十大強力燃脂的運動 遊泳每小時燃燒423卡路裡

2025-08-03 22:12:22

並不是每個人生來就有一個合適的身體，甚至更少有人努力維持一個好的身材。肌肉機器需要大量的工作，許多人認為這隻意味著徹底慢跑。然後，每天早上5點起床運動，這是一個漫長的過程。嘗試排出比運行更多卡路裡的十大練習，這將證明你的健康是有益的。來了解一下十大強力燃燒脂肪的運動吧。

它以美國生理學家RH Burpee命名，他開發了波比測試來評估健康狀況。波比只不過是一種複雜的，重新組合的伏地挺身和深蹲組合。對於世界各地的基本軍事健美操來說，這是一項有氧運動，用於力量訓練。下蹲和伏地挺身增加前臂力量，而快速序列增加身體的心血管強度。如果你在一分鐘內得到10個波比，你就處於合適的區域。平均81公斤的人每人可以燃燒1.5卡路裡。

大家都知道跳舞很有趣。但是你知道它也是一種複雜的鍛鍊方式嗎？那就對了。跳舞每小時可以燃燒高達443卡路裡。帶出那些顫抖和震動的音樂讓你的汗水比你所注意到的更多。跳舞可以讓你的肌肉更加靈活，並為整個身體提供完整的鍛鍊。

不是說拳擊是健康的，但是一個好的拳擊會可以給你一些真正的好鍛鍊。平均回合可以每小時燃燒約600卡路裡！訓練包括重量，健美操和袋鑽，增加肌肉和力量與輔助心血管鍛鍊相結合。這是鍛鍊上半身，手臂，胸部和小腿的好方法，它使肌肉發育比大多數其他有氧運動更快。

戰鬥繩索是健身狂熱者的最愛，擺動這些重達10-20公斤的15米長的繩索可在短短10分鐘內燃燒高達112卡路裡的熱量。這項運動適合上半身和下半身; 它針對股四頭肌，二頭肌，前臂和腹肌。它通過吸收整個身體的肌肉來增加力量和耐力。在這個過程中，您可以立即從二頭肌和腹肌轉移到腿部和肩部，從而同時接觸4組肌肉。它因其斯巴達特色和多功能性而成為MMA訓練師的最愛。

這不是一般的巡航，而是快速衝刺，在快節奏和慢節奏之間交替。關鍵是儘可能快地踏板，然後減速一兩分鐘並重複該方法。它從大腿，臀部和腰部脫落所有脂肪，並在臀部，腿筋，四頭肌和小腿周圍形成肌肉，增加你的食慾。一種非常有效的減肥方法，一般騎自行車的人每小時可以燃燒500-600卡路裡。因此，下次您騎自行車時，請提醒您的伴侶您如何為環境和自己做好準備。

根據哈佛大學的研究報告，平均83公斤的人可以通過划船30分鐘來燃燒377卡路裡。這是一項阻力運動，利用背部，腿部和肩部的主要肌肉。划船導致肱二頭肌，肱三頭肌，背部，肩部，拉傷，股四頭肌，腿筋和核心的發育。交易無聊的有氧運動用於划船機，並通過完整的心血管訓練建立您的上半身和下半身; 燃燒多餘的脂肪，並獲得你一直想要的雕刻體質。

起源於基於武術的接觸式戰鬥運動，已經發展和改進自身，形成一個不同於任何其他的精湛的健身紀律。有氧跆拳道形成了身體和心靈的整體適應性鍛鍊。一個70公斤的人在30分鐘的強烈課程中耗盡372卡路裡的熱量。膝蓋打擊，拳擊和踢腿可提高心率，改善心血管循環。連續運動為肌肉帶來肢體協調和靈活性。它可以為你的手臂，肩膀和腹肌提供動力，調整大腿的顏色，收緊臀部。雖然它與自衛不同，但跆拳道可以教你基本的自衛戰術。

在30分鐘的鍛鍊中，「幼稚」鍛鍊可以在平均68公斤的人體內燃燒高達375卡路裡的熱量。你應該有適當長度的繩子，當你站在繩子中間時，它應該延伸到腋窩。您可以按照以下任何一個方向進行操作：前進，左右，後腳，單腿跳躍和後退（每個60秒）或這些方法的組合。跳得越快，卡路裡燃燒越多。它是最好，最簡單的有氧運動工具之一。

壺鈴擺動是鐵/鋼重量形狀像保齡球，帶有擺動和彈道運動的手柄。它涉及核心肌肉的參與，並對身體施加更多壓力，因為我們不習慣這種運動。它鍛鍊背部和腹部肌肉，同時鍛鍊手臂和腿部。這種有氧運動會對臀部和四肢造成壓力，導致心臟突出極限。鍛鍊每分鐘燃燒20卡路裡，給人一種輪廓分明的體格。

也許是各種緊湊型運動，遊泳是各種健身計劃的最佳選擇，如減肥，塑身，減肚子，減少關節和肌肉疼痛等。它可以自然地提高心率，增強耐力。人們必須使用手臂，腿和核心來維持漂浮，這只是燃燒卡路裡的開始。一個72公斤的人以中等速度遊泳，每小時可以燃燒423卡路裡。它比騎行更便宜，比同一時期的運行更節能。