新四季網

資深胖子減肥經驗分享 從管好嘴開始

2025-05-15 20:41:08

    泡泡網智能手環頻道2月26日 正所謂「節後胖三斤」,想必這春節假期很多人不僅是胖三斤而已吧,哈哈哈,反正筆者的臉是變大了,所以從昨天已經開始了春季減肥計劃,如果你不想夏日徒傷悲的話,要仔細看這篇文章哦!作為一名資深的胖子,常年來我一直跟肥胖打著交道,但多年來都不曾成功,但就在過去的1年時間中掉肉40餘斤,雖然如今依然微胖,但身體素質已經很好了哦!

    其實減肥道理很簡單,就是「合理的運動+合理的控制能量的攝入(吃飯)」,今天主要說說控制飲食的問題,同時說一些減肥中的誤區。

減肥的核心:能量的攝入與消耗

    其實減肥就是看能量的攝入與消耗,人只要活著就需要消耗能量,所以吃飯是為了補充能量,而當補充的能量超過了消耗的能量,那麼多餘的能量就會轉化為脂肪存儲在我們的身上(當然,攝入的能量一部分被吸收,還有一部分是被排洩掉了,每個人的情況還都有差異,這篇文章並不是一篇嚴謹的論文,因此不細究這些細節)。

    總之:所謂減肥,就是你消耗的能量要超越你吸收的能量。

    那麼,你就要做到:

    1、戒掉甜飲料

    自從我開始認真減肥開始,我就戒掉了甜飲料,所謂甜飲料,一般就是飲料中添加了「白砂糖」的,現在但凡是正規飲料,都會有一個營養成分表,上面第一條就會標註「能量」,以普通的可口可樂為例,在每100ml中含有能量180千焦,所以3元錢的500ml的可口可樂換算過來就為215卡路裡。

    以我個人為例,我一天啥也不幹消耗1700卡路裡左右(也就是上圖中的休息消耗量),這是我的基礎消耗,而我走了4.84公裡消耗325卡路裡,走7.84公裡是553卡路裡。

    所以喝一瓶普通500ml的可口可樂的能量意味著我要走3公裡左右才能消耗掉,所以,想減肥的,請把「甜飲料」戒掉吧!

注意:我文中甜飲料的含義不是「有甜味兒」的飲料,而是泛指「能量高」的飲料。

    誤區:上文中我特意寫了「普通可樂」,那是因為除了常規可樂之外,無論是可口還是百事,它們旗下還有「0能量」的可樂,比如我最常喝的健怡可樂就是0能量,所以,喝飲料一定要看「營養成分表」。

    2、改變飲食習慣

    以前老話講了「早飯吃好,午飯吃飽,晚飯吃少」,但對於要減肥的人來說,這個結構要微調一下,並且要重新定義。我個人的現在的飲食習慣是「早飯吃飽,午飯吃好,晚飯只吃蔬菜與水果,且吃水果要適度」。

    早飯:對於一個人來說其實是最重要的,具體的內容就不展開了,網上有很多論文可看,所以我的早飯在身邊人看起來是有些誇張的,一般人吃5元左右,而我是15元左右,麵食、蔬菜、雞蛋、肉類、豆腐腦或牛奶一樣都不能少。

    午飯:我一般會吃少一些,而且儘可能以蔬菜為主,當然,偶爾會有聚餐之類,我會儘可能的少吃米麵等澱粉類食物,因為這些食物其實就是「糖」,同時吃肉一般只吃瘦肉,肥肉要戒掉,飲料只喝水或者無糖飲料。

    晚飯:對於減肥的人來說必須儘可能的控制,我的晚飯只吃水果和蔬菜,各種水果我都吃,但大家要注意,水果中是含有大量「果糖」的,所以水果這東西也不能多吃,尤其是荔枝、桂圓、梨等含糖量高的,吃多了跟喝甜飲料沒啥區別,而且如果是9點之後吃的,還會有起夜的風險(晚上睡覺想尿尿),影響睡眠質量。而至於蔬菜,倒是可以多吃一些,比如芹菜、或胡蘿蔔、黃瓜,我偶爾還會吃蒸紫薯、土豆神馬的,但也切記,別往飽了吃,要適量。

    誤區:吃飯這部分有很多的誤區,下面分別說說。

    1、少吃肉......筆者個人是個肉食動物,所以即便是減肥也依然照常吃肉,但主要是以各種瘦肉為主,不吃肥肉,並且少吃內臟(脂肪含量高),以及不喝「肉湯」(全是脂肪)。很多人總以為胖了是因為肉吃的多才胖的,那我就問一句,請問為什麼會有那麼多的胖和尚?人體的供能物質是「糖」,也就是我們吃的面啊米啊這些東西,而瘦肉以蛋白質為主,蛋白質分解完是胺基酸。

    所以少吃肥肉才是正確的,當然,瘦肉也不能多吃,因為瘦肉裡也是含有脂肪的,比如100g豬瘦肉裡就含有28g左右的脂肪。另外,肉類裡還有嘌呤鹼,這東西最後會變成尿酸,對身體可不好啊!

    2、把水果當飯吃當水喝......吃適量的水果確實能達到減肥瘦身的目的,但這可是「適量」,我記得特別清楚,有一年夏天我每天吃一個西瓜,真的是當飯吃當水喝,結果一個夏天胖了10多斤......

寫在最後:

    很多人每天都運動,最後發現體重並沒有減少,因此很沮喪,有些人會說什麼「喝涼水都會胖」,但凡上過高中學過生物的就知道這是胡扯,如果你遇到這種情況,請反思一下你有沒有管好自己的「嘴」,晚上睡前可以喝一杯熱牛奶,但請別加糖;下午3點之後請不要再吃任何類似牛奶巧克力這種高能量的食物;別大晚上喝什麼肉湯,不僅沒營養,還有大量脂肪;運動之後不要喝功能性飲料,例如佳得樂,寶礦力,紅牛之類,請老老實實喝水;最後還要記住,飲食要多樣性,要均衡,要適量。

同类文章

海爾發布《防幹燒燃氣灶標準》推出首臺可控溫燃氣灶

      作為滿足人們一日三餐的空間,廚房開始成為衡量生活品質高低的重要指標。12月6日,由海爾廚電牽頭編制的《防幹燒燃氣灶標準》在武漢發布,同時海爾也與華中科技大學共建燃氣具創新聯合實驗室,來推動灶具技術發展;同時海爾還在當天發布了世界首臺可控溫燃氣灶。      目前,廚電產品的競爭已不再局限

49元!有品上架芯邁軟木羊毛足墊:採用澳洲極細羊毛

      冬天不僅要穿得暖和,同樣也要注意足部的保暖。今天上午,有品商城就上架一款芯邁軟木羊毛足墊,售價49元一雙,購買兩雙立減15元,同時下載有品APP領,還有5元軟木羊毛足墊上新禮券,購買更划算。      根據產品頁面的介紹,這款芯邁軟木羊毛足墊採用澳洲極細羊毛盒葡萄牙天然軟木材質,擁有「恆
每周電動出行前沿資訊盤點:EPA證實Model 3續航真實

每周電動出行前沿資訊盤點:EPA證實Model 3續航真實

     前言:隨著城市中出行需求的日益增長,電動出行工具受到越來越多消費者的關注 ,除了已經比較普遍的電動踏板車、電動摩託車,電動助力自行車、電動平衡車、電動汽車等電動出行工具,無人駕駛、燃料電動車也在改變著人們未來出行方式的選擇。下面筆者就為大家帶來一周最新的電動出行前沿資訊。1、寶馬共享汽車正
把洗碗時間留給家人 多點陪伴多點愛—海爾洗碗機評測

把洗碗時間留給家人 多點陪伴多點愛—海爾洗碗機評測

      小時候,每次放學回家媽媽總會給自己和弟弟做一大桌好吃的,大閘蟹、清真魚、紅燒肉.......全都是超級美味的菜品,每次我和弟弟都能把媽媽做的菜給吃的乾乾淨淨,媽媽笑著說:「真是養了兩頭小豬」。     每次吃完飯,我和弟弟就去寫作業了,媽媽自己一個人收拾殘羹剩飯和碗筷......因為做的
拒絕水溫波動和冰涼沐浴 海爾燃氣熱水器D5評測

拒絕水溫波動和冰涼沐浴 海爾燃氣熱水器D5評測

      如果說以前每天下班回家都能吃上一頓可口的飯菜就是享受的話,那現在唯有下班後的那一場熱水澡才是一天之中最為美妙的時光。在外奔波一天,回家一場熱水澡褪去渾身疲憊,這不正是我們所追求的享受嗎。      但事物總有好壞,我家中的熱水器因為使用已久並且因為本身的質量問題,導致現在燒水特別慢,而且

119元!小米有品上架兒童防靜電雙面抓絨衣

       今天,小米有品再次上架一款新品,正是一款「兒童防靜電雙面抓絨衣」,售價119元,分男女兩款。從產品介紹來看,這款兒童防靜電雙面抓絨衣由上海碩米科技有限公司出品,選用高纖維數、高克重的搖粒絨材料,禦寒性是羊毛的兩倍,棉的四倍。     這款兒童防靜電抓絨衣採用3D貼身裁剪,在包邊處有微收

李想車和家共享電動車SEV上路:可坐兩人還帶空調?

      今天上午,車和家CEO 李想發布微博稱:車和家即將在巴黎和舊金山啟動共享出行業務,而首款共享電動車SEV也正式上路,只為解決大家0—20公裡的出行需求。      從外觀來看,這款SEV的尺寸非常緊湊,前後可以坐兩個人,而4G網絡和整車OTA都有配備。同時這輛SEV的續航超過100公裡,

《絕地求生》銷量突破600萬!創始人將出席CJ帶來重大消息

    《絕地求生:大逃殺》這款遊戲在最近的遊戲圈子裡著實火爆,自從騰訊將獲得國內代理權的消息一經傳出,就已經有人開始拿它與《英雄聯盟》作比較了。    《英雄聯盟》在國內的地位一直非常穩固,連前一段時間非常火爆的《守望先鋒》也仍不能與《英雄聯盟》抗衡。以此看來《絕地求生:大逃殺》這款遊戲實在是不能

遊戲中「開箱」概率必須納入法規!僅有中國實現

    相信很多遊戲玩家對一件事情都沒有什麼抵抗力,那就是開箱子。有許多遊戲的本體雖是免費,但是在遊戲中加入類似於抽獎機制的物品箱,像是 CSGO 這種需要「花大錢」的免費遊戲就是其中之一。    在很多遊戲中開箱雖然只是飾品,對遊戲性沒有影響,但只要抽一次後,還是忍不住再去碰箱子。現在,英國的遊戲
可改變心情的Thync頭戴式設備上手體驗

可改變心情的Thync頭戴式設備上手體驗

    Thync 今天推出了可改變心情的 頭戴式設備 ,通過與智慧型手機配合使用,這款設備可以讓你心平氣和,或是活力四射。    正如我們在去年 10 月份報導的那樣,這家位於洛斯蓋多斯(Los Gatos)的創業公司融資 1300 萬美元以開展相關業務,試圖用電刺激來改變人的心情。不幸的是,當時