健身房的健身操和有氧操有區別嗎（強烈的健身操還算有氧運動嗎）

2023-10-15 16:59:53 2

從健身操的動作性質狀態來看，是有氧運動。

判別一項體育鍛鍊是有氧運動還是無氧運動，簡單講只要看其運動心率的快慢狀態和能持續的時間有多久就可以了。

一.有氧運動的狀態

有氧運動：投入總體的強度不高，無乳酸反應出現，動作不太劇烈，過程中人幾乎不會有缺氧的感覺，而且在運動具有韻律性和節奏感，持續時間也較長。有氧運動的關鍵特徵，運動心率（以20歲的年輕人為例）一般在90~170次/分（最大心率值的55%至85%）的範圍內。

二.無氧運動的狀態

無氧運動：投入強度高，動作猛烈、頻率快，抗阻壓力大，運動的持續性時間短（無法超過2分鐘），過程中呼吸急促，有缺氧的生理壓迫感；會出現身體乳酸的不適反應。無氧運動的關鍵特徵，運動心率（以20歲的年輕人為例）甚至能達到180次/分以上（最大心率值的90%）的範圍內。

三.健身操的動作編排符合有氧運動性質

健身操種類繁多，動作節奏也可分低強度和中高強度的展開形式，但特點一樣，都是一項可長時間跳躍的連續編排動作，沒有抗阻壓力，並可重複持續，每跳一個都可以保持在10多分鐘以上，過程中也不會有缺氧的不適感，在音樂的伴奏下富於韻律性和節奏感。

雖然有的健身操強度也是很高，節奏強烈、動作飛快，但還是能跳上10多分鐘沒問題，如果是無氧運動，最多也只能堅持2分鐘，乳酸和氣喘的反應就受不了了；即使心率較快的健身舞，也不會超過最大心率的85%，還是屬於在有氧性質的範圍。