矯正XO型腿最有效的一個方法，xo型腿是怎麼矯正

2025-08-11 20:28:08

　　 X型腿是很多人都會遇到的問題，因為雖然X型腿不會給生活帶來動作上的困擾，但是穿褲子走路的姿勢和普通人略有不同，尤其是女生。下面我們就來看看如何矯正X型腿，達到瘦腿美腿的效果。

　　昨天終於知道我的腿有名字了，不是我一直叫的那個。膝蓋可以併攏，但是小腿肌肉是外翻的。我原來的描述也很到位。只是不是一個好的關鍵詞。

　　別問我該怎麼辦。我也很絕望。我正在修復我的腿。我也想擁有又長又直的腿。我也心痛。很多人問我，其實我很努力，也很喜歡和人聊天，但是我真的說不上來怎麼做。我還在摸索，摸索了二十多年。我現在沒有結論。我只能把目前知道的說出來，記錄下來。我也很想有長腿[扶垛R][扶垛R][扶垛R]重點是要漂亮。我有足夠的長度

　　圖2美腿標準這麼想吧。我身高170。只要把大腿練到52cm ~也很開心。其實在之前看過的一本關於美腿理論的書裡，我已經算過了，大腿大致越粗越好。我記得當時我印象中也瘦了幾cm，因為那時候我還比較瘦。所以這個數據應該和我之前的計算差不多。【扶牆R】但也就幾釐米。天知道，天生腿粗的人有多難受。每個人脂肪堆積的位置是上天決定的，所以要全身減脂。這也是常識，不多說了。

　　總之我給自己定了個目標~！石油；燃料充電；做出更大的努力

　　感覺xo腿真的是很複雜的腿型。網上的介紹很少，完整給出矯正方法的也很少。我覺得應該是比較麻煩複雜的，所以很多寫美的人其實都不知道！所以一般來說，有問題的腿叫做X腿或者O腿！明明有xo，還有很多人和我一樣！而他們視而不見，因為太複雜了，很難有所作為。而這種在外形上接近正常直腿的腿型，或許可以稱之為冷漠不明顯，但其實這腿也不是沒有缺點，只是沒人寫罷了。

　　好吧。那我就按照我理解的健身比較白來分享一下。如果我錯了，請糾正我。謝謝~

　　首先，外形上的不對稱大多是因為肌肉力量的不平衡造成的。那麼小腿為什麼向外長呢？因為外面的肌肉很結實。那我該怎麼辦呢？1弱化外肌2強化內肌。(這也是我之前教練給我講的大綱。我記性不好，所以只能記住一個中心思想。細節忘了，所以沒用)。

　　這麼弱，這是不是違背了我鼓勵肌肉訓練的宗旨？不行，肌肉需要，不能沒有！只是伸展和放鬆。加強內部和那裡的肌肉。不知道有哪些招式只能在裡面練。練小腿的時候還是覺得外面的肌肉比較結實。我只能說，我應該試著用意念控制他們。注意這個想法是真實有用的。健身牛知道自己的肌肉在哪裡發力，用意識去感知。不然怎麼知道自己的訓練位置對不對？其他！只有！不知道怎麼加強小腿內側肌肉。

　　小腿是看問題最明顯的。但實際上，我的大腿有問題。因為你的膝蓋移位了。哪裡是肌肉控制關節位置，基礎知識，不多解釋。從圖1可以感覺到，其實和大腿的肌肉有關。用小腿，分兩個方向解決，1是弱化，2是強化。

　　圖3動作說明肌肉放鬆，如圖3(【扶牆R】)。你要誇我牛逼。找了很久的圖【扶牆R】。我知道這個動作。如果我像打坐一樣說，但是不要把腿翹起來，面向對方，大腿往下壓，你能理解這個描述嗎？這是為了放鬆大腿內側肌肉。但其實我自己做的時候，內外都會感受到。這就是感受肌肉能力弱的痛苦，同時加強腿部肌肉力量的想法，也就是我之前筆記裡寫的可以內外兼修的機器。([扶著牆R]好吧，我來貼圖)。能不能練習一下向外擴張，同時還能強化臀部？答？肌肉力量。因為你的腿不直，真的不是局部肌肉問題。可能xo特別複雜。反正我目前就知道這麼多。

　　之前的文章裡有一條小消息說她做了一個瑜伽動作，應該是指圖3的那個。(這個也看到了，說一下吧~確保我理解正確。)同時她還遊泳，穿高跟鞋，然後糾正自己【扶牆r】我覺得意思是遊泳的人瘦了，瘦了腿就好看了。反正不管有用沒用，運動對他們的身心健康都是有益的。哇~【扶牆R】至於高跟鞋，看到這篇文章請留言告訴我們是什麼樣的高跟鞋。【扶牆R】作為一個1.7米的寶寶，我真的沒有任何穿高跟鞋的經驗【扶牆R】

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最近在換工作，然後之前的健身卡也轉讓了，和教練也告別啦～等我找好了新的教練，練起來！如果有什麼新的經驗我也會分享的哇～看著好多人收藏好開心的呢感覺自己是個網紅[偷笑R] [偷笑R] [偷笑R] 點讚哦～誇我哦～運動是生活的一部分，變美變瘦只是運動帶來的一個產物，而並不是唯一的答案～！

寫了三篇腿啦！～腿歇一歇～有沒有想聽天生白皮講美白的感覺自己最近高產得不行做視頻就沒這速度了

問問題得朋友去看一下後面一篇。。把比較典型的問題都寫了。。我就不一個個答了。。回復的大多是例子比較特別或者有改善的朋友，也麻煩看一下其他人的評論。很多都是相同的問題。。[扶牆R] [扶牆R] [扶牆R] 重感冒了。。整個人要崩。。。

　　瘦小腿肌肉型脂肪型都適合

好多姑娘都喜歡穿高跟鞋，特別是夏天，但是穿的久了小腿就會長出一大塊肌肉如何有效瘦小腿，本人看過n多個瘦小腿圖片和視頻，適合n多次然後又放棄，，反反覆覆…然後總結了一組比較有效的方法（圖都是從別人的視頻截的）

一、唯一的針對小腿的減脂運動

這是唯一能夠減小腿上的肉的運動！其他的都是拉伸，是為了防止長肌肉的。

找個能扶的方法保持平衡，雙腳盡力踮起，保持在最高點3秒，慢慢放下，每次20個以上，一天一到兩次，每周做5次就夠了。剛開始做20個就到極限了，過幾天就能做30以上，根據自己的情況調整力度，千萬不要超過自己的負荷，會拉傷的~

二、拉伸（必做！）

做完前面的減脂動作，一定要拉伸！！[得意R]否則肌肉會越長越多。

圖4 雙手扶牆，不要用力推，動作如圖，雙

腿交替，腳尖放正不要外翻。

圖5 6 動作如圖 這三個動作每個至少10秒鐘，等到做完後感覺小腿不緊繃為止。

三、按摩小腿[嘆氣R]

圖7 8 9 圖上有說明 按摩能放鬆小腿，防止長肌肉。

肌肉型小腿：用兩周的時間按照圖7 8 9 按摩，等肌肉放鬆了再按照上述步驟進行小腿減脂運動。

脂肪型：直接按照上述即可。

PS：走路時間長了或者穿高跟鞋後都要做拉伸運動和按摩。