如何學好48式太極拳 48式太極拳6步學習方法

2025-08-02 18:11:12

隨著現代人的生活水平的提高,運動養生意識的高漲,太極拳運動已經成為越來越多人的一種運動方式,而48太極拳成為最受歡迎的一種,練習48式太極拳是非常有益我們的身心健康的，那麼如何學好48式太極拳?在學習48式太極拳必須掌握靜心定意，化僵求活，積柔成鋼，化零為整，平心靜氣，分清虛實等學習方法,還有就是必須要學會48式太極拳拳法特點,只有學會了這些練習起來就更加得心應手了。

松是48式太極拳重要的組成部分，松則氣自通，通則力自重，身知松者，功夫純然，知覺已懂勁，以皮毛觸之辨明來龍去脈。何為松，松既是滾轉委勁也，委既是進，著手觸之迎而松，由人動靜而松，順其勢而松，舒[收]肩則松，藏肘則松，落胯則松，曲膝則松，腹腔內合則松。....【】

學習48式太極拳6步方法

第一步，靜心定意，化僵求活

心靜則明理，神定則穩靜。初學48式太極拳，要以空杯的心態，從拳架，樁功，理論開始學起，尊崇老師的教誨，樹立學拳的信心和階段性的目標。

身體通過緩慢深長的呼吸和配合每一個動作的演練要領(必須由師父演示技擊方法功用以便理解每一招的對抗力學原理，如果不會演示的一定不是正宗的傳人)節奏來行拳，以達到熟練套路和糾正身形的要求。

靜心，是為了讓自己練習48式太極拳時更好的放鬆;定意，是為了更好的運用自己的意念。

第二步，積柔成鋼，化零為整

在以上基礎上，明白把身體放鬆放慢都是手段，其目的是學會使用腰胯帶動全身的螺旋運動方法，使四肢八骸的力量能夠通過旋轉纏繞的方法達到以最少的體力消耗而獲得最大的爆發力。

拳譜上講節節貫穿，靜之則合，動之則分。把局部用力的習慣換作整體用力。把用力時習慣局部肌肉僵硬的做法變成全身放鬆靠意念帶動的植物神經性力量和筋骨旋轉的鑽頭力量。

簡單的講，就是練習套路的過程中做到松胯沉肩，也有人講「九松十要一虛靈」;要做到把關節處處放鬆，而是否放鬆和放鬆的程度又要通過雙人推手來指導和驗證。

雙人推手學習的好處，在於互相交流，互相提高。

第三步，平心靜氣，分清虛實

在以上基礎上，進入第三步，主要是戰略和戰術的學習和練習。就是學會變化重心，分辨虛實，靠無數次的單式攻防和推手訓練完成這個階段。

推手練習中在實際操作中掌握：正確感知和判斷對方的虛實和變化，自己的應變和虛實重心的變化。到這個階段可以是知己的功夫已經具備了。此時，48式太極拳才算入門了。

第四步，隨遇平衡，快慢相連

在以上基礎上進入48式太極拳的內功訓練專業提高階段。身心合一，主要是「知己知彼」、「粘粘帶隨」的內勁訓練。最好練習多人推手，通過無數次的推手訓練自己的體力、反應速度、聽勁、化勁、找勁的能力。

練習應變能力，即推手時要求自己跟得上對方的節奏。對方快，我就快，對方慢，我就慢。這就是拳譜上講「捨己從人，粘粘帶隨」的功夫。如果跟不上，就說明還需要繼續練習。如果跟上了，就可以進入下一階段的練習。

第五步，閃驚巧取，爭取主動

在以上基礎上，初步掌握了知己知彼的功夫，但是在速度上還達不到完美的，因此技巧也就發揮不出來。在本階段要練習的就是「快」。天下武術，唯硬不破，唯快不破。前面的四個階段已經把48式太極拳的剛勁和柔勁練出來了。

但是在高手面前，主要講時機的掌握和速度的變化。因此，在本階段把「快」作為專項訓練。在推手的過程中要敢於變化自己的速度，不是一味跟著對方的速度，一味的跟著就是被動，這是要學會化被動為主動，就是靠變化速度。

在合適的時機果斷改變自己的速度，就可以制敵於先機。所謂敵不動，我不動;敵欲動，我先動。柔力轉換快，把剛勁發在人先也快。

拳譜講閃驚巧取，避實就虛，虛籠詐誘，如平地旱雷，電閃雷鳴，機靈一抖，迅雷不及掩耳之勢;在推手中相持的階段中尋機轉為反攻，速度加快，圈小勁足，發勁冷快，所以致傷的可能性最大。因此在選擇陪練的師傅上一定要心中有數。不要因為練拳造成雙方的心靈和身體的傷害。

第六步，松活彈抖，隨心所欲

這個階段就是48式太極拳的神奇階段即成功階段。要通過多年的訓練和領悟能力達到48式太極拳論上的要求。內功深厚，練柔成剛，周身混元一體，緩急高低進退收放皆合於自然，達到制人而不傷人的境界。

相比24式太極拳，48式太極拳比較難一點，所以學習48式太極拳還是需要一定的太極拳基礎的。

48式太極拳拳法特點

1、內容充實

48個姿勢動作包括3種手型、9種步型、4種腿法以及多種多樣的手法、步法。這些動作既體現了太極拳的主要特點，又減少了傳統套路中存在的動作重複。

2、動作圓活

拳勢動作不僅採用了楊式太極拳的立圓轉換，且多次運用吳式、孫式等傳統套路的平圓手法;在步法上，以穩定輕靈為基礎，吸取了武式、孫式等流派的撤步、跟步練法，增加了步法的靈活性;在姿勢造型上，舒展大方，氣勢完整，既體現了武術特點，又有很好的藝術造型。

3、均衡全面

在編排上照顧到了鍛鍊的全面性，動作左右勻稱。一些典型動作，如單鞭、雲手、搬攔捶等，在左式的基礎上增加了對稱的右式，克服了偏一側的現象。從兩腿負荷上看，弓步、虛步、僕步、獨立步等左右次數基本平衡。

學習48式太極拳，動作需要規範，同樣也依賴基本功的練習。

4、編排合理

整個拳套分六段，第一段重點動作是捋擠式，第二段重點動作是轉身推掌，第三段重點動作是拍腳伏虎，第四段重點動作是左右蹬腳，第五段重點動作是左右穿梭，第六段是整個拳套的最後高潮，重點是轉身大捋、轉身擺蓮兩個旋轉性動作。

5、易於開展

拳套在內容上、風格上都力求與「簡化太極拳」銜接適應。「簡化太極拳」的全部動作，都被48式直接採用或稍作變化後採用，如果學會「簡化太極拳」，就可以比較容易地學習48式太極拳。

結論:通過上述內容對如何學好48式太極拳的詳細介紹,想必大家對於如何學習48式太極拳有了一定的了解,對於初學48式太極拳，要以空杯的心態，從拳架，樁功，理論開始學起，尊崇老師的教誨，樹立學拳的信心和階段性的目標。