壓掌：①坐轉舉掌;②虛步壓掌。
97.右獨立託掌：①獨立託掌
98.右馬步靠： ①上步擺掌;②收腳握拳;③上步擺拳;④半馬步靠。
99.右轉體大捋：①坐轉翻掌;②並步託掌;③轉身平捋;④撤步翻掌;⑤側弓滾肘。
100.左歇步擒打：①轉體穿拳;②轉體擒手;③歇步打拳。
101.右僕步雙穿掌：①收腳提掌;②開步擺掌;③僕步穿掌。
102.左上步七星： ①弓腿舉掌;②虛步架拳。
103.左退步跨虎： ①退步松拳;②後坐擺掌;③收腳擺掌;④舉腿挑掌。
104.左轉身擺蓮： ①扣步擺掌;②轉體穿掌;③轉體擺掌;④擺腿拍腳。
105.左彎弓射虎： ①屈腿收腳;②上步落掌;③擺掌握拳;④弓步打拳。
106.右攬雀尾： ①後坐松拳;②收腳抱手;③轉體上步;④弓步掤臂;⑤轉體翻掌;⑥後坐左捋;⑦轉體搭手;⑧弓步前擠;⑨後坐平雲;⑩轉體平雲;⑾丁步右按。
107.右指檔捶：①後坐握拳;②轉體上步;③弓步打拳。
108.十字手： ①松拳穿掌;②後坐引手;③弓步推按;④轉體分手;⑤轉體合抱;⑥收腳舉抱。
收勢：①分手前舉;②垂臂落手;③並步還原。
作者簡介：
陳梅，女，1969年生，中國武術四段，湖北省2016年太極拳錦標賽暨段位賽獲42式太極拳第三名。