練習太極拳好處多多 初學有三忌八要訣需掌握
2025-08-02 05:57:09
現在每當清晨的時候,我們都可以看到很多中老年在公園或是廣場上晨練太極拳,因為經常練習太極拳好處很多,包括提升免疫力，強身健體、陶養性情、內外兼顧等好處。不過對於初學太極拳的拳友我們這裡強調三忌(忌貪招式，忌求氣，忌求神)及八要訣 (慢、松、柔、剛、圓、勻、靜、輕),主要掌握這些方能更好的練習太極拳及達到養生的作用,下面我們就詳細的來學習這篇文章吧!
經常練習太極拳好處多多
1、全面鍛鍊
太極拳的動作有幾個極為重要的特點，如柔軟、慢、連貫、走弧線(即圓形動作)和一動無有不動，都是鍛鍊上絕對不可忽視的法則。在這裡只拿一動無有不動的特點來證明它的全面鍛鍊作用。太極拳在動作時，凡是全身能動的部分，都需要參加活動，所以叫做一動無有不動。它的運動量雖然較遊泳為小，但在全身動作的和諧上和細緻上，卻是有過之而無不及的。可見太極拳具有全面的鍛鍊的優點。
2、內外兼顧
太極拳在鍛鍊時，不但肌肉活動有各式各樣的柔和動作，同時還要做好呼吸運動和橫膈運動，來促進心、肺、腸、胃等內臟的機能活動。另外，由於每一個動作都用意識加以引導，使人精神集中，不起雜念，以至越練越純靜(即心境異常安靜之意)，也能使中樞神經系統進行更好的調節作用。這種鍛鍊方法，一面具有一般運動項目活動肌肉的好處，一面又吸收了靜坐法調息養神的好處，所以能有內外兼顧的優點。
3、趣味濃厚
太極拳的動作都走圓形或者弧形的線路，在初練架子時，不容易做好圓形動作，當然趣味較少。但練到後來，越練越熟;圓轉如意的程度不斷提高，便會發生濃厚的趣味。到最後，如能在圓形動作中，運用虛實變化和運動調息的功夫時，它的趣味也就更加層出不窮了，趣味濃厚能提高鍛鍊情緒，對促進健康很有好處，這也是太極拳所具有的優點之一。
4、陶養性情
太極拳的動作要求柔和，要求輕靈貫串，又要求在動作中包含著"動中有靜、靜中有動"的意識作用，能使性急的或者性慢的練拳人在無形中接受影響，矯正原有的習慣。因為太極拳一面講究靈敏，能使人提高敏感，一面又講究沉靜，能使人抑制浮躁。
5、人人可練
太極拳動作柔和，速度較慢，拳式也並不難學，而且動作的或高或矮和用力的或多或少都可根據特點，以適應病人的不同要求(但正在咯血或者出血的病人除外)，所以能幫助病人在恢復和增進機能活動上獲得顯著的效果。
初學太極拳我覺得有三忌
第一：忌貪招式
很多人學太極拳，就是學了一套，再來一套，陳氏的學了老架一路，跟著學二路，楊氏的，學了二四的學四八的，有些再學學太極劍什麼的。
我覺得對於初學者來說，這樣的學習基本沒什麼用處。太極拳的初學階段，學的是個規矩，拋開規矩的太極拳，我覺得還沒體操好。不細細地修規矩，學一套又一套，那就像練了一套又一套劣質體操。在修規矩的階段，有一套招式，能提供個練規矩的空間，我覺得完全就OK了。
第二：忌求氣
有些人學太極拳，是以一種類似學氣功的想法和模式來學的，天天想著氣感，忽悠著自己還真可能有類似的感覺，但其實沒任何進益。氣是太極拳很重要很核心的內容，但這真不是初學者可以直接去修的，在規矩沒有非常到位甚至圓滿前，所修的「氣」，是真是假，有害有益，都是非常大的問題，對於相關感受，無視才是最好的態度。
第三：忌求神
還有人學太極拳，是以一種類似修靜的想法和模式來學的。是的，太極拳有修身養性的效果，能舒緩壓力呀調節心情呀什麼的，太極拳深入的修煉也確實需要很高的靜來配合。
但是，很多人的「靜」，講真，就是享受享受太極拳那種緩慢勻稱舒展的運動中帶來的一種感覺，有點放鬆，有點舒適，有點愜意，再看看周圍興許挺養眼的環境，感覺更美，興許有點自己覺得很有意思的體驗。這種東西，你下午沒事時去曬個太陽，或者散散步，大概也會有差不多的感覺。
這裡有兩個問題，一是這種「靜」，和真正的修靜相去甚遠，對人在靜上的提升，沒什麼助益，真修靜就去按修靜的法門修。二是這種「靜」會妨礙人修規矩，太極拳的規矩，需要人全身心去體會去感知去磨鍊的，其難度可以說，遠甚於學一個科學定理，把心思散逸到這種「靜」中，怎麼去修規矩?
太極拳八字要訣簡釋
慢 行雲流水，外形緩慢，內神活潑。練好步法，走對架子。
松 全身放鬆，骨節、筋腱拉開。
柔 由松入柔，含胸撥背，沉肩墜肘，松腰落胯，屈膝圓襠，氣沉丹田，都是鬆柔要領。
剛 積柔成剛，柔裡有剛攻不破，剛中無柔不為堅。
圓 走弧形、曲形，螺旋纏絲、抽絲，勿使用曲陷、凸凹斷續處。
勻 是要點，培養自我控制能力，冷靜分析事物的能力。
靜 心靜，思想集中，全神貫注，心靜體松，由松入柔，柔中寓剛。
輕 周身輕靈，邁步如貓行，輕是松的前提。
在上述的八字要訣中，「慢、松、柔」是太極拳的運動特點，「剛、圓、勻、靜、輕」是太極拳運動的規律，但八字之間又有相互的關係。如要開智健體，著重演練前六字即可;如求防技擊之功，則對剛、柔兩字須靜心研究。