太極拳開胯和松胯的練習方法
2025-05-03 16:02:24
在練習太極拳的過程中，人體的腰胯對太極拳的發勁有著重要的作用，胯在太極拳中主要有開胯和松胯兩個動作，下面就和小編一起去看看太極拳的開胯和松垮是如何練習的吧。
一、開胯練習
1、坐
兩腳腳心相對，兩肘成90度，兩手掌心按在兩個膝蓋上，盤地而坐。丹田呼吸三次。
2、抬膝
全身放鬆，丹田吸氣。隨著吸氣兩膝蓋略上抬。
3、按膝
全身放鬆，丹田呼氣，隨著呼氣兩手往下按兩個膝蓋，使膝蓋、兩腿外側貼到地面。這樣一吸一呼，一按一抬連續練習，幾天即可徹底開胯。隨著胯開得程度，下按兩膝貼地靜止的時間逐漸加長，達到三分鐘以上為佳。
二、松胯練習
我們學練太極拳雙胯必須鬆開，襠部撐圓。松胯哪怕鬆開一點點都行，不松胯或未松胯時不能使內氣內勁產生。就像練習鄭多燕減肥舞一樣。
松胯的標準：雙胯能下沉，襠開圓，雙腿曲膝;上身自重能通過胯膝往腳上負重，胯部相對不負重;雙胯隨身體重心移動胯部也能適當負重，轉換靈活，下盤穩固。
松胯的感覺：人的自重已扎在膝部已下小腿及腳跟部;在膝部不前傾的前提下，胯部能上下起伏;人上身的自重往下松沉時，胯部有一種釋放能量的感覺，從上往下釋放;當你收縮會陰部時，胯部有一種吸的感覺。
開胯和松胯的練習雖然看上去簡單，但是貴在堅持，通過上述的練習方法堅持練習之後，能夠對太極拳的發勁起作用才算是真正做到開胯和松胯。
