健康科學的瘦身 減肥中常見的5個誤區
2025-03-30 03:09:28
作為一個減肥成功者，這是大一哥最愛炫耀的事兒，他在多年與肥胖抗爭的道路上，用盡了各種號稱快速減肥的方法，而結論是都不靠譜，而最終他以「科學減肥「的方式獲得了成功，所以，會有一系列與減肥有關文章分享給大家。
今天的內容告訴大家5個減肥中的誤區，避免這些你才能健康正確的減肥哦！
1.不吃早餐會瘦！瘦！瘦！
很多人誤以為，不吃早餐減少熱量的攝入，就能達到減肥的目的，殊不知不吃早餐，才會讓人產生強烈的飢餓感，反而在接下來的進食中吃得更多，攝入更多的能量。而且，不吃早餐對身體的傷害非常大，長時間的飢餓會導致胃酸過多，容易造成胃炎、胃潰瘍，而且膽囊中的膽汁會沒有機會排出，而膽汁中的膽固醇大量析出、沉積，久而久之，使人易患膽結石。另外，當能量不足時，還會導致大腦疲勞、精神不集中等問題。
所以，早餐是必不可少的。除了不會出現上述那些不好的狀況外，吃早飯還有更多的好處：通過早餐人體可以迅速從夜間睡覺期間下降的體溫恢復正常，加速新陳代謝，一天中也就能消耗掉更多的能量，而且還能讓你精神狀態更佳。
不吃早飯，可是容易變成易胖體質的哦！
在早餐中可以加入牛奶（除了能提供蛋白質和維生素外，還可以攝入大量的鈣）、雞蛋（提供蛋白質）、蔬菜水果（提供纖維素、礦物質、維生素）、穀物（提供碳水化合物、膳食纖維及B族維生素）等，一頓有營養的早餐，不僅有利於減肥，還能讓我們有一個精力充沛的早晨哦。
2.胖的人喝水都會長肉
首先，喝水都能胖本身就是不科學的說法，水中不含有營養物質也沒有能量，是不能讓人「長肉變胖」的。其實真正的原因是，如果喝水不當，比如深夜大量喝水，有些人第二天就會出現浮腫的情況，然後就誤以為喝水也會發胖。其實，只有飲水不足才會引起人體不斷積儲水分作為補償，並使體內更容易積聚脂肪，導致肥胖。
而且飲水量不足對健康也會造成嚴重的損害。在正常的生理條件下，人體會通過尿液、呼吸和流汗等途徑丟失水，而這些丟失的水，則需要通過足量的飲水補償。如果水丟失達到體重的10%時，會出現煩躁、全身無力、體溫升高、血壓下降等症狀。
所以要減肥，每天至少要喝1500-1700毫升的水，水不含卡路裡，同時可以減輕飢餓感，補充身體裡需要的水分，維持正常的新陳代謝。還能給皮膚保溼潤澤，具有養顏的作用哦。
3.當「和尚」吃素就能瘦
很多人天真的認為，不吃肉，只吃米麵粗糧，蔬菜和水果，就一定能健康地瘦下來。當然素食「可能」會有一定的效果，可攝入過多的米麵水果這類澱粉（碳水化合物）食物可比吃肉還容易胖，而且已經有營養師建議如果想要減肥，每日的水果攝入量不要超過200g的哦！另外，一些人體需要的營養物質如動物蛋白、鐵、鈣、鋅等，是蔬菜和水果很難供給充足的。人可是雜食動物的哦，素食主義者如果長期飲食結構單一，很容易引起營養不良。
其實合理的吃肉對減肥來說還是有好處的，因為肉類中含有大量蛋白質，同樣熱量的蛋白質相對碳水化合物來說更為抗餓，所以每天合理的吃一些脂肪含量低的牛肉、雞胸肉、魚肉、豬裡脊肉不僅能補充必要的蛋白質，還能達到減少飢餓感，讓你的下一頓飯吃得少一點。
所以，在日常的飲食中，男性每天最好攝入約150g-200g瘦肉，女性約100g-150g。另外，雞皮以及豬排骨肉100g就含有50g的脂肪，想減肥最好就不要吃了。
4.減肥就是要把食物中的脂肪都戒掉？
脂肪在減肥過程中，其實並不總是壞人。因為食用適量的脂肪不僅不會很快的在體內轉化為脂肪儲存起來，而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內的合成。
如：增加單不飽和脂肪酸（橄欖油：具有降血糖、降膽固醇、調節血脂的作用）與多不飽和脂肪酸（如魚油、亞麻籽油等：有助於降低心腦血管疾病、增強記憶力和思維能力）。另外，脂肪類的食物耐消化、抗餓，對減肥有很積極的作用，但記住，一定是適量的攝入，而且要攝入高質量的油脂。
5.吃零食一定會長胖？
一些人平時很喜歡吃零食，但進入了減肥階段，就強迫自己戒掉所有零食，這樣往往會使零食們更有吸引力。一旦減肥者受到了挫折或者心情不好的時候，就很容易放縱自己吃吃吃，結果，好不容易戒零食掉下來的肉很快就又回來了。
想控制零食的攝入，其實有個好辦法，那就是可以用奶酪、酸奶、堅果、西紅柿、黃瓜、胡蘿蔔這些食物來代替，因為適當的加餐可以減少對食物的欲望，還讓身體攝入了更多的營養。（但也要控制食入總量哦！）
還有，吃零食最好養成一個好習慣，那就是在挑選零食的時候看一看包裝背後的「營養成分表」，上面一定會寫著單位份數的零食所含的能量，如果有多種選擇，最好是挑選能量低的那個哦！
好了，今天暫且分享這5個減肥中的誤區，後續文章持續更新中......■
