太極拳24式圖解教解

2025-07-30 08:10:16

《二十四式太極拳》

作者：李德印 李春蓮

起  勢
1．左腳開立
左腳向左分開半步，足距與肩同寬，兩腳平行向前，成開立步（圖2）。
 

起  勢

2．兩臂前舉
兩臂慢慢向前平舉，與肩同高、同寬，雙臂自然伸直，肘關節向下微屈；兩手心向下，指尖向前（圖3）。
3．屈腿按掌
兩腿慢慢屈膝半蹲，重心落於兩腿之間，成馬步；同時兩掌輕輕下按至腹前，上體舒展正直，兩眼平視前方（圖4）。
 

左右野馬分鬃
4．左野馬分鬃
(1)抱手收腳：上體稍右轉；右臂屈抱於右胸前。手高不過肩，肘略低於手，手心向下。左臂屈抱於腹前，手心向上，兩手上下相對，如在右肋前抱球狀；左腳收至右腳內側，腳尖點地；眼看右手。（圖5）
 

(2)轉體上步：上體左轉；左腳向左前方邁出一步，腳跟輕輕著地，重心仍在右腿上。（圖6）
(3)弓步分手：上體繼續左轉；重心前移，左腳踏實，左腿屈膝前弓。右腿自然蹬直，右腳跟外展，成左
弓步；同時兩掌前後分開，左手分至體前，高與眼平，手心斜向上。右手按至右胯旁，手心向下，指尖朝前；兩臂微屈；眼看左掌。（圖7）
 

左右野馬分鬃

 5．右野馬分鬃
(1)轉體撇腳：重心稍向後移，左腳尖翹起外撇；上體稍左轉；兩手準備翻轉「抱球」；眼仍看左手(圖8)。
(2)抱手收腳：上體繼續左轉左手翻轉成手心向下，在左脅前屈抱。右手翻轉前擺，手心向上，在腹前屈抱，兩手上下相對，如在左肋前抱球；重心移至左腿，左腳踏實，右腳收至左腳內側，腳尖點地；眼看左手（圖9）。
 

(3)轉體上步：上體稍右轉；右腳向右前方邁出一步，腳跟輕輕著地。（圖10）
(4)弓步分手：上體繼續右轉；重心前移，右腳踏實，右腿屈膝前弓。同時左腿自然蹬直，左腳跟外展成右弓步；兩手前後分開，右手分至體前，高與眼平，手心斜向下。左手按至左胯旁，手心向下，指尖向前；兩臂微屈；眼看右手。（圖11）
 

6．左野馬分鬃
(1)轉體撇腳：重心稍後移，右腳尖翹起外撇；上體稍右轉；兩手準備翻轉「抱球」（圖12）。
(2)抱手收腳：上體繼續右轉；右手翻轉成手心向下，在右胸前屈抱。左手翻轉前擺，在腹前屈抱，兩手上下相對，猶如在右肋前抱球；重心前移，右腳踏實，左腳收至右腳內側，腳尖點地；眼看右手（圖13）。

(3)轉體上步：上體左轉；左腳向左前方邁出一步，腳跟輕輕著地，重心仍在右腿上（圖14）。
(4)弓步分手：上體繼續左轉；重心前移，左腳踏實，左腿屈膝前弓。右腿自然蹬伸，右腳跟外展，成左弓步；同時兩掌前後分開，左手分至體前，高與眼平，手心斜向上。右手按在右胯旁，手心向下，指尖向前；兩臂微屈；眼看左掌（圖15）。

白鶴亮翅
1．跟步抱手
上體稍左轉；右腳向前跟半步，前腳掌輕輕落地，與左腳跟相距約一腳長；同時兩手翻轉相對，在胸前屈臂「抱球」。左手在上，手心向下，右手在下，手心向上；眼看左手（圖16）。
 

 2．後坐轉體
重心後移，右腳踏實；同時上體後坐，並向右轉體；兩手開始交錯分開，右手上舉，左手下落；眼看右手（圖17）。
3．虛步分手
上體轉正；左腳稍向前移動，前腳掌著地，成左虛步；同時右手向上分至右額前，掌心向內，左手按在左腿旁；眼平視前方（圖18）。
 

白鶴亮翅

【攻防含義】
白鶴亮翅的攻防含義有二  一是對方雙掌攻來，我急用兩手上下分開對方雙掌，化解其攻勢。二是對方右手攻來，我用左手擒住其右腕，右臂插入對方右腋下，用轉腰橫棚之力使其前撲。
 

左右摟膝拗步
1．左摟膝拗步
(1)轉體擺臂：上體稍左轉；右手擺至體前，手心轉向上；眼看右手（圖19）。
(2)擺臂收腳：上體右轉；兩臂交叉擺動，右手白頭前下落，經右胯側向右後方上舉，與頭同高，手心向上。左手自左側上擺，經頭前向右劃弧落至右肩前，手心向下；左腳回收落在右腳內側，腳尖點地；頭隨身體轉動，眼看右手（圖20）。
 

(3)上步屈肘：上體稍左轉；左腳向左前方邁出一步，腳跟輕輕落地；右臂屈肘，右手收至肩上頭側虎口對耳，掌心斜向前。左手落在腹前；眼看前方(圖21)。
(4)弓步摟推：上體繼續左轉；重心前移，左腳踏實，左腿屈弓，右腿自然蹬直成左弓步；左手經左膝前  向左摟過，按於左腿外側，掌心向下；指尖向前。右手向前推出，指尖與鼻尖相對，掌心向前；指尖向上。右臂自然伸直，肘微屈垂；眼看右手（圖22）。
 

2．右摟膝拗步
(1)轉體撇腳：重心稍後移，左腳尖翹起外撇，上體左轉；兩臂外旋，開始向左擺動；眼看右手（圖23）。
(2)擺臂收腳：上體繼續左轉；重心前移，左腳踏實，右腳收至左腳內側，腳尖點地；右手經頭前劃弧擺至左肩前，掌心向下。左手向左上方劃弧上舉，與頭同高，掌心向上，左臂自然伸直，肘部微屈；頭轉看左手（圖24）。

 

(3)上步屈肘：上體稍右轉；右腳向右前方邁出一：步，腳跟輕輕落地；左臂屈肘，左手收至肩上頭側，虎口對耳，掌心斜向前。同時右手下落至腹前，手心向下，肘部微屈；頭轉看前方（圖25）。
(4)弓步摟推：上體繼續右轉；重心前移，右腳踏實，右腿屈弓，左腿自然蹬直成右弓步；右手經右膝前上方向右摟過，按於右腿外側，掌心向下，，指尖向前。左手向前推出，指尖與鼻尖相對，掌心向前，指尖向上，左臂自然伸直，肘部微垂；眼看左手（圖26）。
 

3．左摟膝拗步
(1)轉體撇腳：重心稍後移，右腳尖翹起外撇