如何練好太極拳的基本功8字圈?
2025-05-06 10:06:25
練習太極拳的朋友們聽說過8字圈嗎？「8字圈」與「雀地龍」是太極拳最基本的功夫，是每日必修的功課，兩者既可單練，也可合練。下面小編就為大家分享如何練好8字圈的相關內容，一起去看看吧。
一、8字圈練法
基本要求，同太極拳一樣，強調雙腳五指抓地 ，雙膝內扣。基本動作(以右手為例)：
動作1：右腳前跨一步，左手卡腰或背在身後，右手從胯前開始啟動，打開，順纏向右後，劃弧線經胸前中線纏至右前上方拇指與鼻尖齊，肘找膝。順纏完成。這個大S圈我們叫「挖」。
動作2：五指打開，變逆纏，經胸前向下後劃弧，走S回到起點，這個大S圈我們稱為「蓋」。逆纏完成。兩條S線在胸前交叉，形成拱形的8字圈。
二、8字圈練習要點
1、順逆纏要以手指領勁，勁走到指上，不要走到腕上，在走勁過程中，手指遞個漸進，S線走完，纏絲完成，不是一下走完。
2、順逆纏轉換時注意，一定要五指打開，進行轉關，完成時，大指要和其餘四指說上話，能見面，要合上。
3、要內撐外抱，8字圈走的要膨脹、飽滿、圓潤，支撐八面，密不透風。
4、重心轉換符合老師「輕重虛實解」一文，但轉換時檔一定要走下弧線。
5、肘一定要乍(向下、向外、向前，不能夾，不能內收)，在螺旋漸進過程中形成對拉。
6、整個走勁過程是以肘為圓心，小臂為半徑，指尖領勁的過程。
三、8字圈訓練層次
先右手，再左手，然後兩手，最後和「雀地龍」一塊練習。也可以幾個動作練習，兩頭同時作胸前練習也好，隨己方便。右手走時，右上身護全，左手走時，左上身護全，兩手同時時走上身就是一個太極球了，自己置身其中，可立不敗之地，和「雀地龍」同時走，整個人就在球中，細品之，其樂無窮。純熟後可加上行步，貓步，任意旋轉，左右逢圓，其用妙不可言。若能得到老師指點，則更是畫龍點睛，終身收益。訓練過程宜先慢後快，然後快慢相間，慢是找勁，快是練勁，快慢相間是(應)用勁。個人認為「8字圈」幾乎涵蓋了太極拳的所有技法，無論打、拿、摔，「8字圈」基本通用，但是不管用什麼部位做打擊點，通通要用手領著打。
最後為大家分享關於8字圈的四句口訣：順挖逆蓋8字圈，環環相扣8相連，每個8字遙相見，周身渾然太極圓。基本功的練習對之後太極拳的習練有重要的作用，因此大家要練好8字圈。
