清醒能賽過貓頭鷹（清醒能賽過貓頭鷹）
2023-11-09 20:25:08 3
咖啡影響睡眠的機制人在疲倦之時，會釋放出一種叫做腺苷的物質。腺苷和體內一些蛋白質結合之後，就會產生犯困的信號。大腦接受到這種信號，身體就會感受到困意。
但當攝入一定量的咖啡因，咖啡因就會和這些特定的物質結合，這就相當於在信號（發射器）與大腦（接收器）之間產生了「屏蔽」，大腦接收不到這個信號，人也就沒那麼容易困了。
喝了咖啡，為什麼還感覺困呢?1.喜歡喝高糖的咖啡。比如焦糖瑪奇朵、香草拿鐵、摩卡咖啡等加了糖漿的咖啡。在攝入咖啡因的同時，也攝入了大量的糖。此時體內血糖濃度上升，抑制一些激素的分泌，身體會因此更容易感到睏倦。
2.已經出現困意的時候，大多數情況下喝咖啡也是會犯困的。當大腦接收到「犯困信號」時，也就說明了腺苷與蛋白質已經結合。這時攝入的咖啡因，是不能影響和阻斷這種反應的。
如果已經出現困意，可能先小憩一會，然後再喝咖啡。因為腺苷和蛋白質會在睡眠完成後分離。此時喝杯咖啡，咖啡因就會與蛋白質結合，起到了「提神醒腦」的功效。
咖啡因並非會幹預所有人的睡眠但在某些情況下，咖啡因是不會影響睡眠的。
1.咖啡因具有成癮性。當你飲用咖啡的頻率越來越高時，身體對於咖啡因的耐受性也會變強。你可能喝第一杯咖啡時，晚上失眠了好久；但現在，即便睡前喝一杯，也照樣能很快入睡。
2.如果發出指令的蛋白質對咖啡因不敏感。即使喝了咖啡，這些蛋白質也會等到結合了腺苷以後才傳達命令。遇到這種情況，身體該犯困還是犯困。
咖啡雖有提神功效，但不建議相信咖啡愛好者肯定也遇到過這個現象：晚上來杯咖啡，繼續工作或者追劇等。結果是，身體雖然困，但大腦卻是脹痛仍舊處於「興奮」狀態。雖然延緩了入睡時間，但其實精力並沒有得到大幅度提升，相反是處於透支身體的狀態。
建議每日咖啡因攝入量控制在400mg以下，不同的咖啡種類所含的咖啡因也有所差異。如何衡量或者計算呢？飲用咖啡後，如出現心悸、腹瀉等不良反應，就即刻停止飲用。
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