伏地挺身做不起來怎麼辦
2023-11-11 17:28:57 2
1、 剛開始做伏地挺身,可以先嘗試雙手撐強伏地挺身,可以鍛鍊手臂的力量和耐性。面對牆壁雙腳合併,距離牆面大約60cm(正常值),雙手撐牆,開始做伏地挺身,儘自己所能完成4組。運動是個不快不慢的過程,需要自己慢慢摸索適合自己的速度。堅持7天後你可以明顯感到手臂上的力量比以前大多了,接下來就可以進行跪姿伏地挺身。
2、 第二階段,跪姿伏地挺身,雙膝跪地,雙手撐地,開始做伏地挺身,這個時候身體的壓力就會被分散到膝蓋和手臂(建議最好有個瑜伽墊,防止膝蓋受傷),儘自己的能力,每天完成4組,每組30-40個。跪姿伏地挺身堅持半個月後,就可以嘗試標準的伏地挺身。
3、 標準的伏地挺身剛開始訓練的時候會很吃力,但是可以嘗試以10個為一組,每天進行3組,不需要連續做,只要每天都能堅持完成3組。然後每天數量按照自己能力的增加,比如變成20個1組或者30個一組,一個月後就可以達到每天100個伏地挺身。
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