開合拉氣:太極拳真正內功訓練的基礎

2025-05-07 08:37:24

今天小編要為大家分享的是太極拳的「開合拉氣」，開合拉氣以太極樁為基礎形架，是健身養生和太極拳的真正內功訓練的基礎。下面就和小編一起去看看太極拳開合拉氣的含義和要領等相關知識吧。

一、含義

所渭「開合拉氣」，就是以太極樁為基礎形架，雙手撐抱於胸前，在意識的誘導下，意念放鬆，外靜內動，感悟兩手間磁石般吸斥力的變化，即所謂「氣感」，有推之不動，拉之不開的感覺，越覺越妙，並通過這種感覺體悟腰脊上下牽拉，周身束放縮脹的內在感應，也即內在勁力(或稱內氣)在體內的自然運行的變化，使身體的質量提高而密度加大，從而感悟「胸中腰間開合」的奧妙，即所謂「放之則彌六合，退則藏之於密」。由靜到動，內外導引，合一而融，動而猶靜，靜而亦動，靜動交變，從而再達外動內靜，靜而仍動，動靜和融的真靜之境界，為健身養生和太極拳的真正內功訓練奠定堅實的基礎。

二、要領

虛領頂勁，含胸拔背，沉肩墜肘，松胸實腹，提襠塞尾，氣沉丹田，頂膝坐胯，足心含空，五指微屈，虎口圓撐。

三、要求

首先進行放鬆的誘導，由自然呼吸逐漸過渡到逆腹式呼吸，按練功的說法就是先做好「三調」，即調身、調息、調心，做到身正、息穩、心平；然後做身體放鬆的調試，由頭開始逐漸下松，一直松到腳下，再由腳下依次上松，直至松到頭頂，反覆調試愈松愈好，以全身通透為佳。自感全身松暢後即可進行開合拉氣的訓練。特別提示：本法雖名「開合拉氣」，只是沿用舊說，在意不在「氣」，氣不過一種內在感悟，並無玄虛，只要習者感氣而不求氣，人人能得，所謂「不氣而氣」，即感悟到身，氣不求自明，不求而自得，皆純任自然，絕無虛妄、玄虛之虞，信也有，不信也有，所謂「氣」只在得法，功到自然成。習者只能從松上找感悟，萬萬不可想氣、運氣、引氣、導氣，否則極易出偏而誤入歧途，所謂「走火入魔」，皆虛妄之為。

四、動作

站太極抱球樁(亦稱太極樁、混元樁或渾圓樁)，熟練後可產生多種自然形變。操演時先自然站立，雙臂松垂，引頸、拔背、拉腰、長身，先行「三調」放鬆，然後兩腳開立，略寬於肩，屈膝下蹲，同時兩手從腹前提肘沉肩，雙臂環抱圓撐，上提至胸前止。掌心向內，掌指相對，距七寸許，拇手指齊鼻。沉時略低肩，雙臂撐圓如抱球，雙臂外撐內合。頭正項豎，脊直身端，目視掌指間。要做到骨撐、筋伸、肉鬆、勁縮，手勁縮於肩而達腰，腳勁縮至胯而合於腰，保持要領和要求。以上為靜樁，即外靜內動的內意開合訓練，待靜樁掌握後，便可轉入動樁訓練，由內意開合轉為外形開合，以形合內，內外合一而練。

五、凝神調息

息穩心平身自松，身松息微神自凝，斂神意注通陰陽，氣機升降自開合。意注眉間神居祖竅，不即不離不無意，丹田鼓蕩周身貫，膨脹縮合立體圓，即所謂「形圓、意圓、氣圓」。隨呼吸調整，漸人松靜，一氣貫穿，周身內外脹縮。神凝祖竅意注兩掌間，掌雖不動，掌間自有磁石般兩極變化的吸斥感產生，自吸自斥，吸斥等力，吸之不能開，斥之不能合，謂之意念開合；同時吸氣時，腰部拔伸向兩端牽拉，身體放長，呼氣時，身脹肩沉氣自落丹田而鼓蕩。開合拉氣，感之在掌，動之則在胸脊，此即「胸中腰間開合」之謂。初始開合，隨意念輕重而輕重，輕重由掌及臂而身，繼而隨息深淺而輕重，終而脫息脫意自輕重。即隨著凝神調息的深入，調息而忘息，凝神而神遊，似有若無，若即若離，感而不感，不感而感。形神合一，神入神室，氣入氣竅，精神氣乃一，物我兩忘，天人合一，玄關洞徹，所謂「空穴來風」，功境自現，前人所謂「不在身內求，不在身外得」，意即指此。若動式開合，則兩臂外撐，形張而意收；兩手相合，形攏而意張，所謂「開中有合，合中有開」，亦開亦合，亦合亦開，開即是合，合即是開，此之謂也。

六、效驗

功後周身通暢，精神飽滿，身體如鑄，輕盈不滯，氣感充盈，勁力殷實，筋骨強壯，卻病延年。功後練拳，全身通透，束身而起，脹身而落，神凝內聚，一氣相連，身如灌鉛，整體如鑄，不僵不滯，內外一如，物我兩忘，動無不動，靜無不靜，意動形隨，周身相貫，易筋洗髓，入微人妙，玄奧難言，功者自聆。

太極的精妙之處在於其由氣貫穿始終，在胸中腰間開合。開合拉氣，雖只一法，但法簡效宏，見微知著，通玄入奧，太極妙道盡在，窺一斑可知全豹，老少鹹宜，健武皆適。