哪些人群更適合練42式太極拳 五類人練更加有益

2025-08-03 00:43:08

上海體育學院的研究報告指出，太極拳對人體血壓、血糖、心肺功能、大腦、脊柱及老年人的平衡能力都能產生積極的影響，並能提高人體抵抗力。這樣一種健身方式，只要是身體和關節能夠自如活動的人，都適合練習。不過，專家建議，如果以下五類人習練太極拳，將會更加有益。

適合打42式太極拳的五類人

1.氣管炎等呼吸系統疾病

太極拳採用腹式深呼吸，從而添加太極木老師微信號：taijiquanjiaoxue使胸部應採用含胸的方式，在不增加呼吸頻率的情況下便可加強呼吸的深度，藉以減除運動中氣喘的現象。

太極拳的腹式深呼吸運動和含胸拔背的細緻練法，對預防和治療內臟器官、機能的各種慢性疾病極有成效。氣沉丹田是通過腹式深呼吸來實現的，腹式深呼吸有助於潤滑內腸和增強腹壁肌的韌性和彈性，使橫膈運動。

腹部時松時緊運動著，練習時間長，腹部逐漸充實圓滿，富於韌性和彈性，可以增強抵抗力。

練太極拳提高了肺活量，練太極拳加快了膈肌運動，修復損傷細胞，呼吸困難者會感覺到呼吸暢通。

2.失眠等神經系統疾病

打拳時思想專一，排除雜念，在意識的支配下，精神始終關注在動作上，沒有其他情緒的幹擾，專注於指揮全身各器官系統機能的變化和協調動作，使神經系統受自我意念控制的能力得到提高。這樣就使大腦皮質進入一種保護性抑制狀態，就讓緊張的思維、神經得到放鬆休息。太極拳的動作，練習時要如行雲流水，連綿不斷，如長江大河，滔滔不絕，由眼而手部、腰部、足部，上下照顧毫不散亂，前後連貫，同時動作的某些部分比較複雜，必須有良好的平衡能力，也間接地對中樞神經系統起訓練作用。這樣就提高了中樞神經系統的緊張度，從而活躍了其他系統與器官的機能活動，加強了人腦方面的調節作用。太極拳動中有靜，靜中有動(動靜相生)，用意不用力，精神既放鬆又集中，動作四而八方都有，調節大腦神經的靈活性。中樞神經指揮全身運動，有充足的時間、餘地發揮作用。沒有哪一項運動有中樞神經如此深度、充分地參與，鍛鍊了靈敏性，所以久練太極拳的人反應都十分敏捷。

神經系統的作用，是調節全身各器官功能活動、保持人體內部的完整統一，以適應外部環境變化的需要。太極拳講究「意守丹田」，以靜制動，以增加自我意念的控制能力。增強神經系統對人體內外的良性控制力。使興奮於抑制過程協調，對身體及精神疾病有良好的防治作用。

3.慢性肌肉損傷

美國國家健康研究專家表示，中國太極拳這一古老的強體健身方式，能夠有效緩解諸如纖維肌痛等一些慢性肌肉損傷疾病的症狀。

在美國最近的這次研究中，太極拳對緩解和治療纖維性肌痛綜合症效果明顯。醫生表示，太極拳的動作要求添加太極木老師微信號：taijiquanjiaoxue螺旋式的弧形動作，使人體各肌肉群和肌纖維伴隨太極動作進行最大限度扭轉，使肌肉收縮有力，與之相應的，骨骼對外力的承受力和韌帶的活動性能也有很大改善，能全面提高人體活動的靈活性、柔韌性和協調性。

4.心腦血管病

太極拳動作通過以腰為軸，帶動四肢，旋腰轉背，螺旋纏繞，意想勁力傳遞，勁貫竅穴，布流周身，通任、督，練帶衝脈，促進氣血運行，疏通經絡，起到健身作用。

氣血周流，各毛細血管開放，靜脈、淋巴回流加速，從而減輕了心臟的負擔。意守丹田、氣沉丹田的練習形成了腹式呼吸，此種呼吸方式的形成。

促進了血液循環，加強了心機的營養作用，改善了心臟營養的過程，有助於心臟、血管和淋巴系統的健康，同時添加太極木老師微信號：taijiquanjiaoxue由於練拳時身體重心降低，增強了腿部血液循環的功能，也起到了減輕心臟負擔的作用。

5.胃腸道慢性病

打太極拳能使血脈流暢，循環加強，各臟器的供血增加。同時由於腹式呼吸經常改變腹內壓，使腹腔內各臟器受到柔和、持久而有節律的按摩。局部供血得到改善，因而消化系統，特別是胃腸的組織和功能都受到良好影響。

太極拳是一項緩慢的有氧運動，常練太極拳能防治腸胃病，腸胃不適能引發多種疾病，太極拳治腸胃有奇效。

胃竇炎或慢性潰瘍症狀會得到改善修復，腸管的蠕動亦因腹壓改變的按摩作用和局部微循環增加而加強，吸收與傳輸功能也會大大改善。