學太極拳常見五種病要改 你身邊一定有這樣的人

2025-08-02 18:28:09

初學者先學形，循序漸進，一絲不苟，逐一模仿。先學身、手、步和動作路線，各定式的樣子及要領。架子應先求開展，後求緊湊。要求全身節節放鬆。如某一定式，先查是否「虛領頂勁，立身中正」，是否「含胸拔背，胸空腹實」，是否「松腰落胯，圓襠扣膝收臀」;再查步法是否正確;再檢查肩肘腕是否放鬆，是否「沉肩墜肘、塌腕舒指」;最後再檢查掌形、拳形，鉤手等是否正確。在「形象」的基礎上再求「神象」。不但要求形象，還要求神象。如不得太極拳之神形，則練一輩子也是茫然，不成大器。若想精其技，趨大成者，非得老師拳架之神形不可。然而，由於太極拳的特點，初學者往往難以適應，易出現一些毛病，最常見的主要有：僵、散、斷、歪、浮等毛病。

1.僵

就是僵硬、松不下來。練習太極拳，松為第一要義。而沒有經過太極拳練習的人，身上都有僵勁。年齡越大，身體越是強壯，僵勁越大。而太極拳的動作是圓的運動，要求柔和纏綿，節節貫串，全身協調，主宰於腰。添加太極木老師微信號：taijiquanjiaoxue這就給練習太極拳帶來很大的困難。因此，一開始，就要強調放鬆，練習者要有意識地使自己的身體放鬆。用意不用力，意松體松，內外皆松。

2.散

即神散，形散。練習太極拳要求全神貫注，心無旁騖，如果練拳時心不在焉，雜念叢生，就無法做好動作。形散一般是指動作幅度過大，沒有含蓄，或者動作不協調，散了架子。練習太極拳手臂和腿要自然彎曲，不可直手直腳，要注意處處保持太極球的形態。同時注意全身的協調性，所有的動作主宰於腰，以身領手，周身一家。

3.斷

指意斷，勁斷。動作不連續，上下動作之間斷開，缺乏圓滑的過渡。太極拳要求柔和纏綿，練拳時，上動未停，下動又起，如行雲流水，抽絲掛線，一氣呵成，動作做到九分，意要貫到十分。而初學者往往不能很好掌握動作與動作之間的銜接問題，因此，就出現了「斷」的問題。要克服這個毛病，一要注意放鬆，二要加強「引」的練習。即掌握「引」的規律，一般來說，引的規律是欲上先下，欲左先右，欲前先後。就是向相反的方向運動。

4.歪

指身法不正。前俯後仰，左右歪斜。練習太極拳身法以端正為本。身法端正，無所偏倚，虛靈內含，浩然之氣，運於全身。初學者往往由於動作僵硬，易使身體不正。身法中正是練好太極拳的基礎，千萬馬虎不得。

5.浮

即漂浮。太極拳要求含胸拔背，胸空腹實，氣沉丹田，落地生根。而初學者往往架子忽高忽低，挺胸突臀，動作漂浮，氣向上湧，頭重腳輕。浮乃練習太極拳之大忌，須注意克服。

要克服上述毛病，關鍵要抓住「松、靜、沉」三個字。無論練習何種太極拳，都要在這三個字上下功夫。因此，「松、靜、沉」為練習太極拳的三字經，要把它刻在腦海中，落實在行動上。在學習老師拳架的過程中，要細心模仿，悉心領悟動作要領，發現問題及時糾正。太極拳架中包含有極豐富的內容，要掌握這些內容，需要長期反覆練習才能做到。

因此說，拳架為母。練習太極拳一定要在拳架上下功夫。每天反覆盤拳架，如有可能，儘量多練。同時，要不斷領悟內在的東西，練悟結合，「拳打千遍，其理自現」。添加太極木老師微信號：taijiquanjiaoxue練習拳架有一個「從外引內，以內帶外」的過程。開始時，只能外形劃大圈，而後逐步產生內動，每個動作先有內動，再有外動，環環相扣，無始無終，動作沉穩，柔棉，一動無有不動，一靜無有不靜，內外合一，周身一家。只有這樣，才能逐步提高自己的太極拳水平。