想要練好太極拳這些細節很重要 你注意到了嗎?

2025-08-02 19:32:08

要真正通過太極拳獲得益處，不僅需要不斷的練習提高動作，還要掌握太極拳對身體各個部位姿勢的要求，才能起到好的鍛鍊效果，起到強身健體的作用。

一、頭部

頭要正，下頦微內收，頭頂像有一根線提起。過去太極拳家稱之為「頂頭懸」「懸頂」。無論行功走架或推手都必須頭正，不許左右晃動，不許上仰下俯。

趙堡秘傳的口訣中有「上節不明即無依無宗」「頭要上頂，有沖天之雄。頭為周身之主，上頂則後三關易通，經玉枕達百會」「頭打起意站中央，渾身齊到人難擋」。這些口訣表明，頭正了，便於丹田氣上領，便於通大小周天。頭是人的總司令部，指揮周身的一切。頭正，精神提起，能使人保持清醒的頭腦，能冷靜地對待可能碰到的一切。如果上節(頭)不明，就不能準確判斷在行拳推手中情況的變化，及時發出信號，「命令」、指揮各部統一行動。所以趙堡太極拳對頭的要求上升到如果不明就「無依無宗」的高度，以提醒初學者注意。

二、頸部

頸項要端正豎起，而且要松豎，不犯強硬，這樣左右轉動方能自然、靈活。頸項能否松豎同虛領頂勁能否適當領起極有關係。頂勁領太過，頸項會連帶地強硬起來;頂勁領不起來，頸項也會連帶地軟塌下去。練習時，眼神向何處轉動，頸項也隨著向何處轉動。

三、肩

肩要松、要沉、要活。趙堡秘傳的口訣中說「肩須下垂」「左肩成拗，右肩自隨」「肩打一陰反一陽」「肩扣則氣到肘」。肩松、沉、活、垂、扣，能夠使氣順利通過肩關節，達到肘、臂，能合氣沉丹田。在技擊上，肩有陰陽靠，前靠為陽，後靠為陰。趙堡太極拳對肩的運用很廣，著名的「和家靠」為一絕。肩不松則氣湧於胸，不利於含胸拔背。

四、臂

臂要撐圓。趙堡秘傳口訣中說：「左臂前伸，右臂在肋，似曲不曲，似直不直，過曲不圓，過直少夾。」「胳膊似弓要月圓」「兩臂彎曲如半圓則力實」。趙堡一帶還流傳有「兩臂撐圓，如懷抱鬥」之說，臂圓撐能做到勁以曲蓄而有餘，能隨意滾動轉化對方的力點。臂過直則勁盡，過曲成角則易被人制，運化不靈。

五、肘

練習時，肘關節始終要微屈具有下垂勁，若肘尖面上抬起，那是上抬勁，與要求相反。肘部若遠離身軀向外凸出，是舍近就遠的做法，既妨礙沉肩，也影響沉氣。

同時，因為兩肋暴露太大，在技擊性上也是不利的，肘是自然保護肋部的，肘與肋的關係，太極拳術語有「肘不貼肋，肘不離肋」。

六、腕

手在塌，要頂。手伸為掌，著人為拳。拳論有「手、眼、身、步、法」之說，把手放在第一位。手在趙堡太極拳中非常重要，趙堡秘傳的口訣中關於手的論述很多，「右手在肋，左手齊胸，後者微塌，前者要伸，兩手皆履，用力宜均」「手打起意在胸膛，其勢好比虎撲羊，沾實用力須展放，兩手只肘下藏」「手要外頂，有推山之功，則氣可自胳膊外側下來，直貫掌心和指尖」「手要疾，手如人之羽翼，防守進功無不靠手」，指要自然伸直，要撐開。趙堡秘傳的口訣中說：「五指撐開，似剛似柔，力須到指，不可強求。」手指撐開、伸直，氣才能貫到指頭、指甲。指甲為筋梢，氣貫到指甲，支即能通過指梢順利完成發放。

七、胸

太極拳採用的是腹式深呼吸，因此胸部應採用含胸的方式，在不增加呼吸頻率的情況下來加強呼吸的深度，藉以減除運動中氣喘的現象。

八、腰

練太極拳腰都是最重要的，固有"命意源頭在腰隙"之說。松腰就是要求腰部要輕鬆，便身體動作運轉輕靈。因為太極拳的運動變化皆繫於腰。腰松關係著身體的下部著力，不致有頭重腳輕之弊。垂臀就是臀部不能突出，突臀會造成松腰的障礙。

九、胯

胯根一般也稱之為腹股溝，在行拳過程中胯根微內含做好了，會使身體上下肢氣血流通下盤穩固，太極拳十要裡的松腰胯也就會水到渠成做好。練拳時很多拳友會有膝關節疼痛的現象，如果做到了胯根微內含可以起到保護膝關節的作用。

十、膝

膝關節在對正，不能貪，不能歪，不能扭。膝上連大腿，下接小腿，膝在中間在上下對正，這是下盤功夫關鍵的一環。膝關節不對正，即氣血卡在膝處難以通過，膝關節不正，前貪或扭會引起髕骨損傷，出現膝痛，不能進行強度練習，甚至會導致下肢癱瘓。不少練武術的人膝關節長期疼痛，是用膝不對。膝的用法是兇招，趙堡秘傳的口訣中說：「膝打下陰能致命」「近了加膝」。

十一、腳

由於腳時刻承載著全身的運行工作，所以腳心微內含能否做好，對全身整勁的形成起到決定性作用。實腿時腳心微內含，可以起到吸盤的作用，同時腳背拱起承載身體重量。虛腿腳心微內含，可以使下肢徹底放鬆，氣血周流而不息。

人體共206塊骨頭，都由關節的連續來負擔重量和進行活動，太極拳的要求就是在動作中用意識來放鬆關節、拉長韌帶，增強其彈性和靈活性，使動作能夠到達節節貫串。

看完上面的文章，是否讓大家對習太極拳時的動作有了一定的了解呢!只有將動作規範，才能使練習的效果發揮的淋漓盡致。