便秘適合吃什麼纖維粉（明星餐後必吃刮油通便神器）

2023-10-31 21:39:01

我意識到人活著就是場修行，是從每次上廁所都變成一種禪修開始的。

你努力或者放棄，屎都在那裡，不動不移。歷經放空、入定、扭曲、猙獰直至形神聚散方得解脫。

倘若不巧公司給配的是蹲坑，半年下來能活活蹲出8塊腹肌…

此種隱私不知何時被李漂亮得知，某天悄摸塞給我一罐叫Metamucil的粉粉，據說最近火得很，溫水一衝像喝橘子汁似的就把便給通了，讓我一試。

這玩意能緩解便秘？出於職業習慣，我研究試驗了一番，發現……

對於像我這種成天外賣一周吃不了幾根菜，膳食纖維攝入告急而被便秘支配的人群，Metamucil的確可以有效通便。

哦？

因為它就是個膳食纖維粉

膳食纖維，很熟了吧？一種多糖，既不能被胃腸道消化吸收，也不能產生能量，但可以促進腸道蠕動，加快便便排洩。

瞅一眼Metamucil的成分表，除了甜味劑、色素這些添加劑，唯一的功效成分就一個洋車前子殼粉。

這個洋車前子殼，有兩把刷子，由85％的水溶性纖維組成，能吸收自身重量40倍的水分。

▲數據來源：美國國家生物技術信息中心

手欠的我想看看，它吸水後能變成什麼鬼樣子？

按照產品說明，5.9g粉粉兌至少250ml水，拌勻。

靜置了一晚，Metamucil變成這樣一坨…（對~它在你的體內會變成這樣一坨）

所以它是怎麼緩解便秘的？

洋車前子殼粉（可溶性膳食纖維）吸水後會膨大變身，使便便變軟變大，刺激腸道蠕動，一坨坨的通向體外的路變得順暢~~

歐洲藥品管理局(European Medicines Agency) 發表HMPC得出的一項結論：洋車前子可用於治療非器質性的習慣性便秘。

Metamucil纖維素粉也曾於2013年在美國備案為OTC藥品，用途為：緩解偶發性便秘。

聽起來十分完美想下單了？

幾個事兒必須注意一下

▎不是給你當代餐吃的

Metamucil就是個膳食纖維補充劑，不含其他營養成分。能增強飽腹感是真，但不能滿足人體的基本營養需求不適合做代餐。

▎服用後一定要多喝水多喝水多喝水

如果你沒給洋車前子殼粉提供足夠水分，它會賤賤地吸收腸道水分，反而會讓便便幹硬，導致便秘……

▎器質性便秘請直接就醫

臟器的器質性病變同樣會導致便秘，這就不是補充膳食纖維能解決的事兒了。

如果排便習慣突然改變超過2周，有不明原因的直腸出血或者服了瀉藥後依然便秘，乖乖就醫嗷！

Anyway，這款新晉網紅纖維素粉從原理上講，的確能夠緩解膳食纖維缺乏、飲食不均衡導致的便秘。對於經常開葷不見蔬菜水果的人來說，可以一試。

嗯…你可能會說，多喝水，多運動，多吃富含膳食纖維的食物就能解決的事兒，還用花這錢？

先不用急著否定，《中國居民膳食纖維攝入白皮書》顯示：我國居民膳食纖維攝入普遍不足，且呈下降的趨勢，與《中國居民膳食營養素參考攝入量》中膳食纖維的推薦量相比，能達到適宜攝入量（25克/天）的人群不足5%。

能夠形成良好的飲食和生活習慣固然是首選，但如果真那麼容易做到，也不會是這般現狀了。

保健品不是神藥也不是全然的智商稅，有時當做輔助措施未嘗不可。畢竟，理想狀態終究不是所有人都能企及。