跑步配速三分鐘什麼水平（跑步配速六分鐘算是慢跑嗎）

2023-10-13 16:13:36 1

跑步配速六分鐘算是慢跑嗎？

其實你只要是跑起來，就是慢跑。慢跑與快跑的界限其實是非常模糊的，根本不用糾結，只要跑起來就能在跑步中變成更好的自己，這樣不就夠了嗎？

每個人的配速標準都不可能一樣的，甚至差距還會非常非常大。我以前曾經寫過一篇也是說跑步的文章，裡面說了句「女生七分鐘左右跑完一公裡、男生五分半左右跑完一公裡，大概就算是慢跑了吧」，結果被網友們罵了個狗血淋頭，雖然文章中同樣說了這只是初略的估計，慢點也很正常。但是仍然有很多人覺得這個速度快到不行，無法接受這個速度居然也算慢跑。

我本人跑步的配速是四分半，自我感覺其實我就是在慢跑，要讓那些長跑冠軍來說，可能他們的慢跑配速是三分多呢。所以你看，這麼大的差距，怎麼可能會有一個固定的配速來劃分怎樣才算慢跑呢？

真的懇請大家，請用自己的感受作為標準，不需要經常和別人做比較的啊。

以我個人的經驗，只要你能保持一個速度，跑三公裡以上的，其實你就是在慢跑了。因為快跑主要消耗肌糖原功能，脂肪的補給速度跟不上，速度太快的話根本跑不了太遠。

還有另一種不追求速度的慢跑，那就是將速度維持在你可以輕鬆開口說話的程度，這種慢跑非常輕鬆，能有效促進新城代謝，適合在健身後的休息時輕鬆跑一下，能加速肌肉的恢復速度。不過因為強度太小，燃脂效果就難以保證了，效果可能跟散步也差不了多少。

總結：如果你配速六分鐘能跑三公裡以上，你就是在慢跑。