對付失眠的10個辦法

2023-03-23 15:37:23

失眠的朋友看過來！研究顯示，有超過三分之一的人都有失眠的困擾，但這是什麼原因造成的呢？這裡面有許許多多的原因，可能你擔心第二天的考試，也可能是因為熬夜看電影或電視劇，而對有些人來說，失眠來的毫無緣由！不過無論你失眠的原因是什麼，來看這篇文章絕對沒有錯！這裡有十個妙招可以讓你輕鬆有如嬰兒般香甜的睡著！

1. 起床做些其他事情。

聽起來有點違背常理，但是努力了20分鐘還睡不著的話，繼續躺在床上對入睡一點幫助都沒有，起來走動一下，讀一會書，做些事情來轉移自己的注意力，不要總想著睡不著這件事情，之後再來嘗試入睡。這是一個很好的方法，它可以使你擺脫造成失眠的任何揮之不去的壓力。

2.上床前遠離各種螢幕。

這裡所說的螢幕，包括電視、智慧型手機、平板電腦、以及其他任何發光的屏幕，就算是使用電子書也會影響入睡。為什麼呢？事實上，從屏幕射出的光會減少褪黑激素的生成，而該激素正是大腦產生用於幫助睡眠的物質。研究人員說，這種光會干擾人體的生物鐘，讓身體會誤以為現在還是白天！

3. 每晚在同一時間上床睡覺。

很多人喜歡在週末睡得晚一些，可這卻弊大於利。固定時間上床睡覺可以使人體更好地控制生物鐘，雖然作息規律聽起來會讓人感覺很拘束，但可有效地改善睡眠品質。

4. 改變睡眠環境。

床單不舒適嗎？床墊很糟糕嗎？難怪你睡不著！如果睡覺的地方讓你感覺不舒服，怎麼可能睡得著？重新評估一下寢具用品，必要的話，換掉它們！ 但千萬不要成為你趁機大手筆買進高級床單的藉口喔！（開個玩笑啦～）

5. 床，只拿來睡覺

當然，在床上享用早餐很愜意，躺在枕頭上看書也很有趣，但這些都可能會使你無法好好入睡。你在床上做無關於睡覺的事情越多，入睡就會變得越困難！

6. 嘗試服用褪黑激素補充劑

很多人都有過類似經歷，先是瘋狂在網上看電影電視劇，等察覺到再幾小時後就要到公司上班，急忙上床睡覺卻又睡不著！這是因為人體生物鐘關閉，褪黑激素延遲生成，就會妨礙了入睡。幸運的是，市面上可以買到天然的褪黑激素補充劑來重置生物鐘，不過在服用前最好先向醫生諮詢！

7. 將壓力踢到一邊

這個說起來容易做起來難！在睡覺前，應該儘量淨空心靈，如果你仍然精神緊張或生氣，可以想像自己扮演另一個角色，勸解自己，從而使精神鎮靜下來；如果你與另一半剛好在爭執中，也儘量在睡覺前理性的解決分歧。許多人發現，在睡覺前將自己擔心的事情寫下來是一種有效的舒壓方式；壓力，一定會使你夜不能寐，所以對自己好一點，上床前努力除掉阻礙入睡的壓力吧！

8. 深呼吸

緩慢的深呼吸聽起來應該是醫生會講出的話，但這確實有助於放鬆心情和身體；通常，呼吸技巧在幫助睡眠上可以發揮很好的作用。

9. 扭動腳趾並從1000倒著數數

這方法聽起來很傻，但確實有效！有人曾失眠多年，在他向朋友學習了這個方法後就治好了！首先躺在床上，閉上眼睛，關上燈，然後慢慢的扭動大腳趾，從1000倒著數；它可以安定心靈，幫你進入冥想狀態！

10. 尋求醫生的協助

到醫療中心找醫生談談病症，可能會幫助你找到失眠的原因！不過在你去看醫生前，一定要先查清楚那裡是治療失眠症而不是呼吸暫停，因為有些睡眠中心專注於治療呼吸暫停病症，而將失眠治療作為附加項目，那樣可能對你作用不大。