白鶴亮翅站樁法的功法介紹及基本要領
2025-05-03 16:42:24
今天小編要給大家介紹的是太極拳的白鶴亮翅站樁法。太極拳的基本功法有很多，「白鶴亮翅」就是其中之一。而白鶴亮翅站樁法的訓練能夠使練者在短期內出現自發運動，其內氣運引途徑及練功反應與小周天一致。下面就和小編一起去看看白鶴亮翅站樁法的具體做法。
功法介紹：
1、立正，全身放鬆，使心平氣和。
2、右足向右移，使與左足內側成90°角。
3、屈兩膝，使人體下蹲10～20cm（根據功夫而定）。
4、重心右移，使全身著力於右腿。
5、提左足，將左足向正前方移動，使左足尖踮於跟正前方約40cm左右（相當一隻半腳的長短）
6、兩手指略分開，拇指和小指略後翻，中指指根略向前。
7、右手舉起，與右耳相距一虎口，手心向前。
8、左手置左胯旁，拇指靠胯部，小指向前，比拇指略高，左手似直非直，呈弧形。
9、上身略向前傾，左胯下沉，，轉正身軀，使重心移向右腿腳跟，務使上身放鬆。
10、頸項自然放鬆，舌抵顎，面部略帶笑容。
11、開始兩眼合攏，待自發運動後睜開。
12、練功結束時，反將左足收到原位，兩手徐徐下垂，立正，靜立片刻即可。
基本要領：
1、要求全身放鬆，一直松到腳底。開始不易做到，有些站不穩。站幾天後，腿功進步，就能松到腳底。初學者往往上身使勁來維持，這樣就不能達到放鬆，不易獲得效果。
2、上身略向前傾，務必使兩胯吃進（即內收的意思）。
3、重心必須移向正中，使著力右腿跟。
循著白鶴亮翅的三個基本要領訓練，會產生自發運動，內氣自然沿督脈上升，導致頸部顫動。數日後，內氣自會衝過（腦戶穴）玉枕關直上囪會穴。日久後，內氣自會順督、任兩脈運行。有興趣的朋友們可以嘗試著練一下白鶴亮翅站樁法。
