家電知識堂：家中適用的健身減肥利器
2025-03-12 02:31:28
泡泡網其它生活電器頻道12月3日 冬天不減肥，夏天徒傷悲。雖然聽起來像是一句玩笑話，但是對於有肉難減，管不住自己嘴巴亂吃的我來說那是相當的貼切。看著自己日漸變大的肚腩，心生感慨啊。減肥不可怕，可怕的是真的沒動力去減。時下流行的減肥方式，無非就是去健身房汗流浹背的大幹一場。不過許多人像我一樣，並不願意一個人去健身房湊熱鬧。為什麼呢，因為身邊沒有興趣相投的夥伴相陪，顯得有些尷尬和孤獨。二是，對於初學者來說不得不考慮健身房一年下來的價格也是略有小貴啊。
周末晚上的大風忽忽刮的滲人，這兩天早上寒冷刺骨的感覺，明顯感到了寒冬季節它是真的來臨了。冬天還是一個包裹著大棉襖，渾身懶洋洋且吸收脂肪的儲備季節。對於夢想塑身的人群來說，冬季鍛鍊無疑不是一大挑戰，像我身邊的「健身達人」大一哥，為了在心愛的女神面前一展身姿，天天奧森公園夜跑，周末還踩著各種健身器材大汗淋漓的情景一度HIGH到爆啊。(要問我是咋知道的，看他朋友圈唄)現在冬天一來，天氣寒冷不說，有些道路都結上了薄冰，如果在夜間進行戶外鍛鍊跑步，一不小心就有可能會摔個大跟鬥，那樣就太不值當了。所以大一哥也改變了自己的健身策略，從戶外運動轉移到了家中來進行鍛鍊。
第一項，拳擊運動主打健身塑身
相信有很多MAN對拳擊運動都充滿著不一樣的狂熱，還記得當初霍利菲爾德和拳王泰森那場世紀撕逼大戰嗎，結果卻以泰森撕咬霍利菲爾德的耳朵而驚悚結束。當然我們絕不推崇暴力解決一切問題，拳擊在日常生活中除了能夠代表男性MAN性十足的象徵之外，也可以學習擊打防身的戰術，經常練習的話還能夠起到很好的健身塑身效果。
拳擊充氣沙袋，是大一哥「指點」的第一款家用「健身器材」。首先拳擊是一項有氧運動，練習起來沒有想像當中的困難，不管男女都可以參與進去，而且不需要什麼武術基礎。所謂拳擊就是結合擊打，跆拳道，舞蹈配合著音樂，盡情的去揮拳踢腿。整個過程是要用到全身的氣力來擺動自己的手臂，腰腹以及雙腿。在短時間內就可以讓你大量出汗，所以呢拳擊也被稱為燃燒脂肪的減重運動，如果你想讓自己快速瘦身選擇拳擊沒錯的。
優點：首先在家就可以練習拳擊，每周至少練習3天，每天練習1個小時，每次可以燃燒體內3-400的熱量值。拳擊可以提高人的靈敏性和反應能力，也可以增強人體的力量且是像桌球運動一樣需要手腦並重，全身活動的運動項目，對人的心機能力也是有很有幫助。
缺點：這款充氣型拳擊沙袋，首先是需要充氣的，所以購買最初需要自行打氣。另外，就是需要自己單配一副拳擊手套。然後拳擊屬劇烈有氧運動，練習前需要提前15-20分鐘的(像足球運動員賽前一樣)暖身以及伸展拉筋運動。
第二項，健腹輪主打腹部和腰臀
減肥最難減什麼?個人認為是肚子。當你不斷運動並且累到滿身大汗，感覺健身起到了一定效果的時候，一照鏡子看到自己的肚子。我了擦為什麼肚子它還是像青蛙一樣鼓鼓的...跟這一抓一把肉的情況什麼仇什麼冤啊。懊惱萬分的時候，作為健身達人的大一哥建議我買一個健腹輪，健腹輪是專門用來練習腹部收縮的，這比做仰臥起坐伏地挺身神馬的有效果多了。我看著大一哥信心滿滿的樣子，再看看他那抖動的翹臀也是醉了，想當初大一哥可是從196斤毅然堅持鍛鍊到現在的152斤啊，這效果也是蠻拼的。
健腹輪，聽起來是不是B格滿滿，首先它不是咱們在健身房內看到的那種大型器材。健腹輪是一種可以鍛鍊肌肉，關節，以及減輕體重的小型家用健身工具。外觀簡單是由兩個大軲轆組合在一起，首先先將膝蓋跪在泡沫墊上（一般購買就會贈送），然後俯身用雙手抓住軲轆兩側的手柄，前後進行滾動。使用較為方便，健腹輪可以鍛鍊腹部，腰臀部及手臂等部位，堅持鍛鍊能夠消除身上的贅肉。
優點：在家中練腹肌的好利器，建議每天3組，一組8個（最好配合有氧運動之後做）健腹輪的優勢主要就是減肚子，可以鍛鍊腹肌和臂肌，收斂手臂上的贅肉，長期鍛鍊還能讓腰臀部變得更加健美，且人體關節也會變得靈活。
缺點：需要毅力啊，剛開始你的手臂得支撐得住，如果一開始不能站立，就先跪著做，然後等熟悉了再站起來做。就這樣真的，健身的缺點就是苦力活...至少需要2-3個月所以你得挺住。還有練習的姿勢一定要爭取，不然背部肌肉容易拉傷，腰也會受損，且腹肌的形狀也會走形。
第三項：跑步機主打瘦腿瘦身
天氣寒冷，我們不能在公園跑步，那麼就只能在家裡跑步了。跑步機分機械跑步機和電動跑步機，對年輕人來說選擇電動跑步機即可，跑步時候的快慢可以根據自己喜好的速度設置。比如散步，慢跑，快跑等。而對年齡較大的人來說可以選擇機械跑步機，機械跑步機則完全是根據自己的體能來掌控，速度快慢完由自己決定。這裡介紹的是一款年輕人的電動型跑步機，許多年輕人誤以為跑步自己的腿會變粗，這其實是種誤區，因為跑步本身就是一種有氧運動，可以達到消耗熱量，燃燒脂肪的效果怎麼可能會變粗呢。
跑步對減肥來說是非常重要，為什麼這麼說？首先因為跑步機操作非常簡單，操作進行的過程沒有那麼複雜，如果你想健身對於愛宅家的人來說非常方便。在跑步的時候，每天我們至少要消耗400卡路裡才能算的上跑步健身。這裡大一哥也總結了一個科學的方法，就是起先在跑的時候先慢走3-5分鐘，然後再快走3-5分鐘，整個過程控制在10-15分鐘即可。然後再由慢至快開始加速跑，一組下來大約30-40分鐘，具體組量看自己安排，反正至少你的消耗能量要達到400卡路裡或以上。
優點：可以摺疊，靜音效果贊，適合在家散步快跑等。長期堅持跑步的話其實除了可以告別臃腫的身材，還能夠減少身體的疾病，讓骨骼處在健康活力的狀態，簡單的說就是能夠防止人體提前衰老。跑步就是分分鐘消耗卡路裡的節奏，當你一步又一步的不斷徵服恰是對自己的自信心起到了強大的作用。
缺點：價格有點貴，雖然是迷你型跑步機。比我之前介紹的2個產品都要龐大，就算摺疊起來看著也是大。如果你家中有足夠大的空間面積絕對可以建議選擇購買，但是如果沒有足夠大的空間則不太建議你購買。要不然看著太累贅，也沒心情跑步了。提示一下：跑步的時候一定要選擇跑步鞋，切記不要選擇光腳跑，腳心出汗的話是非常容易滑倒的。
編輯總結：其實健身無論在哪進行，它真的就是一門辛苦活兒，如果你沒有一定的毅力是很難達到理想中的效果。還有一點需要說明的是，健身之外也需要合理的飲食搭配，如果健身之後你還是一如既往的暴飲暴食，那必然是前功盡棄的。更別提能夠渴求打動心目中的女神，能夠對自己回眸一笑了。■
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