資深胖子減肥經驗分享 從管好嘴開始
2025-05-15 20:41:08
泡泡網智能手環頻道2月26日 正所謂「節後胖三斤」,想必這春節假期很多人不僅是胖三斤而已吧,哈哈哈,反正筆者的臉是變大了,所以從昨天已經開始了春季減肥計劃,如果你不想夏日徒傷悲的話,要仔細看這篇文章哦!作為一名資深的胖子,常年來我一直跟肥胖打著交道,但多年來都不曾成功,但就在過去的1年時間中掉肉40餘斤,雖然如今依然微胖,但身體素質已經很好了哦!
其實減肥道理很簡單,就是「合理的運動+合理的控制能量的攝入(吃飯)」,今天主要說說控制飲食的問題,同時說一些減肥中的誤區。
減肥的核心:能量的攝入與消耗
其實減肥就是看能量的攝入與消耗,人只要活著就需要消耗能量,所以吃飯是為了補充能量,而當補充的能量超過了消耗的能量,那麼多餘的能量就會轉化為脂肪存儲在我們的身上(當然,攝入的能量一部分被吸收,還有一部分是被排洩掉了,每個人的情況還都有差異,這篇文章並不是一篇嚴謹的論文,因此不細究這些細節)。
總之:所謂減肥,就是你消耗的能量要超越你吸收的能量。
那麼,你就要做到:
1、戒掉甜飲料
自從我開始認真減肥開始,我就戒掉了甜飲料,所謂甜飲料,一般就是飲料中添加了「白砂糖」的,現在但凡是正規飲料,都會有一個營養成分表,上面第一條就會標註「能量」,以普通的可口可樂為例,在每100ml中含有能量180千焦,所以3元錢的500ml的可口可樂換算過來就為215卡路裡。
以我個人為例,我一天啥也不幹消耗1700卡路裡左右(也就是上圖中的休息消耗量),這是我的基礎消耗,而我走了4.84公裡消耗325卡路裡,走7.84公裡是553卡路裡。
所以喝一瓶普通500ml的可口可樂的能量意味著我要走3公裡左右才能消耗掉,所以,想減肥的,請把「甜飲料」戒掉吧!
注意:我文中甜飲料的含義不是「有甜味兒」的飲料,而是泛指「能量高」的飲料。
誤區:上文中我特意寫了「普通可樂」,那是因為除了常規可樂之外,無論是可口還是百事,它們旗下還有「0能量」的可樂,比如我最常喝的健怡可樂就是0能量,所以,喝飲料一定要看「營養成分表」。
2、改變飲食習慣
以前老話講了「早飯吃好,午飯吃飽,晚飯吃少」,但對於要減肥的人來說,這個結構要微調一下,並且要重新定義。我個人的現在的飲食習慣是「早飯吃飽,午飯吃好,晚飯只吃蔬菜與水果,且吃水果要適度」。
早飯:對於一個人來說其實是最重要的,具體的內容就不展開了,網上有很多論文可看,所以我的早飯在身邊人看起來是有些誇張的,一般人吃5元左右,而我是15元左右,麵食、蔬菜、雞蛋、肉類、豆腐腦或牛奶一樣都不能少。
午飯:我一般會吃少一些,而且儘可能以蔬菜為主,當然,偶爾會有聚餐之類,我會儘可能的少吃米麵等澱粉類食物,因為這些食物其實就是「糖」,同時吃肉一般只吃瘦肉,肥肉要戒掉,飲料只喝水或者無糖飲料。
晚飯:對於減肥的人來說必須儘可能的控制,我的晚飯只吃水果和蔬菜,各種水果我都吃,但大家要注意,水果中是含有大量「果糖」的,所以水果這東西也不能多吃,尤其是荔枝、桂圓、梨等含糖量高的,吃多了跟喝甜飲料沒啥區別,而且如果是9點之後吃的,還會有起夜的風險(晚上睡覺想尿尿),影響睡眠質量。而至於蔬菜,倒是可以多吃一些,比如芹菜、或胡蘿蔔、黃瓜,我偶爾還會吃蒸紫薯、土豆神馬的,但也切記,別往飽了吃,要適量。
誤區:吃飯這部分有很多的誤區,下面分別說說。
1、少吃肉......筆者個人是個肉食動物,所以即便是減肥也依然照常吃肉,但主要是以各種瘦肉為主,不吃肥肉,並且少吃內臟(脂肪含量高),以及不喝「肉湯」(全是脂肪)。很多人總以為胖了是因為肉吃的多才胖的,那我就問一句,請問為什麼會有那麼多的胖和尚?人體的供能物質是「糖」,也就是我們吃的面啊米啊這些東西,而瘦肉以蛋白質為主,蛋白質分解完是胺基酸。
所以少吃肥肉才是正確的,當然,瘦肉也不能多吃,因為瘦肉裡也是含有脂肪的,比如100g豬瘦肉裡就含有28g左右的脂肪。另外,肉類裡還有嘌呤鹼,這東西最後會變成尿酸,對身體可不好啊!
2、把水果當飯吃當水喝......吃適量的水果確實能達到減肥瘦身的目的,但這可是「適量」,我記得特別清楚,有一年夏天我每天吃一個西瓜,真的是當飯吃當水喝,結果一個夏天胖了10多斤......
寫在最後:
很多人每天都運動,最後發現體重並沒有減少,因此很沮喪,有些人會說什麼「喝涼水都會胖」,但凡上過高中學過生物的就知道這是胡扯,如果你遇到這種情況,請反思一下你有沒有管好自己的「嘴」,晚上睡前可以喝一杯熱牛奶,但請別加糖;下午3點之後請不要再吃任何類似牛奶巧克力這種高能量的食物;別大晚上喝什麼肉湯,不僅沒營養,還有大量脂肪;運動之後不要喝功能性飲料,例如佳得樂,寶礦力,紅牛之類,請老老實實喝水;最後還要記住,飲食要多樣性,要均衡,要適量。■