武當太極拳三十六式簡化圖解1-5式

2025-07-26 15:24:08

第一式　無極樁  兩手下垂，自然站立，獨立守神，中正安舒，虛領頂勁，面南背北(圖1)。 動作要領：在武當太極拳內功修煉當中，很重視南北極子午向，達到天人合一。 道家養生秘要：醒神安腦，引氣歸元。 　　 第二式　抱元守一 　　 左腳左移，兩腳間距與肩同寬，腳心涵空，男左女右，兩手合抱，拇指相對呈圓狀。頂天立地。頭部中正，全身放鬆，氣沉丹田(圖2)。動作要領：身正體松，氣順神凝，全身透空，八面支撐。 道家養生秘要：掐訣凝神，鼓蕩丹田。 第三式　開太極 　　 兩手從身體兩側分開，如銅鐘式，待有氣感後，慢慢向上伸展，至兩臂展平與身體呈「大」字狀；手心向下外轉至手心向上，慢慢合於頭頂，中指相對，節節貫穿，經面前下沉至丹田，兩手以腕為軸外展，十指向前(圖3、4)。 動作要領：兩手分開，自上而下劃圓，須一氣呵成，配合呼吸。 道家養生秘要：伸筋拔骨，氣貫黃庭。 　　 第四式　金龜戲水 　　 接上動，松腰屈腿下沉呈馬步；兩手掌心向下，向前搠起。兩腿直立，隨即沉肩垂肘如金龜戲水下沉，雙手收於丹田處，合抱於胸前擁出(圖5、6)。 動作要領：太極有八十一個勁，本式動作是翻轉勁，須周身協調一致，身形中正安舒。 道家養生秘要：任督通關，升清降濁。 　　 第五式　懷中抱月 　　 兩腳呈馬步，腰右轉，左手掌心向下，收於左肋，再隨身體右轉合於胸前，右手掌心向上，收於丹田，兩掌心上下相對(圖7、8)。 動作要領：以腰帶手，圓轉中正，切忌低頭彎腰。 道家養生秘要：坎離相交，養心祛火。