北京陳氏太極拳培訓中心

2023-04-03 07:44:27 1

北京陳式太極拳培訓中心竭誠為社會各界朋友提供專業的太極拳培訓課程

北京陳式太極拳培訓中心的主要開班方式：

北京陳式太極拳培訓中心給初學太極拳初級課同學提的建議：

⒈初學課的同學一般學兩個套路較好，一般情況，我們建議你學一套拳和一套劍。

⒉課程大約要經過三個階段，建議你每個階段的學習不要低於2個學期。

　⑴學習拳架階段：學習時，不易求快、求多；應求少、求準、穩紮穩學。

　⑵調整拳架階段：在不斷熟悉拳架，熟練套路的過程中，最關鍵的是要不斷調整，以防架勢走偏。

　⑶掌握拳架階段：要想從單一的模仿拳架階段脫離出來，變成自己的太極拳，那麼光靠死練拳架是不行的。需要進一步的學習太極拳更深一層的手法、身法、步法等的具體細緻要求，更重要的是，學習和掌握太極拳的運動規律。才能將太極拳練活，在真正意義上掌握拳架，變成自己的太極拳。

⒊建議初學課同學選學太極劍。

劍文化與拳文化有著非常悠久的淵源關係，從古至今，無論文人還是武客都非常喜歡劍。向尚武一樣，尚劍也早已成為中華民族精神世界的一部分。練劍，追求劍、身合一，劍、心合一的一種境界。對於習劍者而言，既能鍛鍊身體，又能培養性情，陶冶情操，是一種很好的傳統運動。

⒋學劍至少要經過兩個階段的學習，建議你每個階段學習2個學期。

　⑴學習劍路階段：從劍的基本知識學起，到學會劍路。

　⑵精確劍法階段：運劍、用劍達到劍、身合一。

北京陳式太極拳培訓中心給初學太極拳高級課同學提的建議：

⒈初學高級課程，應在具備初級課程的基礎上進行學習。這是一個深層次知識的學習，在練功上，是一個由外入內的變化過程。教學將分為三個階段（層次）進行授課。

⒉建議你在學習本課程時，對每階段的學習至少不要低於2個學期。

　⑴虛實分明階段：用心體會，從步法開始，到形神的合一。

　⑵自然旋轉階段：用心學習，由松入手，去其強勁、僵力，入柔。變自然運動。

　⑶動靜開合階段：用心學習，動由靜生，現無極生太極的天機運動。

北京陳式太極拳培訓中心的主修課：

一、傳統太極拳初級課程

總體要求：練會套路。

（每學期8次課；每次課2小時）

第一階段：要求學員能夠清楚的分清太極拳的各個招式及招式的名稱。

　　本階段重在模仿，初學者應認真觀察、細心體會。學習動作需要注意身法的整體配合，使協調一致。

第二階段：要求學員能夠掌握太極拳的具體身法要求及身法變化要求。

　　本階段要求教者必須言傳身教，習者務必伶聽恭學，初學者應在學習中用心學習，多多演習，使太極拳能夠形神一致。

第三階段：要求學員了解太極拳的運動特點（曲線運動和圓周運動），並能夠自我校正自己的運動誤差，和尋找太極拳有趣的運動路線。

　　從生活中尋找規律，從規律中發現生活。初學者能夠把太極拳演練的形神一致，如風吹楊柳，活潑貫串，就畢業了。

二、傳統太極拳高級課程

總體要求：練精氣神

（每學期8次課；每次課2小時）

第一階段：由松入柔，練精化氣。

　　太極拳獨特的練功方法是松沉靈活，力走自然。練自然之力，引生命元氣運動。

　　學者在本階段能從本質上認識到太極拳是高級的生命運動，理精法密。學習時，須有老師口傳心授，方得真傳。練功時，要學者循規蹈矩，一絲不苟。二者缺一不可。

第二階段：以理練氣，以氣運身。

　　人身元氣，是先天的生命之源，元氣充盈後，生命旺盛有力；元氣猶如洪水，須經訓練引導才能被人為善所用。

　　練出元氣不為奇，以理導氣，引氣運身，才能體會到太極拳高級的奧妙運動。以外形引導內氣，以內氣催動外形，到此，學者離不開老師的精心指點，更不可半途而廢。功到自會進一個新境界。

第三階段：練氣化神，自然神行。

　　拳架、元氣、神意早已融合為一。動靜之間，無聲無息，開合之意，無形無跡。後天返還先天，變化莫測，任其自然。

　　上下四方為宇，古往今來為宙。其大於無外，其小於無內，無窮無盡，沒有邊緣；陰陽變化，循環不已，沒有終端。太極拳的練功也是永遠沒有盡頭的。。。

課程編排：李金豹老師

上課要求：

⒈衣著寬鬆，尤其是褲子要寬鬆些，運動裝較好；穿鞋，要穿布鞋，或運動鞋都行，最好不要穿帶跟的鞋來學習。

⒉不要空腹，或者吃得過飽來上課。

⒊學員要自帶飲用水，和毛巾。冬季學拳，要帶熱水，和幹毛巾。

北京陳式太極拳培訓中心課程目錄表：

一、傳統陳氏太極拳[老架一路]套路名稱

　　1.太極初勢 2.金剛搗碓 3.懶插衣 4.六封四閉 5.單鞭 6.第二金剛搗碓 7.白鶴亮翅 8.斜行 9.摟膝 10.拗步 11.斜行 12.摟膝 13.拗步 14.演手紅拳 15.第三金剛搗碓 16.撇身錘 17.青龍出水 18.雙推手 19.肘底看錘 20.倒卷肱 21.白鶴亮翅 22.斜行 23.閃通背 24.演手紅拳 25.六封四閉 26.單鞭 27.運手 28.高探馬 29.右插腳 30.左插腳 31.左蹬一根 32.前趟拗步 33.神仙一把抓 34.踢二起 35.護心捶 36.旋風腳 37.右蹬一根 38.演手紅拳 39.小擒打 40.抱頭推山 41.六封四閉 42.單鞭 43.前招 44.後招 45.左右野馬分鬃 46.六封四閉 47.單鞭 48.玉女穿梭 49.懶插衣 50.六封四閉 51.單鞭 52.運手 53.擺腳 54.跌叉 55.左右金雞獨立 56.倒卷肱 57.白鶴亮翅 58.斜行 59.閃通背 60.演手紅拳 61.六封四閉 62.單鞭 63.運手 64.高探馬 65.十字腳 66.指襠錘 67.猿猴獻果 68.單鞭 69.切地龍 70.上步七星 71.下步跨虎 72.擺腳 73.當頭炮 74.金剛搗碓 75.太極收勢

二、傳統陳氏太極拳[老架二路]套路名稱

　　1.太極初勢 2.金剛搗碓 3.懶插衣 4.六封四閉 5.單鞭 6.躍步護心拳 7.進步斜行 8.回頭金剛搗碓 9.撇身錘 10.指襠 11.斬手 12.翻花舞袖 13.演手紅拳 14.轉身腰攔肘 15.大肱拳小肱拳 16.玉女穿梭 17.倒騎龍 18.演手紅拳 19.裹鞭裹鞭 20.獸頭勢 21.披架子 22.演手紅拳 23.伏虎 24.抹眉肱 25.黃龍三攪水 26.左衝右衝 27.演手紅拳 28.掃堂腿 29.演手紅拳 30.全炮錘 31.演手紅拳 32.搗叉搗叉 33.左二肱右二肱 34.回頭當門炮 35.變勢大捉炮 36.腰攔肘 37.順攔肘 38.窩底炮 39.回頭井攔直入 40.金剛搗碓 41.太極收勢

三、太極單刀

　　1.單刀起勢 2.護心刀 3.青龍出水 4.風卷殘花 5.白雲蓋頂 6.黑虎搜山 7.蘇秦背劍 8.迎鋒滾閉 9.腰斬白蛇 10.日套三環（1）日套三環（2）日套三環（3） 11.撥雲望日 12.左撥草尋蛇 13.右撥草尋蛇 14.青龍出水 15.風卷殘花 16.雁別金翅 17.夜叉探海 18.左翻身砍 19.右翻身砍 20.白蛇吐信 21.懷中抱月 22.收勢

四、太極單劍

　　1.太極劍初勢 2.朝陽劍 3.仙人指路 4.青龍出水 5.護膝劍 6.閉門式 7.青龍出水 8.翻身下劈劍 9.青龍轉身 10.斜飛式 11.展翅點頭 12.波草尋蛇 13.金雞獨