初學者必看的42式太極拳秘訣 技巧要領都在這了
2025-08-02 09:10:09
42式太極拳是在簡化太極拳的基礎上演變而來的,動作相對於其他流派的來說比較簡單,是一種比較適合太極拳基礎的人學習,而且目前學習42式太極拳的非常多，而對於剛剛好學習42式太極拳的人可能會跟著一些會的人學習,但是總歸還是要自己掌握42式太極拳的技巧及要領,這樣學習起來就比較簡單,今天太極拳小編就是對於初學42式太極拳的朋友整理的要領技巧和學習階段,希望這些對你們有幫助。
42式太極拳學習技巧
1. 保持松靜
首先要把大腦靜下來，然後放鬆周身肌肉關節和內臟器官。排除一切幹擾因素，全神貫注投入到練拳中去。
2. 虛領頂勁，尾閭中正
頭正頸直，虛領頂勁。口唇自然閉合，下頜向裡收，舌放平，動作要向何處，眼神先去，眼隨手動，手到眼到，停時目光經食指前視。
3. 沉肩墜肘，坐腕舒指
肩要松沉平齊，不可一高一低。肘要松沉微屈。意貫指尖。
4. 含胸拔背，氣沉丹田
鎖骨平準對齊，胸肌放鬆，稱作含胸。背肌也要放鬆，背肌骨節微有上提之意，背部皮膚有繃緊的感覺，稱作拔背。
5. 以腰為軸，上下相隨
腰為主宰，帶動四肢運動。腰腹肌轉動，胸背肌亦隨之轉動，帶動四肢的纏繞圓轉。作到上下呼應，融為一體，內外、上下、左右、前後要協調一致。內外合一，一氣呵成。
6、步法靈活、虛實分明
運勁如抽絲，邁步如貓行。運動時兩腿要分清虛實，隨著重心的轉移，兩足要交替支撐重心，以保持全身的平衡。
7、勢正招圓，連綿不斷
勢正是指動作端正，不散漫，不蜷縮，不歪斜。招圓是指動作圓滿，舒展不拘不僵。動作之間要求連綿不斷，招招貫串，整套動作要一氣呵成。
8、以意導動，內外合一
打42式太極拳時，要求精神貫注，意守丹田，要「心靜用意」。使意識專注於指揮全身各器官系統機能的變化和協調動作。動作過程中，內部與外形的開合虛實和旋轉變換，務求作到「上下相隨，內外合一」意想勁到，動必合法。
42式太極拳學習的四個階段
關於42式太極拳的學習，我們需要按部就班，套路雖然並不複雜，但我們也需要一步步來，經過以下四個階段。
第一、打基礎
練拳一般都從盤架子開給，要領是儘可能地做到松、穩、慢、勻，以達到「運勁如抽絲」為目標。
第二、內外相合
在掌握套路的基礎上，要求內氣與外形相互配合，一致運行。每一個姿勢都要「以意導氣，以氣運身」，動作自然，絕不勉強。如果一味追求外形，非但對內功的增長不利，有時還會傷身致病。
可見，學習42式太極拳，我們需要把握太極拳的內在規律，動作要協調自然，不能太過僵硬。
第三、上下相隨
拳架的每一招每一式都要求做到內外相合的上下相隨。內氣舒適暢通地貫注到外形姿勢上，是免於僵滯的先決條件。動靜鹹宜，以靜待動，動無一處不動，靜無一處不靜。
練拳過程如行雲流水，上身與下身的動作互相協調，做到上下相隨，主要是從頭頂經尾間到足心要互相配合，把意氣下沉到腹腔，然後疏散到四肢，再合到中心，使上下一體，四肢配合。
兩臂的運行要在身體周圍的氣圈之內，運動的方式要鬆軟圓活，不用強力。以腰胯帶動下肢，兩胯鬆散，兩腿放鬆，使意氣得以下沉到足心。移動重心時，兩足要互相配合，協調運動，輕靈地變換虛實。
42式太極拳練習講究一動有無不動，周身節節貫穿，這也是傳統太極拳的學習要領。
第四、拆架子
練習42式太極拳是為了學以致用，要學會用就得「拆架子」。拳架套路不是固定不變的。應當掌握要領，靈活運用。上面已經說過，42式太極拳的功效，大體上可以以分為兩個方面：
1 、養生方面
42式太極拳每一個姿勢都有起點、運行、終點、變換四個環節。習練時要把內氣運用於上述各個環節以至練拳的整個過程。內氣充實才能使內臟得到保養，並使筋骨皮也同時得到鍛鍊。養生功夫的練成，主要決定於內氣。
2 、技擊方面
技擊功夫主要體現在招術的實際應用上。「招」是固定的、有形的，有時可以得心應手，有時就不起作用。
「術」是靈活的、是無形的，是神、意、氣結合的運用，要求空靈而不僵實。「術」在應用時要有明確的方向。
一接手就要「聽」懂對方的動向、出勁的勁端和勁源議及力的虛實。聽勁靠「術」而不是用「招」。發勁時也要靠「術」控制對方，迫使對方作出反應，當其在不合適的條件下找合適的時候，就容易暴露中心。
這時應該引出對方的中心，只有在其失「中」的情況下才能發勁。因此，在交手時，不能只用「招」，不用「術」，也不能「招」、「術」分離。應運用神意氣和手法的結合，形成「招」中有「術」， 」術」中有「招了。
42式太極拳的學習要領
學習42式太極拳，我們要做到心靜、身靈、氣斂、勁整、神聚這五個要領，下面我們展開說明。
1.心靜
心靜，就是心裡寧靜，心思專一，專心致志。42式太極拳推手練功，首先要求心靜。只有心靜，才能專心一意地體察對方動靜、虛實變化。
推手練功務必隨人所動，隨曲就伸，不丟不頂，不可自我伸縮。如果心不靜，意不專，主動妄動，則會自我被動。推手只有心靜，才能做到他有力，咱也有力，咱力在他先;他無力，咱也無力，咱意仍在他先。
所以說在42式太極拳推手的學習中，我們需要讓自己保持心靜，不要為俗世所幹擾。
2.身靈
身靈，就是說形體要靈動，活潑，不可呆滯。呆滯，則進退不能自如，如此絕對不可以。必須滿身輕利，靈動活潑，「形如搏兔之鶻，神如捕鼠之貓」。達到推手練功時，對方的力挨我皮毛，我的意已人對方骨裡。
要想身靈，必須體如雷達，偵察試探，憑藉感應，反饋信息。為此，全身關節須節節鬆開，且一氣貫穿，輕鬆靈活。對方左來我左虛，而右去之。這就是左為「陰」來右為「陽」，「陰陽相濟」;左為「走」來右為「粘粘走相隨」。右與左相同理。
推手練功需「氣遍身軀」，如輪旋轉;周身上下，相隨相通;內外一體，不可散亂。如果感到形體散亂不整，需研究、體悟腰的運行和步法的應用。
學習42式太極拳，步法也是我們要重點學習的。
推手練功，須「以心運氣，以氣運身」，捨棄自我，隨從對方。只有如此，才能得心應手，身能從心。雖是由我所為，仍是隨人所動。
3.氣斂
先說「斂」字，斂，是收斂的意思，可以引申為集中、聚合之意。氣不可散漫、散亂。氣務必收斂於脊骨之內，聚合於周身骨髓之中。
氣要流行遍布於周身，無處不有;氣要貫注於體內骨髓，無微不至。吸氣，為合為蓄，蓄勢待發，「泉清水靜」;呼氣，為開為發，洶湧澎湃，「倒海翻江」。
吸氣，可將人提得起，拿得起;呼氣，可將人按下去，發出去。務必明白這都是「以意運氣」，都是在內裡運功夫，不是「用力使氣」，不是在外面做動作。
4.勁整
推手練功，務必「頂勁虛領，丹田氣沉;肩沉肘墜，腕舒指通;腰松胯活，膝縱步靈;明了陰陽，虛實分清;一身之勁，練成一統;中正安舒，八面支撐;一動俱動，一靜俱靜」。
推手練功，發勁要有根源，勁源於腳跟，經腿上行注入腰間，發於脊背，通於掌指。發勁須精神貫注，思想集中，凝神斂氣，在對方勁兒想發未發之際，咱則明察秋毫，瞭然於胸，我勁不先不後，接定對方勁路而入之，如汽油猝然遇火，似槍彈驟然出膛，這也是「借力打人，四兩撥千斤」。
推手練功，隨對方前進，咱後退之;隨對方後退，咱前進之;前進後退，隨進隨退，如影隨形，絲毫不亂。推手練功，隨人所動，於曲線弧形運行中求直發直射。推手練功，不蓄不發，蓄而後發，藉機、借勢、借力，才能收到很好的效果。
5.神聚
神，指心神，精神。神心，須集中;精神，須貫注。 可把「煉精化氣」想得過於神秘，「以心行氣，以氣運身」，竊以為這就是「煉精化氣」。
不可把「鍊氣歸神」想得過於玄虛心神集中，精神貫注，聚精會神」 就是「鍊氣歸神」。神氣貫注，氣勢需要含蓄，藏無窮變化於其內。
開合，須遵規合矩，度有方。虛實概念，務必明確;虛實變化，務須清晰。左虛則右實，左為「陰」來右為「陽」;右虛則左實，右為「走」來左為「粘」。
明確開合之理，便知陰陽之道。能夠明此達此，練一天功夫，就會有一天進步，天天練功，堅持不懈，持之以恆，久而久之，功夫就會達到時時主動順遂，隨心所欲而處處從心如意。