吳式太極推手的最高境界秘訣 誰能悟透必成高手!

2025-08-02 06:20:10

吳式太極拳是太極拳流派之一,也是現代人學習的主要流派,不管學習那種太極拳好處都是很多的。學習吳式太極拳,我們要先了解和熟悉他的步驟,而吳式太極推手應是其一大特色,應是太極拳的最基本的入門條件,今天我們就來學習吳式太極推手的方法(單式訓練、身體素質、心理素質、實戰訓練)及要領(陰陽相助的理論、公轉自轉的理論、按竅運身的理論、行雲流水的理論)。下面就來詳細為你介紹吧!

吳式太極推手的四種方法

一、單式訓練

單式訓練即是將吳式推手中常用的動作抽出來單個練習。運動員在練習單式時，可以將吳式推手中常用的任何動作抽出來練習，如：前弓步直推、左右勁、腰攔肘和背折靠，以及促步震掌等。

在練習單式時，要身體各部位密切配合，含胸塌腰、立身中正、精神飽滿、勁力完整一氣、步法輕靈穩健。掌握住方法之後，運動員應該堅持不懈地練習，才能在使用時得心應手。

二、身體素質的訓練

在吳式推手訓練中，身體素質的訓練也是不容忽視的，「臺上三分鐘，臺下十年功」，沒有一個好的身體，在實戰交手中往往不能堅持到最後。

很多人在先贏分的情況下卻最後輸掉比賽，究其原因，大都是身材素質達不到要求。

身體素質的訓練有很多方法，而在我們吳式推手訓練中比較常用的如：跑步、伏地挺身、跑臺階、負重下蹲、蛙跳以及樁功等，都是很有效的訓練方法，如果有條件的話，做做健身器上練習更好。

此外，也可以根據自己身體的特點做相對應的練習。

三、心理素質的訓練

心理素質的訓練就是要求運動員能夠達到上場時不怯場、且能自由發揮的境界。有很多選手在場下做得很好，可一上場就分不清東南西北，這如何能夠應付比賽呢?

一般情況下，新運動員上場眼發黑，腿發軟、心裡咚咚亂跳，全身無力，甚至連裁判說什麼都不知道，結果是自己的水平沒來得及發揮就輸掉了。可見心理素質在比賽中是至關重要的。

按照人的一般心理，訓練在沒有人看的情況下，都比有人看發揮的出色，看的人少比看的人多發揮的好，所以在訓練時不必要怕別人看，更不必要搞封閉式訓練，反之，看的人越多對運動員幫助越大。

四、實戰訓練

實戰訓練也可以稱綜合訓練，就是將訓練當作比賽，將比賽的規則、常識、裁判場上動作和口令以及比賽中可能出現的各種情況都帶入訓練當中。

此外，在實戰訓練時，不宜將場上規定的時間帶入訓練，而應將兩人對推的時間儘量放長，盡運動員的最大能力去做。

因為在一般情況下，運動員在場上所發揮的水平有平時的十之七八就已經很不錯了，更不用說還有很多人根本達不到這個水平。

如果把訓練時間放長，運動員又經過長期的正規訓練，將對運動員在場上發揮起到積極作用，並對提高運動員的身體素質，有很好的幫助。

此外，在訓練吳式推手時，絕不能疏於套路的練習。要與練習太極拳套路相結合。

吳式推手中要求：「恃巧不恃力」、「四兩撥千斤」，而這些只能在練好套路的基礎上才能做到。練套路又能幫助運動員適應高規格、高強度的吳式推手訓練。

因為練吳式推手時用的基本全是爆發力，體力消耗很大;而練太極拳則養中氣、調精神、固本而培元。正是太極拳中剛柔相濟、陰陽調和的道理，運動員也就會有充沛的體力而精神抖擻地投入訓練。

吳式太極拳推手的4大要領

太極拳是中國傳統武術中的內家拳，太極拳不僅重視外在美觀，還重視內在修煉。

1、陰陽相助的理論

太極拳以易理為拳理，以陰陽變化為靈魂。天地即宇宙間一切事物的生存、變化都是由陰陽兩個方面的因素構成的，這兩方面因素既對立而又統一，無陽不生，無陰不長，萬事萬物都是以陰助陽，以陽助陰，陰陽互助。吳式太極拳的推手或技擊要求式勢處處都要體現陰陽相助的理論。比如前進為陽，但意念要放在後面，以陰助之;後退為陰但意念要放在前面，以陽助之;左右上下皆然。進攻或化解的式子和意念的大與小也是一對矛盾。進攻時氣勢要大，可以神充天地，勢滿寰宇。

但打的點越小越好。叫「其大無外，其小無內」。我們看「太極」的「太」字，是由一個「大」字和一個點構成，其涵義是一個無限大的宇宙，是由無數個無限可分小的點組成的。宇宙很大，漫無邊際，以我們現在的科學科技仍然不能到達宇宙的邊緣。原子極小，但用現在的科學技術手段還可以繼續分裂成更小的粒子。大和小的陰陽對立理論應用在推手和技擊上，要求我們氣勢可放至無限大，而打的點可以小至極點。接觸點越小，威力越大。如果對方推我，我化解時想一大片就化不開，我想一個點就容易化開。

學習吳式太極拳推手，首先要學會陰陽理論，陰陽是太極拳的核心特點，也是太極拳運動的重要內涵。

我打對方時也是這樣，想打他的一個點，對方就無法抗拒，威脅也大。陰陽的內涵極為豐富，外延非常廣闊。以推手而言，虛實是陰陽，「一處有一處虛實，處處總此一虛實。」「左重則左虛，右重則右杳》」;剛柔亦是陰陽，「剛在前兮柔後藏，柔在先兮剛後張」;開合也是陰陽，在太極拳推手中所有的陰陽都離不開開合，《五字訣》曰「合便是收，開即是放。能懂開合，便知陰陽。」所有的開合都離不開呼吸，「吸為合、為蓄;呼為開、為發。

蓋吸則自然提得起，亦孥得人起;呼則自然沉得下，亦發得人出《五字訣—李亦畬》」。陰陽之理要貫徹到練太極拳者在體用過程中由粗到細、由表及裡、由淺入深的各個階段;功至上乘，對陰陽悟的越透，實踐越多，化打的點位越小，所顯示的效果就越神奇。我們從太極拳界常說的「太極拳十年不出門」「古人窮畢生之精力，難盡其奧妙」的拳諺中，也可充分體會到掌握太極拳精髓奧妙的難度。

拳論曰「每見數年純功，不能運化者率皆自為人制，雙重之病未悟耳!」「欲避此病，須知陰陽;粘即是走，走即是粘;陰不離陽，陽不離陰;陰陽相濟、方為懂勁。懂勁後越練越精，默識揣摩，漸至從心所欲。」太極拳在體用上欲登高大成必須在苦練的同時，把體悟陰陽的功夫放在重中之重的位置，舍此他求,則很難成功。

太極拳的創編結合了道家哲學思想中的陰陽變化，在太極拳運動中，陰陽相濟始終貫徹整套拳法練習。

2、公轉自轉的理論

太極拳《十三式行功心解》一文中說「行氣如九曲珠無微不利」。怎樣在推手實戰中處處做到「無微不利」,我在多年練拳實踐和研究中體會到，只要把公轉自轉的規律明確而自然地在自己的練拳和推手實踐中體現出來，就能做到「無微不利」。公轉與自轉是天體運動的規律。

天地之所以長久，因為是在同時進行著有規律的公轉與自轉運動。人類也必須遵循這一規律才能健康長壽。太極拳的推手、技擊也要遵循這一規律才能立於不敗之地。比如對方推我時，我抗著不動，如果對手力量比我大，我就抗不住，如果對方進攻的速度快，發力猛，勢子低，我就更抗不住。所以頂抗不是上策。

但也不能弱，弱了就敗了。應當遵循太陽與地球公轉自轉同時進行的規律來應對。我的腰胯和全身關節都要練的像一個個能旋轉自如的車輪，整個身體好比是醫院護士推的那個藥車或大賣場中提供給顧客購物用的那個手推車，你可隨便往它身上加力，你可隨便改變它的方向，它都會隨你之意，順你之力，絲毫沒有滯點。

你只能輕撫、緩進，否則你將會失去重心。原因是它的輪是圓的，不凹不凸;它的軸承內部是滑潤的，無缺無損;而且前面的輪上還有個能360度自由旋轉的曲軸，前輪和後輪協調配合，能公轉自轉同時進行。所以大到太陽地球的運動規律，小到一個手推車的服務功能，以及前人的經驗之談，都在深刻地啟示我們，在推手時，能順其自然地運用公轉同時自轉的規律來指導自己的進退轉換，就可以有較多的取勝機會。

比如他向我進攻我用公轉的方法，即可產生一種離心力使對方失中，出圈或旋倒，這是以我為圓心;如果對方進擊之手能沾連粘隨，不丟不過，用自轉的方法合我之力，即可有效克服我的離心力對他的作用，還能走小圈將我擊出，這又是以他為圓心了，反之則亦然。公轉自轉的規律是宇宙間萬事萬物萬古不易的最基本的運動規律。只要不斷深刻地體悟它，不斷地在體用中強化它，能夠在各種情況下熟練的應用它，其健身、防身的效果自會妙不可言，令人神往。處理解決各種矛盾也會得心應手。

3、按竅運身的理論

這是王培生老師的發明。「竅」就是穴位。按竅運身就是在運動時要想有關的穴位，叫做「以心行意，按竅運身」，用穴位領著身體走。

按竅(穴位)運身，就是強調細膩。細膩，不但在技擊時勁力隱避，不易被對方察覺和化解，對方的進擊，我以點(穴位)接點化打都極其容易。太極拳還有「接點不接面，接面兩不便」之說。從健身方面方面講，練拳或推手時，堅持想點位還能起到細膩化瘀、想穴除疾的良好的防病治病的作用。

吳式太極拳的練與用都強調輕靜柔化、緊湊舒伸。按竅(穴位)運身，是實現這一理想境界的橋梁。輕靜柔化是要求在體用中，中正安舒，伺機而動，不盲動、不妄動，不自動，是在內部規律或外部動力的驅使下而動，是在周身所有關節放鬆的情況下，一點點與對方合力而動，他進一點，我退一點，並且還不能用力，而是用意念掌控下的穴位去化去打。在對方的力量到達我身上時，讓其有兩足攀登沙山之感覺，邁不開步，使不上勁;緊湊舒伸像是如水洇沙，節節貫穿，是用整體一致，松沉有序、細緻入微的心意運動來和對方的力點交融在一起，從微觀上做到順其序，合其力，使對方有腳落玉盤踩珍珠，無可奈何，無能為力之感。推手或技擊，要做到有理、有利、有節，合理、合法。被打之人，雖然倒地，卻感到不是對方打的，是自己按上了軸承、踏上了翻版、掉進了漩渦、觸到了電門。讓對手感覺自己像是從空中掉下來一樣，人在空中，無力可發，沒有著力點，甚至連說話都不可能，一切全在我的掌握之中。這既是吳式太極拳推手的主要特點，同樣也是太極武德的體現。按竅運身這種觀念和習慣，一旦在體用中成為自然反應，那就全身處處是軸承，處處是陷阱，處處是翻版，處處是漩渦，處處是機關，處處是電門。達到「人不知我，我獨知人，英雄所向無敵」的理想境界。

4、行雲流水的理論

吳式太極拳推手和技擊的另外一個特點就是「上如行雲隨風變，下如流水順勢走」。多年前我乘飛機去莫斯科在空中我一路用心觀察雲彩的變化，啟發頗深，我有感而發寫了三首《太極雲水詩》即：

(一)、上如行雲，隨風成形，飄杳上浮奇幻多姿，勢勢可見，處處難摸。

(二)、下如流水，隨境成形，先下後上鑽孔攀峰，動靜可用，勢勢難依。

(三)、虛雲實水天地間，煙幻迷離依託難，化打拿發如照鏡，神鬼掏心如喪泉。

吳式太極拳在推手或技擊時，要求上如浮雲，不接手，搭手即變，或接手只是與其皮毛相接。叫「刺皮不刺骨。」「一羽不能加，蠅蟲不能落。」「彼之力方礙我皮毛，我之意已入彼骨內《五字訣》。」行雲勁，主要體現在提起精神凝神於皮毛，提高皮膚的靈敏度和局部反射能力，粘得住聽得清，像是中醫摸脈，指肚輕摸脈門，就知對方有何疾病病。

練行雲勁還要用特殊的方法把自己的手指、手腕、肘、肩、頸椎、胸椎、腰椎、胯、膝、踝、腳趾等各處關節都練得非常松靈自然，遇到任何情況都沒有滯點，像車輪一樣，對方作用我身上的力有多大，我的輪旋轉速度就有多快，對方旋倒的速度也就多快。這樣才能做到上面如行雲一樣，隨風成形，對方觸之即空，沒有著力點，找不到依託。發力就會一落千丈，對手無論如何也不能得心應手，反而會進退失勢。

流水勁，是用意使自己化身如水，能順勢而變，無孔不入，不頂不抗，親密融合。對手稍稍進身，我就像水一樣，讓對手好似全身泡在水中，或漂浮或淹沒，對手就會腳下失根，任我擺布。水能利萬物，但也能造成災難。俗話說水火無情。

練功要心如止水，平平靜靜，或如潺潺流水，入曲通幽。進入詩情畫意的境界。自己練拳或與同好推手打輪，都要進入這種意境，常此練習，會有意想不到的極佳的治病健身效果。同時還能練出神清氣爽、松靜自然、輕靜柔化、輕靈無滯、上下協調、內外如一的功夫。如遇到對手較技，則內氣自然蕩漾，「泉清河靜」，就會變成「翻江播海」。對手敢於進擊，就如同捲入大海，或落入漩渦。

吳式太極推手十三種基本手法

一.上盤----纏頭式。

二.上盤----裹頭式。

三.中盤----中平肘。

四.中盤----立肘。

五.下盤----十字手。

六.下盤----摟膝式。

七.短手----裡粘肘。

八.短手----外粘肘。

九.短手----倒提壺。

十.長手----小纏腕。

十一.長手----大纏腕。

十二.長手----穿手靠。

十三.長手----通天手。