長痘能長期吃什麼食物（高油脂食物會引發爆痘）

2023-10-26 21:59:04

作為一個大幹皮，除了偶爾的姨媽痘已經很多年沒有集中長過痘了。但最近開始斷斷續續的長痘。起初我以為是普通的姨媽痘，但姨媽遲遲沒有光顧，但痘痘卻接二連三頻發。雖然不至於爛臉，但基本上保持每天臉上都有2-3顆痘痘。

後來我發現：可能是飲食的問題。這段時間我每天的早晨都是用牛奶泡一大碗高糖水果乾麥片。而水果麥片中的乾果也被我經常當作零食來吃。這兩天十一假期外出，飲食中可以避開了奶製品和甜食。果然，到今天痘痘已經平復，且沒有新痘痘爆發。

大多數人在長痘時都在想：用什麼護膚品才能解決痘痘問題。但殊不知：大多數痘痘只要你適當調整飲食就能解決。

今天咱們聊聊飲食對長痘的影響。

一、痘痘及影響痘痘發出的因素；

痘痘在皮膚科醫學上被稱為：痤瘡。是一種常見的發生於毛囊皮脂腺的慢性炎症性損容性皮膚病。

引發痘痘的因素主要與人體內的雄激素分泌增加，皮脂分泌旺盛程度及毛囊口角化異常（角質代謝異常，堵塞毛孔）和毛囊微生物（皮膚表面痤瘡丙酸桿菌）相關。一部分還與遺傳、皮膚免疫等相關。

而從飲食方面來說：飲食對痘痘的影響主要來自飲食中食物對身體激素分泌水平的影響而引起長痘。

二、飲食對長痘的影響；

1、甜食及高GI食物對痘痘的影響；

GI（Glycemiclndex)是血糖生成指數。反應食物引起人體血糖升高的指標。是人體進食後體內血糖生成的狀況。

甜食或高GI食物在現有的研究中被證實和青春痘發生有關聯。但詳細的因果關係仍無法確認。理論上來說：食用含糖類的食物時，體內的類胰島素生長因子會被分泌出來，會導致某些致粉刺因子的作用。同時，大量的IGF-1也會增加皮脂的產生。

在相關研究中，有一項為期12周的隨機試驗對比了43名男性青春痘患者的低糖飲食和高糖飲食。發現：低糖飲食的病人青春痘數量降低很多。

而說到甜食不得不提到巧克力。在巧克力是否會影響痘痘的研究中，有學者認為：黑巧克力含有可可脂，其中包含33%不飽和油酸和33%硬脂酸等脂肪。而油脂已被證明會影響到毛囊皮質角化，進而會導致粉刺形成。

但在1969年也有一項測試。測試中共有65名參與者，他們被要求每天食用112克不含奶的巧克力棒，持續4周。對照組則食用富含28%反式脂肪的類似大小巧克力棒。實驗中設定青春痘增加或減少30%被認定具有臨床意義。但最後的實驗結果並沒有達到指定數值。所以，實驗者認為：大量巧克力並不會影響青春痘發病。

所以，整體來說：目前並沒有可靠的證據證明吃巧克力會增加痘痘發病率，但飲食中的大量糖分會促使人類產生大量胰島素。胰島素會增加皮脂分泌量，讓皮膚變得更油膩，毛孔顯得更粗大，並誘發痘痘，或者讓痘痘變得更嚴重。

2、食用高油脂食物對痘痘的影響？

說到高油脂食物，很多人都會說吃油脂食物會惡化青春痘。大多數人認為：食用高油脂食物會導致皮膚油脂分泌旺盛，使皮膚更油膩。尤其是很多油皮，根本不敢食用任何油脂類食物。

但皮膚是否油膩，主要取決於皮脂腺分泌能力；而皮脂腺分泌能力主要取決於體內激素分泌水平。就像處於青春期的青少年更容易長痘是因為青春期雄性激素分泌更旺盛。

但我們吃進去的油脂/脂肪並不會直接作用於毛孔，讓皮膚變得更油膩。而是會經過身體消化、吸收、排洩。有些食物在消化吸收的過程中會導致激素水平變化，而有些食物相對較平和。

因此，導致皮膚油膩的並不是脂肪或飲食攝入的油脂，而是那些會影響激素分泌水平的食物。就像前面說到：激素水平的變化才是引起皮脂過度分泌的原因。

而更有趣的是：

1⃣️飲食中的健康脂肪可以緩解人體的消化速度，從而減少胰島素的分泌；

2⃣️健康脂肪也有助於控制睪酮水平——另一種與痤瘡和油皮相關的激素。

同時，也有研究表明：皮脂分泌作用和痤瘡患者皮脂的亞油酸濃度成反比關係。皮脂分泌作用越高，亞油酸濃度越低。亞油酸的缺乏會降低上皮屏障功能和引起毛囊過度角化，從而加重痤瘡病變。

也就是說：對於痤瘡患者來說，適度補充有益的油脂其實對抑制痤瘡發病有幫助。

但脂肪和脂肪也有差別。不健康的脂肪會導致炎症，而痤瘡正式一種炎症性皮膚病。

因此，易長痘人群應該避免食用含有大量不健康脂肪的食物，如：豬油、人造黃油、奶油、肥肉等。而健康的脂肪富含人體所需的必要脂肪酸。這些包括：三文魚等深海魚類，核桃、亞麻籽、牛油果、橄欖油等。

3、乳製品對痘痘的影響；

關於牛奶到底會不會影響痘痘其實一直備受關注。

牛奶會不會導致痘痘，學術上認為：可能與體內類胰島素生長因子IGF增加相關。牛奶攝入會增加體內IGF水平升高，從而導致致粉刺因子的提高，從而增加皮脂分泌。

在一項正對47355名女性在他們高中時期的飲食進行分析的研究中發現，青春痘與牛奶的社區之間可能存在關聯。這篇研究的作者認為：牛奶中的天然荷爾蒙成分或其他生物活性分子會加劇青春痘的形成。

OK，總結以上內容可知：

1⃣️飲食對痘痘的影響主要源自食物對人體激素水平的影響；

2⃣️甜食的攝入會導致體內類胰島素生長因子IDF增加，從而導致粉刺因子升高，導致皮脂分泌旺盛；

3⃣️高油脂食物的攝入不一定會引起痘痘加重或引發痘痘。主要看脂肪的類型，某些高脂肪類食物中含有人體必須的脂肪酸，且某些脂肪酸能抑制痘痘的生長。因此，對於長痘人群攝入必要的有益脂肪是很重要的。如：三文魚、核桃、橄欖油、牛油果等；

4⃣️牛奶等乳製品的攝入可能會導致體內類胰島素生長因子IGF水平提高，導致致粉刺因子提高，增加皮脂分泌，對長痘有一定影響。

我是認真聊護膚的Miya，希望我的內容對你有幫助！請關注我，跟我一起理性護膚～

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