白冰運動衣搭配（白冰身材無瑕疵新劇更美）
2023-11-06 22:42:49 2
你是誰？
某某的媽媽，某某的妻子，某某某的女兒……
不知從什麼時候起，你被貼上了很多「標籤」，唯獨不是你自己。
不知從何時起，已經很少在人前大聲說出自己的名字，而「你的名字」似乎越來越不重要。
在這些標籤之下，隨之而來的是越來越大的責任，越來越多的束縛。
有些女性不想如此被動，她們要撕掉標籤，找回自己的名字。
《她們的名字》是什麼？是誰在衝破禁錮？
秦海璐飾雷粒，成熟強大，雷厲風行，職場女強人，也是一位40 仍單身的大齡「小可愛」，對一切都有很強的掌控感。
白冰飾演任多美，美貌聰慧，嫁給多金有事業又帥的富二代，過著人人豔羨的生活。
薇薇飾演沈佳男，初生牛犢不怕虎，整頓職場00後，有和一切對抗的勇氣。
而每個人看似穩定的生活下都暗流湧動。
雷粒職場上受壓制，還莫名被合作夥伴的老婆扇耳光，被罵成第三者。
任多美表面風光，卻被婆婆一直看不起是小地方來的，媽媽來了不敢讓住進家裡只能住旅館。
身為全職主婦要把家庭當公司經營，應付挑剔的上司（婆婆），圍繞在老公身邊虎視眈眈的師妹。
沈佳男對所謂的職場規則絲毫不屑，揭發頂頭上司私吞業績，丟了工作，無處可去，只能和朋友擠在危房裡。
雖然身份不同，處境不同，但都有一股不服輸的勁，有問題不逃避，迎難而上，勇敢面對，火力全開。
被誤會小三那毫不手軟果汁潑回去，毫不手軟拿下死對頭公司的合同。
被婆婆管制，任多美用智慧、靠實力，贏得了丈夫領導的尊重。隱隱感到丈夫的搖擺，努力重回職場。
沈佳男靠著自己過硬的實力找到了新工作。
雖然被貼上標籤，用智慧和實力撕掉她，生活是她們的主戰場，不認命，不服輸，在困難面前披荊斬棘，一次比一次贏得漂亮，贊一句又酷又颯。
拋開劇情，三位女主都好美，尤其是白冰，哪怕是靜靜地坐到那就能讓人移不開眼。
姐姐也是健身達人，穿著運動裝，露著腹肌走機場，這就是好身材的自信。
攝影師360度找不到瑕疵，這份自律讓多少人羨慕又自愧。
雖然我們無須用女演員的自律標準作比較，但也不能任由贅肉肆虐，也別小看狗熊背、拜拜肉這樣的局部胖，視覺胖上三五斤就是他們的鍋。
一、背厚一寸醜胖都來？有人一胖肉長愛囤在下半身，慢慢大pp、大象腿都來了，穿衣永遠的遮肉大法，能不露絕不露。
有人一胖就胖上半身，比如蘋果型、V型身材，背厚 上半身胖，雖然體重不過百，一看上半身立馬胖十斤。
背厚一寸顯胖三五斤絕不是危言聳聽。
而且背厚絕不僅僅是胖的問題，有人體重不過百，卻也看起來虎背熊腰，為什麼？
有請下一位顯胖選手——圓肩、駝背。
圓肩，就說我們常說的含胸、含胸弓背，就是肩關節向前探，從側面看，肩部呈半圓形，因此叫圓肩。
圓肩體態下，脂肪更容易在背部堆積，形成局部胖，輕鬆讓你看起來胖上三五斤。
而且，圓肩體態下大臂後側也更容易堆積肉肉，讓大臂看起來又粗一圈。
再來看駝背，駝背的危害可比圓肩大得多。
它是一種較為常見的脊柱變形，因胸椎嚴重後突引起的人體形態改變，會導致軀幹前傾，音引起的不止是局部胖，更多體態問題排隊。
因改變脊柱的正常生理彎曲，使人體失去平衡，導致身體出現含胸、低頭、長短腿、高低肩等不良體態。
肥背厚肩是好搭檔，如果說圓肩駝背是明目張胆地讓你變成上半身胖，那翼狀肩就是暗器，還頂著一個好聽的名字「蝴蝶背」，迷惑著很多人。
我們正常人的肩胛骨是緊貼著胸壁的，主要是由前鋸肌、菱形肌和斜方肌的協同收縮來完成的。
如果前鋸肌麻痺無力，當上臂運動使肩胛骨旋轉時，就可使肩胛骨外側緣失去貼胸的作用力，它的內緣會出現向後翹起的畸形，形成內側的翼狀肩胛。
因為畸形的肩胛骨形似蟋蟀的翅膀，因此被命名為「翼狀肩胛」。
這樣的體態下，肩胛骨缺乏穩定性，完成抬臂動作時，會依賴斜方肌上束和軀幹側屈作為代償機制，形成「厚肩肥背」
二、肥背好「搭檔」再胖三五斤。久坐不動，整日鍵盤敲得飛起的格子間打工人們，誰還沒個忽閃忽閃的拜拜肉。
拜拜肉不可怕，如果再配肥背，那畫面有點美，不敢看……
肥肥松松的拜拜肉加持，從側面看，和肥背一起，整個人看起來莫名生出一種魁梧、壯實感，如果胳膊再靠近身體，整個肱三頭肌和它附近的脂肪都擠向大小圓肌，超級顯胖……
如果你是大胸妹子，更容易堆積拜拜肉，什麼鬼？
因為上半身胖，上肢堆積的贅肉就會增多，脂肪開始遊移會聚集在腋窩位置，而胸大的小仙女很容易在腋窩處堆積脂肪。
當然，體態問題也會讓拜拜肉不請自來。
平時不注意姿勢，站沒站相坐沒坐相，弓背塌腰、圓肩駝背會讓斜方肌、三角肌和三頭肌處於鬆弛狀態，時間長了脂肪就會增多，形成拜拜肉。
還有肩胛骨前移，肱骨內旋，也會讓你看起來背厚臂粗。
三、不甩肉也能美。聰明的小夥伴已經發現，這兩種局部胖，體態不正是大鍋。
回正身體的正確序列，減少脂肪的局部堆積，趕走局部胖，無須跟體重較勁你也又瘦又美。
站立時：
1）保持耳、肩、髖、膝、踝在一條直線，
2）收緊腹部臀部，雙肩下沉，視線看向前方。
3）前後轉動骨盆使其保持中立位。
小技巧：
雙手食指、拇指比作三角形放於腹股溝處，使其垂直地面找到骨盆中立位。
坐姿時：
1）保持軀幹、頭頸與地面垂直，大腿小腿成90度（或將小腿稍向前伸減少膝蓋壓力）雙膝指向正前方，不要翹二郎腿，不要雙腳跨在凳子腿上。
2）眼睛在電腦正前方約40cm以上，比眼睛略低10cm，即稍向下俯視屏幕。
注意：保持腹部、背部收緊，感受後背向脊柱重心靠攏的感覺。
小技巧：
可雙手掌心或者掌背向上放於坐骨下方，骨盆前後轉動，找到手掌均勻分擔身體重量的狀態，來調整坐姿。
也可雙手比作三角形放在腹股溝處，使三角形垂直於地板幫助調整正確坐姿。
回正姿勢也要管住嘴，平時少吃重口味、高油、高鹽、麻辣、高糖分、高熱量的食物，避免發胖、水腫，肉肉堆積。
多吃一些利尿消腫的食物，比如苦瓜、白菜、芹菜、冬瓜、薏米、紅豆等，促進腸胃蠕動，更有利於減脂、瘦身哦。
第二步，進行一寫針對性的訓練，平衡肌力，改善不良體態，雕刻身體優美曲線。
別猶豫，一起練。
動作一：胸大肌松解術
做法：
1、坐立，保持脊柱伸展，腹部收緊，保持耳朵在肩膀的正上方。
2、右手屈肘上抬至可以上抬的高度，左手四指下壓腋窩旁邊，拇指掐住肌肉旁側。
3、右手臂向上抬向後拉，手掌放在頭部的後方。
4、保持脊柱立直，頭部向後靠，隨呼氣右手慢慢向後拉動。
5、左手穩定胸大肌，保持5次均勻呼吸，吸氣還原，完成3組，換側練習。
功效：動態松解胸大肌，改善含胸駝背，手臂上抬困難
動作二：動態板犬式
做法：
1、俯臥在地板上，雙手在雙肩的兩側，保持腹部向內收向上推。
2、雙手想像用力向後推墊子，同時肩胛骨引導向後向下拉動；吸氣自然放鬆。
3、耳朵尋找肩膀，後腦勺向上推向後靠。完成8個8拍。
功效：肩胛骨下沉訓練，回正肩胛骨，改善駝背聳肩。
動作三：小貓推車式
做法：
1、跪立，腳尖回勾，雙膝分開與髖等寬，雙手握拳用掌背下壓墊面。
2、臀部向後推，練習中保持微屈手肘。
3、呼氣，從頭部慢慢向下看，胸部一節一節推高，視線看向肚臍的位置。
4、雙手推墊子，背部拱起，注意控制骨盆穩定不要向後轉動。
5、吸氣，脊柱向前一點點伸展，頭部向前推，視線看向前方地面。
功效：靈活胸椎段，伸展背部肌肉，改善背部僵硬。
動作四：蜈蚣式
做法：
1、跪立，腳尖回勾，雙膝分開與髖等寬，雙手臂在肩膀正下發，指尖相對，後腦勺想天花板方向推。
2、呼氣，身體向下落同時手肘向兩邊延伸，頭頂心向前坐骨向後，左右、前後分別產生延伸對抗的感覺。
3、吸氣，身體向右側移動，慢慢讓胸部向上拱起，向上推高。呼氣向對側移動，完成3組。
功效：肩胛骨的穩定訓練，改善翼狀肩，使背部更平展。
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