陳式太極拳退步壓肘圖解和動作要領

2025-07-24 23:09:10

陳式太極拳退步壓肘圖解和動作要領   (三十九)退步壓肘

一 。轉身旋掌
  身體左轉。隨之重心移向左腿。同時左手內旋，向左、向上、向前劃弧於左胸前。指尖向右。掌心向外；
右手外旋向下、向左劃弧於右前方，腕稍低於肩，指尖向右前，掌心向上。目視右手。見圖3 1 8。
，  動作要點：兩手先向左劃弧轉出，兩膝保持與腳尖同向。圓襠轉腰帶手臂。
  注意事項：轉身旋掌時採用吸氣。
  當對方上前用左手抓拿我右手腕，我向左轉，以化解對方的推按。然後我迅速提左腳向後撤步。
 

  2．轉體擺掌
    上體右轉，重心移向右腿。隨之左手展臂外旋於體左前方，手同胸高，指尖向左，掌心向外；右手內旋於右肩前，指尖向左前方，掌心斜向下。接著上體繼續右轉。隨之兩手臂同時向右平擺．左手於
體左前方，手同胸高，指尖向左，掌心向右。目視左手。見
圖3 1 9、圖320。

  動作要點：身體向右運轉，右肘向前滾壓。隨之身體右轉，兩肘交替，右手轉出。
  注意事項：轉體擺掌時採用呼氣。
  我右臂抬起壓肘，左手向前扶按在對方手背上。緊接著，右臂屈肘向前滾壓對方肘關節。．

3．退步橫擊
  上體左轉(胸向東南)，重心移向左腿並微屈。隨之右腳提起．腳前掌貼地向左後劃弧收於左腳右前方．右腿
微屈。同時左手繼續向右劃弧平擺。屈腕內旋上提於右胸前，手指自然放鬆下垂；左臂屈肘橫於胸前．肘尖向左前方。右手外旋向左劃弧平擺於左肘下約1 O釐米處，指尖向左前方。掌心向上。接著右腳經左腳內側向右後擦地退一步，腳跟踏地，右腿屈膝微蹲，重心偏於右腿O同時左手經右臂上，橫掌迅速向左前方擊出．掌同胸高，指尖向右前方，掌心向下；右掌在左肘下以與左掌橫擊相同的速度擊出，右臂屈肘收於右腹前，指尖向左前方，掌心向上。目視左手。見圖32 1、圖322。

  注意事項：退步橫擊時採用呼氣。
  右腳後退與兩掌推拉要協調一致，並要快速、短促發力。
  我左手扶按在對方右手背上，右手抓握對方右手腕，用左臂屈肘向前滾壓在對方右手背上。見圖323。
 

用法：洗碗去！