陳式太極拳對身體各部位的要求

2025-08-07 11:40:08

陳氏太極拳對身體各部位的要求

諺云：「不以規矩，不能成方圓。」陳氏太極拳對周身各個部位，都有嚴格要求。

(一)頭頸部

陳鑫在《太極拳圖說》中說:「頭為六陽之首，周身之主，五官百骸莫不體此為向背。」《拳論》規定:「百會穴領其全身，自始至終頂勁決不可失。」還有「虛靈頂勁」。「提頂」、「吊頂」、「頭頂懸」等說法。所以用領、提、虛、靈等字來描繪頭頸部位，主要是怕中氣過於上衝，從而引起頸部肌肉僵直，失掉頭部的靈活性，導致全身的僵滯。

從力學來講，頭處在人體上下垂直線上;從生理學來講，頭部的大腦是神經系統的中樞。如果練拳時頭部東倒西歪，勢必影響身體的平衡和協調，不但失去動作姿勢的優美，也影響精神的集中。《拳論》說:「腰脊為第一主宰，喉頭為第二主宰。」練拳時，頭頸部要領掌握得好，才能使精神集中，一摺一勢，舉手投足，受著意識的指導，動作起來，才能使周身靈活。否則就顯得精神渙散，動作失去完整和協調。就象陳鑫指出的:「一失頂勁，四肢若無所附麗，且無精神。故必領起，以為周身綱領。」

具體要求是:頭部要保持正直，頸部肌肉要保持鬆弛狀態，使頭部有懸起的感覺。注意不要勉強和呆板，避免前俯後仰東倒西歪。身體移動和旋轉時，頭頸部與身軀四肢要上下一致，兩目要平視延遠。運行中，某手為主，眼神注於該手的中指端。下顎要微向內收，牙齒和口唇要微合。舌尖抵住上顎，以加強唾液分泌。耳聽身後，兼顧左右。總之，處處要自然輕鬆，不可有絲毫急躁的情緒。

(二)軀幹部

軀幹部指的是人體的胸背、腰脊、腹部和臀部。這些部位是人體內臟所在和內臟的保護性支架，在健身、防身和技擊等方面，都起著重要的作用。

1·胸背:陳氏太極拳對胸部的要求是要含、要虛、要松。陳鑫說:「胸要含住勁，又要虛。」「胸間鬆開，胸一松，全體舒暢。」胸部含虛和胸間鬆開，可以自然形成腹式呼吸，使呼吸深長舒暢。從技擊意義上講，「緊要全在胸中腰間運化」。胸部虛含，鎖骨和肋骨松沉，可以使上肢虛靈和身體重心向下降，於此大有助益。

陳氏太極拳對背部的要求是:要舒展松沉，「用中氣貫注」。人體背部呈微弧形，有脊椎骨上下連接，是脊髓神經所在部位。按照經絡學說，背部是督脈的通道，督脈則屬陽脈之海。練拳時，背部肌肉要注意舒展和向下松沉，要根據脊惟生理狀態，隨屈就伸，保持脊背的相對端正，以利於氣血的通暢，做到「牽動往來氣貼背」，便於及時使「力由脊發」。有的學派對背部提出了「撥背」的要求，我認為用這個「撥」字，容易使人產生誤解。就字義講，「拔」是向上提撥的意思。人體脊背部不論是上撥或前屈，都會使背闊肌和脅阿肌拉緊前伸，迫使胸部向內吞縮，兩肩而扣，形成弓背聳肩的錯誤姿勢，既影響和破壞身法的優美，又使胸腔受到一定壓迫，妨礙呼吸的順暢。

2.腰脊:人在日常生活中，行走坐臥，要保持正確的姿勢，腰脊起著重要的作用。在練習太極拳的過程中，腰脊的作用更為重要。有「腰脊為笫一主宰」的說法。陳氏太極拳對腰部的要求是:腰勁向下塌。就是腰部椎弓要按生理特性，略向內收下沉，問下塌住勁，腰是上下體轉動的樞紐。在含胸的情況下，向下塌住勁，能夠使心氣下降，下盤穩固。同時，還要注意兩肋微內收，即拳論中的「束肋」。但是腰勁下塌不可用力太過，在陳濡的論著中，一方面說「腰勁貴下去，貴堅實」，另一方面說「腰中要虛，一虛則上下皆靈」。他說:「腰為上下體樞紐轉關處，不可軟，亦不可硬，折其中方得。」如果腰部過於用力、會使腰大肌收縮，影響上下體轉動的靈活性。

在塌腰的同時，還要注意使腰脊直豎，就是所謂「直腰」。成年人的脊柱由24塊椎骨、l塊骶骨和一塊尾骨借軟骨、韌帶及關節緊密連結而成，由於直立的影響，從側面看，有頸彎、胸彎、腰彎和骶彎四個生理彎曲。其中腰椎是向前彎曲的。又因為椎骨之間，有關節軟骨和關節韌帶相連接，活動性強，伸縮性大，容易受基它部位的肌肉牽引，而出現俯仰歪斜的現象。做好直腰，就是為了儘可能的減小腰彎的前曲度;避免在全身放鬆的情況下 。 影響脊椎的正常生理狀態，維持立身中正使腰脊更好地起到「車軸」的作用。拳論說：「心為令，氣為旗，腰為矗 (古代軍隊裡的大旗)，這裡指的就是腰脊要象旗杆那樣直豎著。需要說明的是，在練習過程中，腰椎以上的胸椎部分，根據動作的需要，有時雖然有些輕微的伸縮，但不可隨意搖擺，要汪意曲中求直。

3·腹部:陳氏太極拳對腹部的要求是要「合」。陳鑫說:「中間胸腹，自天突穴至臍下陰交、氣海、石門、關元如磬折如鞠躬形，是謂含住胸，是為合住勁，要虛。」又說：「胸腹寬宏廣大，向前合住，中氣貫注。」部是丹田所在的地方，丹田是中氣歸宿的場所。練習太極拳時，周身之勁，往外發者皆起於丹田。腹肋的左有氣衝向維道穴、氣海、關元，中極虛虛合住；有利於中氣出入丹田，有利任脈的通暢。有的太極拳家提出「腹松&rdquo