一個小時的跑步和跳繩哪個效果好（1小時慢跑不如1000個跳繩）

2023-11-10 09:34:31

堅持1小時慢跑，不如選擇1000個跳繩。

大多人人健身會選擇慢跑，而慢跑的門檻也比較低，適合新手入門訓練。堅持慢跑訓練可以提升心肺功能，加強體能耐力，讓你每天消耗更多卡路裡，身材慢慢瘦下來。

但是，長期的慢跑訓練會讓身體逐漸陷入舒適區，一段時間後，你會發現減肥效率也會越來越差。

入冬了，天氣越來越冷，能夠堅持跑步的人也越來越少了。但是，天氣越冷越要多鍛鍊，健身鍛鍊可以提升免疫力，避免冬天囤積脂肪。

如果你不想出門鍛鍊，建議你嘗試跳繩訓練。

跳繩屬於高強度燃脂效率，既能消耗脂肪，還能鍛鍊肌肉，預防肌肉流失，在家也能跳起來，不受天氣影響。

跳繩的卡路裡消耗是慢跑的2-3倍，具有耗時短、燃脂效率高的特點，利用瑣碎時間就能跳起來。每天進行1000個跳繩，就可以幫您打破身體舒適區，讓你持續瘦下來。

每天堅持1000個跳繩訓練，你會發現這些變化會找上你：

1、四肢靈活性提升了，身體反應速度提高了；

2、呼吸系統跟心血管功能增強了，身體機能更年輕了；

3、身材變得緊實了起來，尤其是腹部、臀部贅肉明顯減少了；

4、免疫力提升了，腰酸背痛等亞健康疾病消失了，抵抗疾病能力變強了；

5、睡眠質量提升了，可以改善失眠問題；

6、骨質密度提升了，降低中老年人的骨質疏鬆問題；

怎麼高效地進行跳繩訓練？牢記這幾點：

1、跳繩的時候要注意正確姿勢，腰部挺直，收緊腹部肌群，雙腿不要抬得太高，膝蓋要微微彎曲，這樣可以減輕體重負擔。

2、每次跳繩的時候，我們可以以200個跳繩為一組，1000個跳繩分為5組完成，組間歇時間為1-2分鐘左右。

3、跳繩後要記得做拉伸訓練，放鬆腿部肌群，這樣可以緩解肌肉充血問題，有助於肌肉的修復。