如何理解太極拳練習中的"雙重"?
2025-05-07 01:04:38
太極拳如果練習不當會出現許多問題，今天小編要為大家介紹的是太極拳練習不當出現的「雙重」的問題。雙重是太極拳的大忌，從古至今的太極拳名家都十分重視避免太極拳訓練中腳下出現的雙重之病。下面就和小編一起去了解一下太極拳練習中的「雙重」的相關知識吧。
什麼是腳下雙重和手上雙重呢?凡太極拳習練者，在行動練拳過程中，以雙腳(腿)支撐身體重量者，均稱為腳下雙重。雙手雖不支撐身體重量，但在練拳時，雙手不分陰陽，用力平均，或在推手、技擊時雙掌用力，均稱之為手上雙重。欲避手上、腳下雙重之病，一定要遵照陰陽相濟、陰陽變轉之拳理，循規蹈矩。如果自己在練拳時，難以把握，一定要請明師指教。
修煉太極拳多年之後，身上有了一定的功夫，也要經常糾正錯誤的練功姿勢，以避免由於姿勢有悖拳理規範帶來的酸、麻、疼痛、憋氣等感覺。雙重之病僅是練太極拳中的弊病之一。先賢在拳論中曾指出，肢體之病有缺陷、凸凹、斷續等三大病，手上有頂、偏、丟、抗四大病。陳鑫大師亦有著名的「三十六病手」警示後人，陳照奎先生在實踐中總結出練拳50病……?
太極拳博大精深，如果練家對太極拳認識不清，對拳道理解不深，在修煉中犯錯也在所難免。其實，在練拳過程中，腳下常常會出現雙重，這僅是暫時的，瞬間即逝，而單重是絕對的。武禹襄大師在《十三勢行功心解》中云：「虛實宜分清楚，一處有一處虛實，處處總此一虛實，周身節節貫串，勿令絲毫間斷。」這是習太極拳者必須遵循的。有拳家指出，有諸多單式屬於雙重，如「如封似閉」一式。吳式太極拳的如封似閉，一陰一陽兩動，結構嚴謹，虛實清楚，陰陽變轉順暢。第一動(陰)「抽拳立掌」，弓步變坐步，右腿為實，實足；左腿為虛，虛淨。左腳跟虛著地，腳尖上揚，上下相隨，左右手與左右腳虛實結合，也稱外三合，即左腳虛、右手實，右腳虛、左手實。第二動「兩手前按」，從右坐步變為左弓步，左腳實，右腳虛，右手實左腿虛，如此即不會出現雙重。其實，腳下雙重與否不在拳勢，而在於練拳者對「陰陽」的認識和理解，對太極拳的結構是不是認真研究。在認識、理解拳架的基礎上，明白陰陽變轉，腳下、手上是不會出現雙重的。?
若不知雙重為病，腳下仍以雙重處理拳式，則功夫很難上身。帶病工作是一種敬業精神，短時可以，常此以往則會加重病情，對健康不利，帶「病」練拳同樣不應該。現在社會上練傳統太極拳的人不少，大多犯雙重之病。因為是傳統拳架，後學者不敢輕易改動，也就一代代傳下來。其實，太極拳習練者不但要繼承，還要發展，要興利去弊，有所揚棄，以免誤導後學。
雙重問題一直是太極拳練習中的大問題，甚至會阻礙太極拳的發展，儘管有許多太極拳名家一直強調雙重的問題，但是有很多練習太極拳的朋友們並沒有引起重視，以致阻礙了太極拳的練習，因此大家要重視雙重的問題。
