50歲後練太極對身體的七大好處
2023-04-08 05:42:47
50歲後,選擇適合的運動方式對身體健康至關重要。短跑、跳躍等高衝擊運動易加劇中老年人關節磨損,太極等低衝擊力的運動非常適合該年齡段人群。
近日,美國「關愛網」總結了中年後練太極的七大好處。
防跌倒由於骨骼肌肉自然衰老,人在50歲後跌倒風險顯著增大,易導致髖骨等部位骨折。而經常練太極能改善身體平衡性,增強腿部肌肉力量,進而防止跌倒。多項研究發現,練習太極1年,摔倒風險可降低43%。
助減肥澳洲研究人員發現,中老年肥胖人士經常練太極,可改善體重指數,減少腹部脂肪,調節血糖。美國科學家發現,練太極1小時可消耗280千卡熱量。因此,太極拳又被稱為「不流汗的減肥運動」。
身體壯50歲後保持強壯身體有助老人生活自理。據美國哈佛大學研究,練太極強身健體,長期堅持還能獲得力量訓練的各種益處。值得關注的是,練太極還對關節有好處,有助於遠離關節疼痛。
血管好《美國心臟協會雜誌》刊登新研究發現,冠心病患者練太極6個月,身體活動能力明顯改善,體重更健康,總體生活質量提高。多項研究表明,練太極可降低血壓、調節血糖、降低膽固醇。
更靈活英國《體育醫學》載文,練太極能有效改善中老年人的身體機能。動作輕柔的太極運動可有效拉伸全身不同肌肉,促進血液循環和身體柔韌性、靈活性,減輕關節及腰背疼痛。
減壓力美國梅奧診所研究數據表明,經常練太極可減少焦慮和抑鬱,提升情緒,緩解壓力,有效改善中老年人的睡眠質量。
無門檻除了有嚴重腿傷者,太極基本上人人能練。即使是生活離不開輪椅的老人,也能練習太極。