練肌肉的最好方法
2023-03-29 03:55:24 1
男性朋友們，想不想擁有勁爆的肌肉吸引女生呢？長肌肉不僅僅要靠適當的鍛鍊，合理飲食也是極為重要的關鍵。適合的運動加上合理的飲食才是長肌肉的關鍵。今天，一起看看吃啥東西能長肌肉吧。小編為大家梳理有關內容。
練肌肉的最好方法：
男人長肌肉必吃的素食
堅果。種類繁多的堅果含有豐富的蛋白質，有益肌肉生長。豆豉和豆腐。這兩種素食都有益肌肉生長，是肉類食品的絕佳代替品。並且豆豉已經過發酵，因而更容易被消化吸收。藜麥。聯合國將2013年定為「藜麥年」。藜麥外形酷似大米，但是煮熟後又像其他穀物。
1杯生藜麥含24克蛋白質和人體無法產生的9種重要胺基酸。藜麥中還含大量的碳水化合物，可為高強度運動長時間保證能量供給。種子類食物。亞麻籽、芝麻、南瓜籽和葵花籽等種子類食物都含有豐富的蛋白質和「好脂肪」。亞麻籽還富含歐米伽3脂肪酸、膳食纖維和多種抗氧化劑。
男人長肌肉必吃的肉類
提高蛋白質攝入量：低碳水化合物飲食要求按照體重比例來限制碳水化合物攝人量：體重190磅以上的健美運動員應限制在每天56—75克碳水化合物，體重190磅以下的運動員應限制在每天40—55克碳水化合物。當碳水化合物攝入低於每天75克時，身體將把更多的蛋白質作為能源。因此，在低碳水化合物攝入期間應把蛋白質攝人量提高到每天每磅體重2克。訓練前後攝入乳清蛋白質：乳清蛋白中含有大量的支鏈胺基酸，它們能替代碳水化合物為訓練提供能量。訓練前攝人40—60克乳清蛋白質，可防止身體消耗肌肉組織供能。訓練後立即攝入另40—60克乳清蛋白質，可重建肌肉組織。另外，把每日碳水化合物定額的50%安排在訓練後攝入。每天攝入紅色肉類：紅色肉類能提供脂肪給身體作為能源，使蛋白質免遭用於供能的噩運。紅色肉類還富含丙胺酸，它能用於供能而不引起胰島素水平升高。每天至少從紅色瘦肉中攝取50克蛋白質，把它分配在兩餐中早餐25克，另一餐25克。這樣可保證體內持續的丙胺酸供應，防止身體將蛋白質作為能源。
除此之外，維生素對男人長肌肉也是有所幫助的。男人長肌肉需補充維生素B2因為在眾多維生素中，維生素B2最容易缺乏，它參與機體蛋白質的合成代謝，維護皮膚及黏膜的完整，對肌肉發育有重要作用。健身專家張建民指出，維生素B2主要存在於動物內臟中，如肝、腎、心等，牛奶、蛋類和紅肉類也含有維生素B2。但由於動物內臟所含脂肪量比較高，也不要超量食用。還可選擇牛奶和雞蛋，普通訓練者每天吃4～5個雞蛋，牛奶不要超過500毫升。而綠葉蔬菜、豆類、野菜及堅果類食品（如核桃、慄子、松子、花生、瓜子等）也含有維生素B2，這些食品對於不愛吃內臟的人來說，也是很好的選擇。運動和飲食，以及持之以恆的信心都是長肌肉必不可少的。
