太極拳錯練則傷氣、傷力、傷筋骨

2025-08-02 19:34:09

許多人練習太極拳是為了養生健體，但是卻出現了關節疼痛，氣血不通暢。這是因為練習的方式不對，練習太極要標準，要科學。動作到位自然沒有那麼多不良反應。除了一些先天的缺陷問題導致的問題，根據教學大致上有這麼幾個原因。

一、傷氣

太極拳講究自然松靈。松沉是太極拳一直強調的，太極拳之所以是一個慢功夫是因為他需要長時間來鍛鍊氣息與肢體的配合，以及自身柔韌性的建設。以意領勢，以勢導氣，氣勢相隨，互為有益。什麼是傷氣？一是心態不寧，運動量過大、過猛、過急，練完後氣喘不止，氣色不佳;二是用意太過，過分注重呼吸，式式要與呼吸配合，甚至要讓「氣」將動作「催」起來，結果導致呼吸不暢，發生氣滯、胸悶、頭暈等現象。這些也是練拳過程中的誤區，容易引發傷害和疾病。

二、傷力

傷力就是運動過程中，不根據自身情況用力過猛或者運動過量導致的。傷力會導致腫脹酸痛，嚴重的話會導致骨折。運動量要根據自身來決定，中老年人建議最好適量而行，微微流汗，打太極的時候不要做太過激烈的招式，畢竟學習太極拳是為了養生，如果讓太極拳帶來病痛的話那就得不償失了。年輕體質好時，以長功夫體悟為主;年長時，運動量適當減少，以心悟為主。這實際上也是太極拳由初級階段到高級階段修煉的發展過程，不可逆其所為。 

三、傷骨

傷骨一般是由於姿勢不正確帶來的損傷，一個人如果長久駝背，久而久之脊椎會彎曲，就變成了駝子。太極拳也是如此，步法沒站好，練久了會膝關節疼痛。胯沒松好，大腿會酸痛腫脹。人的身體像一個未完成的雕塑，一生都在雕刻。太極拳亦是如此，你學拳正確了，持之以恆了。太極的造詣自然就高了。對太極拳要領掌握不準，在運動中如膝過腳尖、左右轉腳膝部用力、進退步實腿膝部過低等等現象，也都容易形成明顯或慢性的骨骼損傷。

這些問題看上去雖然是小問題，但長久會使他慢慢成為一種威脅，是一顆身體定時炸彈，出事只是遲早的事情。對太極拳運動的性質和內涵應給予深刻的思考、研究，並回歸和賦予太極拳本來的真實面貌，使之朝著健康的道路承傳、創新和發展。