啞鈴三頭肌鍛鍊方法介紹

2023-11-12 05:51:02 3

　　1、練好肱三頭肌能讓你的手臂更加好看，而且在其他的背部、胸部鍛鍊中對肱三頭肌有一定要求，因此鍛鍊肱三頭肌還是比較重要的。

　　2、動作要領：反坐在椅子上、肩胛骨下沿抵靠座椅，也可坐在長凳前端；如果採用立姿，則要求全身直立，動作過程中保持不要晃動。

　　3、動作過程：將啞鈴舉在頭頂，雙臂伸直，但兩肘並不鎖緊，上臂正好位於雙耳外側；屈肘緩緩向頸後下低啞鈴，停止在前臂剛剛超過同地面平行的位置；稍稍停頓，然後上臂發力，將啞鈴舉回起始的位置。重複。注意：挺伸前臂時吸氣，屈降時呼氣。頭部的位置要穩定，在用力的時候頸部肌群很容易去借力，由於頸部承受壓力有限，如果頸部過分發力會造成頸椎扭傷。這個動作可以很好的拉伸到長頭，是肱三頭肌鍛鍊中唯一可以起到此作用的。在收縮階段，向外旋轉手腕可以更好的刺激肱三頭外側頭。

　　4、雙臂啞鈴頸後臂屈伸，動作要領：兩手合握一個啞鈴，將其高舉過頂後，屈肘，讓前臂向後下垂。兩上臂貼近兩耳，保持豎直，不搖動；收縮三頭肌，逐漸伸展肘關節，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，三頭肌徹底收緊。靜止一秒鐘，再屈肘，讓前臂徐徐下垂到開始位置，使三頭肌儘量伸展。

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