如何練習太極拳24式 教你輕鬆掌握太極24式

2025-08-02 09:04:09

　　24式太極拳的歷史是非常悠久的，24式簡化太極拳可說是太極中的經典。生活中適當的練習24式太極拳對我們的身體健康是非常有幫助的，不僅可以幫助我們強筋健骨，還有放鬆身體的作用。所以我們要對24式太極拳的練習方法有所了解。下面就讓太極拳小編來介紹如何練好24式太極拳?隨便教你輕鬆掌握太極24式,對24式太極拳感興趣的小夥伴一定要認真學習哦!

　　如何練習24式太極拳

　　一、起勢

　　左腳開立兩臂前舉屈膝按掌

　　首先身體要保持直立，然後再將自己的雙腳分開，和自己的肩膀同寬，腳尖要向前，然後再將自己的雙臂自然下垂。

　　兩臂慢慢向前平舉，兩手高與肩同寬，手心向下。

　　上體保持正直，兩腿屈膝下蹲，同時兩掌輕輕下按，兩肘下垂與兩膝相對，眼平看前方。

　　二、左右野馬分鬃

　　1、左野馬分鬃

　　稍右轉體 收腳抱球 轉體上步 弓步分手

　　(1)上體微向右轉，身體重心移至右腿上，同時右臂收在胸前平屈，手心向下，左手經體前向右下劃弧放在右手下，手心向上，兩手心相對成抱球狀，左腿隨即收到右腳內側，腳尖點地，眼看右手。

　　(2)身體微向左轉，左腳向左前方邁出，右腳跟後蹬，右腿自然伸直，成左弓步，同時上體繼續向左轉，左、右手隨轉體慢慢分別向左上、右下分開，左手高與眼平(手心斜向上)，肘微屈，右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前，眼看左手。

　　2、右野馬分鬃

　　後坐撇腳 收腳抱球 轉體上步 弓步分手

　　(1)上體慢慢後坐，身體重心移至右腿，左腳尖翹起，微向外撇(大約45度到60度)。

　　(2)左腳掌慢慢踏實，左腿慢慢前弓，身體左轉，身體重心再移至左腿，同時左手翻轉向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上劃弧放在左手下，兩手心相對成抱球狀，右腳隨即收到左腳內側，腳尖點地，眼看左手。

　　教你輕鬆掌握太極24式

　　1.透析學生心理，消除誤解，激發學習興趣

　　首先就要培養學生的學習興趣因為「興趣是最好的老師」。學生的接受能力強，但生源素質參差不齊，對於太極拳的理解也不盡相同。

　　高職院校大學生尤其男生，認為太極拳運動量小，不具備防身功能，是只適合中老年人進行身體鍛鍊的「老人拳」。

　　這是一種錯誤的觀點，應及時加以糾正。在教學初期階段，教師應該透析學生心理，扮演好「推銷員」角色，通過自身的體會及現場套路演練，吸引學生注意，激發學習興趣。

　　要仔細進行分析，講清楚太極拳在休閒運動中的地位及健身養生方面的知識，打消學生一些錯誤的「先入為主」的思想。

　　再以講述目前我國太極運動的在世界各國的發展及太極運動對大學生德行的修養來糾正學生的錯誤觀點。

　　2.從易到難，從簡到繁，從快到慢

　　「手眼身法步，精神氣力功」。步法和手法的單個動作練習是練好二十四式太極拳的基礎。在教學過程中，要精選出典型的幾種步法和手法在開始階段反覆練習。

　　步法不得當都會造成重心不穩或上下動作銜接不順暢。如邁步過小、過窄，出腳的位置、方向、角度不對，都會形成上身不正、重心不穩等現象。

　　所以步形要準確，出步要適度，保持穩定性及培養身形、步法的協調性，為進一步學習太極拳打下基礎。在初學太極拳時不要貪多求快，如果貪多求快造成錯誤的定型，再進行糾正就困難了。

　　如原地「雲手」練習，著重強調「以腰帶手」、「時刻留意在腰間」等要點，讓學生通過腰部運轉帶動手部劃弧動作，體會太極拳「主宰在腰」的重要性。

　　3.分析攻防含義，重點組合練習

　　太極拳動作徐緩、均勻而細緻。在教學過程中，結合基本防衛術，強調「慢練快用」，可大大提高學生的學習興趣。

　　如在教學中，將二十四式太極拳中的「雲手」和「攬雀尾」做為重點組合練習，「雲手」作為典型的防禦性動作，讓學生體會太極拳「根基在腳，主宰在腰」，動作「非圓即弧」，形神兼備;「攬雀尾」教師可通過學生配合演練示範，分析其攻防含義，讓學生更深刻領會太極拳中所含的「堋、捋、擠、按」等基本特徵。

　　作為教師，一方面要從全民健身的認識高度去教育學生端正認識，一方面也要結合基本防衛術，因勢利導;讓學生明確，在連貫徐緩的太極拳動作中，充滿了民族文化的博大精深，同時又具有很強的攻擊性。

　　24式太極拳的運動規律

　　第一，逢轉必沉

　　向左轉沉左胯，向右轉沉右胯，邊沉邊轉邊外撐，要貫穿始終。

　　第二，逢沉必領

　　只要是沉，必有上下的對拉拔長，上下有了，前後開，前後有了左右找，自己的身體始終是個圓球，走的也是由內而外的撐勁。所以有沉，就有領，領起來再找前後和左右。沒有領，找到左右也沒用。

　　學習太極拳要掌握松沉的規律，有的人說，學習太極拳就是要松，但是如果太松就失去了練武意義，因此，要松沉結合。

　　第三，逢起必落

　　兩腿在虛實轉換中，一條腿起，另一條腿必落，不是腳的起落，而是胯的感覺。怎麼找，就是要端平兩胯。

　　比如雲手，一條腿起的時候，領一條腿的胯根要下沉，這樣做的目的，是為了保證身高沒有起伏，身高不起伏，胯才能守住，不然起落之間容易漂浮。逢起必落就是在起落之間找平衡和穩定。

　　第四，逢定必松沉

　　是指在所有的定勢快到位的時候，要向下松沉，最明顯的就是肩胯。肩一松，尾閭一收，就感覺有東西把丹田充實滿了。身體重量松沉下去要到兩腳腳跟，不要到腳掌，任何動作都是如此。

　　總結:文章內容全面的介紹了如何練習24式太極拳以及24式太極拳的運動規律,希望對24式太極拳感興趣的朋友可以領悟其奧秘,做每一件事情都是要從興趣開始,練習太極拳24式首先也要培養自己的學習興趣，這樣才會有積極性，對於練習的進度也是非常有幫助的，當然也要掌握練習24式太極拳的方法。希望小夥伴可以堅持對24式太極拳熱愛,堅持鍛鍊哦!

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