初學者必看!教你如何打好陳式太極拳基本功

2025-08-02 16:20:12

對於太極拳有很多的分支,練好陳陳式太極拳基本功的是學習太極拳的重點所在,傳統陳式太極拳體系成熟，功法完善，對於初學者，必須學習陳式太極拳5大基本功,包括單手順纏絲、單手逆纏絲、雙手順纏絲、雙手逆纏絲、棚捋擠按等等,只有學會了這些基本功才能很快的掌握陳氏太極拳的運動特點和運動規律，從而較快的入門，並為隨後學習套路以及推手，散手都奠定了一個很好的基礎。下面就跟著太極拳小編一起來看看吧!

陳式太極拳5大基本功

一、單手順纏絲(左式，右式)

右式：動作一.弓蹬步，重心七分在右腿，三分在左腿。左手叉腰，右手平伸，掌心向後，立身中正，雙目平視前方。

動作二.身體下沉變馬步，右手隨身體下沉時向下畫下弧，再從中線挑掌坐腕變立掌至胸前。

動作三.蹬左腿，右手隨蹬腿同時畫上弧，復原至動作一的姿勢。

左式與右式相同。

二、單手逆纏絲(左式，右式)

右式：動作一.弓蹬步，重心七分在右腿，三分在左腿。左手叉腰，右手平伸，掌心向後，立身中正，雙目平視前方。

動作二.身體不動，右手畫上弧，由面前畫至左肩肩頭，掌心向上。

動作三.身體下沉變馬步，右手隨身體下沉向下畫弧。

動作四.蹬左腿，右手隨蹬腿同時畫上弧，復原至動作一的姿勢。

左式與右式相同。

三、雙手順纏絲(左式，右式)

右式:動作一.弓蹬步，重心七分在右腿，三分在左腿。左手立掌於胸前，右手平伸，掌心向後，立身中正，雙目平視前方。

動作二.身體下沉變馬步，右手隨身體下沉時向下畫下弧，再從中線挑掌坐腕變立掌至胸前。左手隨身體下沉時向上畫上弧，向左平伸，掌心向後。

動作三.蹬左腿，右手隨蹬腿同時畫上弧，左手畫下弧，復原至動作一的姿勢。

左式與右式相同

四、雙手逆纏絲(左式，右式)

右式：動作一.弓蹬步，重心七分在右腿，三分在左腿。左手立掌於胸前，右手平伸，掌心向後，立身中正，雙目平視前方。

動作二.身體不動，右手畫上弧，由面前畫至左肩肩頭，掌心向上。左手畫下弧，再向左平伸，掌心向後。

動作三.身體下沉變馬步，右手隨身體下沉向下畫弧。左手畫上弧。

動作四.蹬左腿，右手隨蹬腿同時畫上弧，左手收至右肩肩頭，掌心向上。復原至動作一的姿勢。

五、棚捋擠按

棚捋擠按是太極拳中的四正手，是根本中的根本，所以在初學階段，把

它拿出了反覆單練，以達到快速增長功力的目的。左式與右式相同。

以上的基本功配圖講解只是說了動作的方位運行等，在實際練習中，還需配合呼吸，眼神，內外三合，內氣運行等等方面，這些則必須由老師當面言傳身教，用文字則難以表其萬一，正如拳諺所云：「筆尖蘸幹洞庭湖，難寫拳理一半書，一經現身說法，便得豁然貫通」。

陳式太極拳基本功的8大特點

陳式太極拳的特點很多，小編主要將其歸納為八個主要特點，具體請看如下。

特點一

相連不斷、滔滔不絕的一氣呵成要求在練全趟架子時能夠進一步做到一氣呵成，內勁不斷。

特點二

我們的大腦在這些意識形態的控制下，會在我們的身體裡進行流動，這時候要留心我們的呼吸，要注意氣流的控制。

特點三

腰脊帶頭、內外相合的節節貫串運動腰是左右平行轉動的中軸，脊是上下彎曲的根基。

特點四

立身中正、上下相隨的虛實運動動作能分清虛實的轉換，就可耐久不疲，這就是一種動力活動。

特點五

順逆纏絲的螺旋運動太極拳運動必須如抽絲的形狀。

特點六

我們的身肢在放長的時候，其彈性運動在外表看來是由我們的腿的纏絲勁帶動的，而事實上，其實是身體內部促進了腿部肌肉的延伸。

特點七

從柔到剛、從剛到柔的剛柔相濟運動要點是堅持最初，仍須不失綿軟，在柔軟之下，向著更有彈性的堅剛上邁進。

特點八

從慢到快、從快到慢的快慢相間運動從慢到快、從快到慢的快慢相見運動，就成為太極拳的第八個特點。