怎麼樣把背練薄
2023-03-26 09:23:19
一種瘦背操,也就是利用俯臥上仰的運動,來消滅背部脂肪,鍛鍊背肌和肩胛肌,使肩部、背部的脂肪消除,肌肉變結實。
做操地點:在辦公室的沙發上或木地板上均可 做操時間:午餐後半小時。不要飽肚子做操啊那樣會對身體不利的。 預備動作:身體向下俯臥,肩膀放輕鬆,雙手虎口交叉,放置在臀部上。 具體步驟:先收下巴,慢慢將上半身向上仰起約35度。再慢慢將上半身放下,回到預備動作。 實行方法上半身抬起動作共做20次。每做一次,可以休息30秒鐘。不要做得太快,也不要做得太慢。 有一點要記住:上仰的角度不可過大,絕不可超過35度,因為那樣很容易傷到脊椎。 只要堅持做半個月背部的脂肪會減少許多的。當然在瘦背的同時,精神也會好多了。