二十四式太極拳的4條鐵律及4大特點
2025-08-02 05:25:10
二十四式太極拳也叫簡化太極拳,是新中國成立後推行的一套簡易太極拳,已經在民間廣泛推廣練習,它能對人體健康起到預防疾病的作用,很多人練習這套太極拳的特點及要領都還不成熟,存在的很多的問題,為此,今天太極拳小編特向大家介紹二十四式太極拳的特點及鐵律供大家參考,希望對你們有幫助。
二十四式太極拳的4條鐵律
第一，逢轉必沉
向左轉沉左胯，向右轉沉右胯，邊沉邊轉邊外撐，要貫穿始終。
第二，逢沉必領
只要是沉，必有上下的對拉拔長，上下有了，前後開，前後有了左右找，自己的身體始終是個圓球，走的也是由內而外的撐勁。所以有沉，就有領，領起來再找前後和左右。沒有領，找到左右也沒用。
第三，逢起必落
兩腿在虛實轉換中，一條腿起，另一條腿必落，不是腳的起落，而是胯的感覺。怎麼找，就是要端平兩胯。比如雲手，一條腿起的時候，領一條腿的胯根要下沉，這樣做的目的，是為了保證身高沒有起伏，身高不起伏，胯才能守住，不然起落之間容易漂浮。逢起必落就是在起落之間找平衡和穩定。
第四，逢定必松沉
指在所有的定勢快到位的時候，要向下松沉，最明顯的就是肩胯。肩一松，尾閭一收，就感覺有東西把丹田充實滿了。身體重量松沉下去要到兩腳腳跟，不要到腳掌，任何動作都是如此。
四個「鐵律」，
貫穿在每個動作裡面，
這就是起、承、轉、合的練法。
二十四式太極拳的特點
(一) 輕鬆柔和
太極拳的架式比較平穩舒展，動作要求不僵不拘，符合人體的生理習慣，沒有忽起忽落的明顯變化和激烈的跳躍動作。所以，練習一兩遍太極拳以後，會感到身上微微出汗，但不會出現氣喘等現象，給人以輕鬆愉快的感覺。由於太極拳具有這個特點，所以，不同年齡、性別和體質的人都可從事太極拳練習。
(二) 連貫均勻
整套太極拳的動作，從「起勢」到「收勢」，不論動作的虛實變化和姿勢的過渡轉換，都是緊密銜接、前後連貫，看不出有什麼明顯停頓的地方。整套動作演練起來，速度均勻，前後連貫，好像行雲流水，連綿不斷。
(三) 圓活自然
太極拳的動作不同於其他拳術，它要求上肢動作處處帶有弧形，避免直來直往。通過弧形活動進行鍛鍊，使動作圓活自然，體現出剛柔相濟的特點，使身體各部分得到均勻的發展。
(四) 協調完整
太極拳不論是整個套路，還是單個動作的姿勢，都要求上下相隨，內(意念、呼吸)外(軀幹、四肢動作)一體，身體各部分之間要密切配合。在練習過程中，要以腰為軸，上肢和下肢動作都由軀幹來帶動，並且互相呼應，切忌上下脫節或此動彼不動、呆滯等現象。