練習陳氏太極拳丹田彈抖動作的四個要領

2025-05-07 08:04:25

彈抖勁是陳氏太極拳一大特點，其要求達到「上下相隨」，一動全動、松活彈抖，只有有了正確的基礎，正確的拳架，才可以產生出太極拳的彈抖勁。下面就和小編一起去了解一下練習陳氏太極拳丹田抖勁有哪四個要領吧。

第一步、學習正確的拳架

不可顧及其它的諸如，如何呼吸、內勁怎麼走之類。要學習正確、準確的身法、姿式，弄清動作的技擊含意，由粗到精、由淺入深、不斷糾正、不斷提高。練一段時間後，再回過頭來，重頭做起，將動作重新研究一遍。這樣堅持不懈地練下去必有收穫。

第二步、抓住「虛領頂勁、氣沉丹田」

做到身法中正，使身體各部位，尤其是腰腕松沉圓活，由此則可奠定松活彈抖勁的基礎。而要達到這些要求的前提是「立身中正、上下相隨、不偏不倚。」如果沒有中正的身法，把臉東扭西歪，左偏右斜，是很難做到以上要求的。就像練習鄭多燕減肥舞一樣，需要掌握動作要領。

第三、練拳時要「心平氣和」，速度要慢

初學(陳氏太極拳老架一路)時以12分鐘為宜。

慢：一是為了檢查動作的準確性;二是可以達到松靜圓活。練拳關鍵在放鬆，目的在化去人身體的僵硬勁和拙力。要想逐步提高放鬆的質量，就必須放慢練拳的速度，檢查、糾正姿式。

第四、腰腕放鬆，勿令丟頂、以身領手

「以腰為軸」、勿使偏斜。「心為令、氣為旗」，心意一動，四肢皆動。這裡腰是一切動力的源泉，找不出力的根源，則無從產生松活彈抖之勁。「根本固而枝葉榮」，要想固根，還需從靜開始，靜則可以養根，靜則可以松腰腕。所以，腰背為主宰與松靜圓活，便是產生彈抖勁的關鍵。

相信通過以上內容大家對彈抖勁的練習有了充分的理解，練習丹田抖勁，要求練者必須抓住事物的根本，不可顧此失彼，只有抓住了動作要求主要要點，才能夠有正確的基礎，產生太極拳的彈抖勁。