什麼樣的人可以練好太極拳?這些條件你都具備嗎?

2025-08-02 03:09:11

練習太極拳是當代人養生健體的一項運動方式,我們經常可以在廣場或是公園裡面有很多中老年人在練習太極拳,但是對於有些人練了幾十年都沒有入太極拳的門,而且還練出了一身的毛病,看著都很擔憂。怎麼練好太極拳是很多拳迷提及最多的問題,下面就是老前輩總結的"如何練好太極拳"想要少走彎路的朋友,就一起來向前輩們尋根取經吧!

6大要點助你練好太極拳

1、長期堅持

練習太極拳在短期內往往感覺不到身體有明顯的健身效果,與慢走、登山等好像差不多。還有就是練習的時間不夠,運動量不夠。每天只是演練三篇的太極拳,大約15分鐘,對於一般人來說太短了。運動是否合適,應該與自我感覺為準，每次練習後精神愉快，身體輕鬆為合適,天天堅持才會有效果。

2、練身不練招

初學太極拳的人,如果只是從招勢上去理解太極拳的話,很多體會到太極拳的精髓。太極拳主要是訓練人的整體功力,不只是拘泥於一招一勢，必須要經過熟練套路、正常把握動作,去僵求柔的過程，內外相合,內氣充實飽滿,真真正正的把功夫練上身。

3、用意不用力

很多人在練習太極拳的時候就是走個架子,用思想少用力，全身放鬆，毫無拙力，不使肌肉緊張。要練成整勁，不能腿已弓到位了，前推手和下摟手及前弓腿要一致動作同時到位，如摟膝拗步式，並要求同時到達每一式的終點，要動都開始動，這樣。不斷流變。

4、分清虛實

進步、退步都必須做到虛腳漸虛，實腳漸實，不可突變，重心漸變，又慢又勻，此虛一分，彼實一分，不斷演變成勢。

5、注意用腰

太極拳要求用腰帶動四肢，練一趟拳是腰在練拳，而不是手在練拳。會用腰則勁力完整，不再是手的局部力量。腰的轉動實際是靠兩胯旋轉實現的，要保持立身中正，不允許脊椎扭動。

6、最後練習發勁

每當定式時，必須沉肩垂肘，頭有頂意，尾閭內收，命門後撐，全身發緊，形成手弓、腿弓、身弓的一身備五弓之勢。目光遠視，似乎將勁放鬆至天邊，"意遠則勁長"。勁起於腳跟(反彈力)，用意念引導內勁到腰到脊到肩到肘到腕到指，最重後爆發。

練好太極拳必備的5種心態

1、敬心

尊敬太極拳這項體驗運動，尊敬教拳教練，尊敬師兄弟。培養良好的道德品質，這樣你才能認真用心的學習太極拳。

2、信心

一定要樹立良好的信心,堅持和相信自己一定能練好太極拳,相信他能強身健體、實戰攻防，相信自己能學會它、肯定自己能學會它，才能把太極拳學好。

3、決心

下定好決心就不要輕易放棄,決心克服困難把它學好,方能立志。

4、恆心

要有持之以恆的恆心，幾十年如一日地堅持不懈地習練太極拳，三天打魚兩天曬網、不思進取的行為。沒有了恆心不堅持，再好的條件也學不會，所以堅持非常的重要。

5、耐心

練習太極拳一定要有耐心,心急吃不了熱豆腐,要反覆磨練、反覆糾正錯誤、細心揣摩的過程，太極是一個長期的修煉過程，須不急躁、不厭煩、循序漸進。