科學一周健身的正確方法（健身的終局是健腦）

2023-10-12 22:25:33

你不知道的真相「運動更大的意義不在於健身而在於健腦」

你一定遇到過，有的人從小成績就很優秀，一副學霸體質，而且體育方面的表現也特別突出，樣樣精通，足球籃球遊泳跑步，玩啥像啥，玩啥行啥。

你不禁會問：我們學習、睡覺、課餘的時間都一樣，人家是怎麼做到的？

思來想去，最後歸其原因是——有天賦，咱們比不了。

其實不然！真正有天賦的人極少，少到真的是鳳毛麟角。絕大多數人的腦力和體力水平都是相當的。

那麼這些優秀的人一定是找到了如何變優秀的密碼。

那麼接下來，我將帶你揭秘！！！

腦科學研究裡有個不爭的事實：運動雖然能使大腦生長出新的神經元，但這些神經元需要經過發育，才能形成真正的神經細胞，而這些神經細胞才能轉化成智慧的大腦。

簡單說：新生的神經元就像一顆小樹苗，它需要長出樹枝樹葉，變成參天大樹後才算成才。

所以運動不是關鍵，運動之後的活動安排及環境刺激，才是關鍵。

那麼到底應該怎麼做呢？

答案就是「運動 動腦」

在你運動後的1~2小時內進行高強度、高難度的腦力活動。

哪些叫做高強度、高難度的腦力活動呢？

其實就是常見的閱讀、學習、解題、背書、寫作、編程等等，

或是一些需要複雜技巧的非體力活動，諸如下棋、彈琴、拼圖等，

再或者也可以參加一些不同於以往的社交活動，接觸新的環境結交新的朋友。

這麼做是讓新的神經元受到刺激，才能不斷生長。

也就是說運動之後，腦子需要充分接受考驗或挑戰，才能讓自己變「聰明」。

要注意的是，「運動 動腦」不是一蹴而就的，需要長期堅持。

因為新的神經元從生長到成熟需要28天，這也是一個新習慣養成所需要的天數。

你如果長期堅持「運動 動腦」模式，就會發現腦子在不知不覺中變得越來越靈活，大腦裡各路信息的連接越來越多，信號通路越來越寬，反應速度也越來越快，你學習起來就會變得更有效率。

就像一臺手機的處理器和運行內存在不斷增多、擴容，你的硬體條件變得越來越強。

中學生就是這種方法的典型例子。

腦力活動原本就是他們的「主業」，如果輔以「運動 動腦」的方法，把複雜的學習內容放在運動之後，便能有效提升學習效果。

所以你看，那些所有名校沒有不注重學生體育活動的，而學生的綜合素質往往會更強。

如果是你家的孩子，記得不要讓他成天悶在房間裡讀書，時常將孩子「趕」出去跑跑跳跳再學習，這對孩子來說非常有益。

絕大多數運動者的硬傷就在這裡：運動後缺乏主動學習的意識和習慣。

他們更願意在運動後大餐大喝、看網劇、刷手機、玩遊戲、逛街聚會、和朋友們閒聊，甚至直接睡覺，做那些無須動腦或讓自己感到很舒服的事。

但事實上真的很遺憾，那些好不容易生長出來的神經元隨即消失，

他們也因此錯失了變「聰明」的機會。

是不是聽到上面說的方法，你已經迫不及待準備好了跑鞋，馬上要出門運動了。

請先別急，你要先了解一下如何科學、正確的運動或許對你更有幫助。

有效的運動不是高強度地「虐」自己，也不是出門閒庭信步的遛彎，而是保持適當的心率。

其實就是有氧運動。

在從事有氧運動時，心率要保持在60%~80%，剛好處於身體的舒適區邊緣，每天活動半小時，就能產生極好的效果。

其實有個小技巧來判斷你是不是進入有氧心率，就是當你在做有氧運動時有些氣喘但又能正常說話的狀態。

提到運動，我猜大多數人都會選擇跑步，但想要獲得更好的效果，最好結合複雜運動。

比如在30分鐘的有氧跑步後可以從事瑜伽、街舞或是羽毛球、飛盤、腰旗橄欖球等複雜運動。

這些複雜的運動能讓大腦的全部神經細胞參與其中，活動越複雜多樣，神經細胞的聯繫就會越複雜，生長就會更密集。

所以好的運動方式一定同時包含有氧運動和複雜運動。

幾百萬年前，人類過著「群居狩獵」的生活，祖先們為了果腹，平均每天要走幾十公裡。到最近的1萬年前人類才進入農耕文明，而人類進入物質豐富的時代也不足百年而已。

當人們不再需要為尋找食物而耗費能量時，運動的意義才真正從生存層面脫離開來。

在人們傳統的觀念中，運動只是為了讓自己擁有更健康的身體和更健美的體型，健身房裡的宣傳畫、朋友圈裡的運動照，都在宣揚這種觀點。

但事實上，運動更大的意義不在於健身而在於健腦，它不僅能使人擁有更好的情緒，還能使大腦更加靈活，最終使健康水平和認知水平實現雙提升。

但人們一旦習慣久坐之後就不再願意活動了，不知不覺進入了生活質量的下行通道——低落消沉，不想運動，越不運動越低落消沉，而打破怪圈的最好辦法正是去揮灑汗水。

如今覺醒的人越來越多，人們也開始相互鼓勵去學習和運動，甚至還寫出了這樣的網絡語言：「身體和靈魂，總要有一個在路上。」

如今再看「四肢發達，頭腦簡單」這句話，是不是應該改為「四肢發達，頭腦更發達「。

而身體和靈魂也並非只能二選一。

我相信你現在肯定更傾向於這樣的表述：靈魂想要走得遠，身體必須在路上。

正所謂，認知越清晰，行動越堅定。

從現在開始，給自己定個運動計劃來開啟一段新的成長旅程吧。

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