資深胖子減肥經驗分享 從管好嘴開始
2025-05-15 20:41:08
泡泡網智能手環頻道2月26日 正所謂「節後胖三斤」，想必這春節假期很多人不僅是胖三斤而已吧，哈哈哈，反正筆者的臉是變大了，所以從昨天已經開始了春季減肥計劃，如果你不想夏日徒傷悲的話，要仔細看這篇文章哦！作為一名資深的胖子，常年來我一直跟肥胖打著交道，但多年來都不曾成功，但就在過去的1年時間中掉肉40餘斤，雖然如今依然微胖，但身體素質已經很好了哦！
其實減肥道理很簡單，就是「合理的運動+合理的控制能量的攝入（吃飯）」，今天主要說說控制飲食的問題，同時說一些減肥中的誤區。
減肥的核心：能量的攝入與消耗
其實減肥就是看能量的攝入與消耗，人只要活著就需要消耗能量，所以吃飯是為了補充能量，而當補充的能量超過了消耗的能量，那麼多餘的能量就會轉化為脂肪存儲在我們的身上（當然，攝入的能量一部分被吸收，還有一部分是被排洩掉了，每個人的情況還都有差異，這篇文章並不是一篇嚴謹的論文，因此不細究這些細節）。
總之：所謂減肥，就是你消耗的能量要超越你吸收的能量。
那麼，你就要做到：
1、戒掉甜飲料
自從我開始認真減肥開始，我就戒掉了甜飲料，所謂甜飲料，一般就是飲料中添加了「白砂糖」的，現在但凡是正規飲料，都會有一個營養成分表，上面第一條就會標註「能量」，以普通的可口可樂為例，在每100ml中含有能量180千焦，所以3元錢的500ml的可口可樂換算過來就為215卡路裡。
以我個人為例，我一天啥也不幹消耗1700卡路裡左右（也就是上圖中的休息消耗量），這是我的基礎消耗，而我走了4.84公裡消耗325卡路裡，走7.84公裡是553卡路裡。
所以喝一瓶普通500ml的可口可樂的能量意味著我要走3公裡左右才能消耗掉，所以，想減肥的，請把「甜飲料」戒掉吧！
注意：我文中甜飲料的含義不是「有甜味兒」的飲料，而是泛指「能量高」的飲料。
誤區：上文中我特意寫了「普通可樂」，那是因為除了常規可樂之外，無論是可口還是百事，它們旗下還有「0能量」的可樂，比如我最常喝的健怡可樂就是0能量，所以，喝飲料一定要看「營養成分表」。
2、改變飲食習慣
以前老話講了「早飯吃好，午飯吃飽，晚飯吃少」，但對於要減肥的人來說，這個結構要微調一下，並且要重新定義。我個人的現在的飲食習慣是「早飯吃飽，午飯吃好，晚飯只吃蔬菜與水果，且吃水果要適度」。
早飯：對於一個人來說其實是最重要的，具體的內容就不展開了，網上有很多論文可看，所以我的早飯在身邊人看起來是有些誇張的，一般人吃5元左右，而我是15元左右，麵食、蔬菜、雞蛋、肉類、豆腐腦或牛奶一樣都不能少。
午飯：我一般會吃少一些，而且儘可能以蔬菜為主，當然，偶爾會有聚餐之類，我會儘可能的少吃米麵等澱粉類食物，因為這些食物其實就是「糖」，同時吃肉一般只吃瘦肉，肥肉要戒掉，飲料只喝水或者無糖飲料。
晚飯：對於減肥的人來說必須儘可能的控制，我的晚飯只吃水果和蔬菜，各種水果我都吃，但大家要注意，水果中是含有大量「果糖」的，所以水果這東西也不能多吃，尤其是荔枝、桂圓、梨等含糖量高的，吃多了跟喝甜飲料沒啥區別，而且如果是9點之後吃的，還會有起夜的風險（晚上睡覺想尿尿），影響睡眠質量。而至於蔬菜，倒是可以多吃一些，比如芹菜、或胡蘿蔔、黃瓜，我偶爾還會吃蒸紫薯、土豆神馬的，但也切記，別往飽了吃，要適量。
誤區：吃飯這部分有很多的誤區，下面分別說說。
1、少吃肉......筆者個人是個肉食動物，所以即便是減肥也依然照常吃肉，但主要是以各種瘦肉為主，不吃肥肉，並且少吃內臟（脂肪含量高），以及不喝「肉湯」（全是脂肪）。很多人總以為胖了是因為肉吃的多才胖的，那我就問一句，請問為什麼會有那麼多的胖和尚？人體的供能物質是「糖」，也就是我們吃的面啊米啊這些東西，而瘦肉以蛋白質為主，蛋白質分解完是胺基酸。
所以少吃肥肉才是正確的，當然，瘦肉也不能多吃，因為瘦肉裡也是含有脂肪的，比如100g豬瘦肉裡就含有28g左右的脂肪。另外，肉類裡還有嘌呤鹼，這東西最後會變成尿酸，對身體可不好啊！
2、把水果當飯吃當水喝......吃適量的水果確實能達到減肥瘦身的目的，但這可是「適量」，我記得特別清楚，有一年夏天我每天吃一個西瓜，真的是當飯吃當水喝，結果一個夏天胖了10多斤......
寫在最後：
很多人每天都運動，最後發現體重並沒有減少，因此很沮喪，有些人會說什麼「喝涼水都會胖」，但凡上過高中學過生物的就知道這是胡扯，如果你遇到這種情況，請反思一下你有沒有管好自己的「嘴」，晚上睡前可以喝一杯熱牛奶，但請別加糖；下午3點之後請不要再吃任何類似牛奶巧克力這種高能量的食物；別大晚上喝什麼肉湯，不僅沒營養，還有大量脂肪；運動之後不要喝功能性飲料，例如佳得樂，寶礦力，紅牛之類，請老老實實喝水；最後還要記住，飲食要多樣性，要均衡，要適量。■
