太極站樁的最佳高度是多少?高低樁有什麼差別?

2025-08-02 16:27:10

所謂的真傳一句話，並非你聽到一句話就能徹底明了其中道理，在一句話的基礎上，還有相當的解說工作。雖然相對於鍛鍊內景來說，起跳的高度就是最佳的站樁高度比較容易理解，但還是需要簡單解說一下：大家可以做個實驗，原地起跳摸高，大家都做過的吧。

站樁的最佳高度，一句話：起跳的高度!

對就是這樣，當你原地起跳摸高，就會下蹲，然後盡力向上跳起，這時候，你注意了你下蹲的高度了嗎?這個高度，是最適合你當前的體能體力的高度，是最能發揮你潛能的高度，也就是說，作為站樁鍛鍊，這個高度就是你的最佳切入高度!同樣的道理，兩腳的最佳寬度應該是多寬呢?想來你讀者也猜出答案了，對，摸高起跳時，你自然的用到的寬度就是。但是要從理論上講，就是肩寬，支撐人體的最佳寬度。

高樁和低樁的差別

關於站樁的高度，讀者往往還會有許多疑問，一般問的最多的是高樁和低樁的鍛鍊強度和效果的差別。有些人說，我的體力不支，把樁架拿高點，會不會有效果?效果會不會降低?等等。一般來說，只要身體尚好，能夠堅持把樁步站的比較低的，都應該先進行低樁鍛鍊。

這裡做個簡單的說明：低樁，按照過去的說法，開始鍛鍊人體氣血比較粗、淺的部分，這樣會為今後的深入打下良好的基礎。同時，因為著重姿勢，對呼吸、意念要求輕淺，調動人體的能量也就比較「粗」，這樣說大家不要認為這個粗就是層次低，而是如果一開始就鍛鍊深細側重意念類的方法，內部的運動不是每個人都能夠正確把握的，或者說，沒有「粗、淺」的基礎，絕大部分人不能很好的把握深細的內部運動。

還有一個原因那就是，低樁引發的氣血運動，對身體表淺層次的矯正作用更大，它幾乎不給你人為意念幹擾的機會，摧枯拉朽般的自己運作，也就是說鍛鍊身體的作用更直接，更快，更自然，更容易體驗到。因為他的鍛鍊層次更接近「質」的層次，對身體的鍛鍊作用也就最大，特別是以鍛鍊身體為目標的大眾，一開始就用著重意念、放鬆比較容易的鍛鍊方法，一旦把握不好，往往欲速不達，且在內景複雜的時候哪一把握反而對身體產生一定的副作用。

雖然這麼說，高樁鍛鍊也一樣的是非常好的鍛鍊方法，只是鍛鍊的時候要把握要點。若是身體稍差對於低樁有所不適應的人，可以適當抬高樁架，抬高到什麼程度為限呢?我們還是用時間來限定。比如有人說，我想從高樁入手，逐漸降低加大鍛鍊量，那麼你可以選擇一種高度，你非常努力的可以站上半個小時以上，記住不是輕鬆達到，而是很努力才能達到的高度。

當你能夠在這個高度保持一定的時間，並且在適應這個高度身體能夠放鬆後，再加大鍛鍊量，降低樁架。為什麼練了高樁還要去練低樁，不是高樁鍛鍊的會深細些嗎?其中的道理在一個「透」字，讀者鍛鍊到一定程度，可以琢磨一下這個字。

就好比一個大學生，不一定會做中學最難的題目一樣。對於身體很弱實在無法進行低樁鍛鍊的朋友，高樁的鍛鍊也是可行的。高到什麼程度?哪怕只能躺床上不能動的人，勉力能抬起一個手指頭，都可以進行樁功鍛鍊。或者肢體完全不能動，意識清醒，也一樣進行「樁功」鍛鍊。

這裡展開說了這麼多，其實就是要說明，只要選擇了樁功，入手是用「一次半小時以上的稍高一點樁架」還是「低樁累積半小時的鍛鍊」，可以根據自己的身體狀況和愛好靈活掌握，但是我們依然推薦只要身體能夠承受數十秒低樁的人，尤其是年輕人，從低樁鍛鍊起。它對你的身體的「清理、整理、調理」的力度，你會慢慢體驗到。

「拉著站」是關鍵

「拉著站是關鍵」。「拉著站」就是拔椎而站。下頜儘可能內收，百會穴向上頂(頭，以百會穴為中心向上頂)，我提出的「翻胯、拔椎和頭頂上拉(伸)」是「拉著站」的具體運用。身體適應了「拉著站」後，日常生活中也要注意保持著拉著走。

佛像為什麼個個坐得都非常直?原因是雙盤坐或者自然盤坐中，諸佛們個個都是「拉著坐」，也就是「拔椎而坐」的。這樣坐無論坐多長時間，是絕對不會得頸椎病的，呵呵。「拉著站」的目的就是為了拉緊脊髓，增加脊髓壓力，從而為打通「中脈」(脊髓是中脈的重要組成部位)創造條件。

意拳源於形意拳。從形意拳老師馬世琦先生示範的站樁姿勢看共有七種，而雙手胸前抱圓是其中的一個姿勢。我經反覆實踐和體會發現，雙手胸前抱圓動作效果特別好，這是因為胸前抱圓動作順應了「拉著站」向上的趨勢，否則，整個胸腔會壓制脊髓上拉，從而影響站樁效果。所以，雙手胸前抱圓動作效果相對較好原因也就在這裡。

女性站樁：

有許多人，對於女性同胞進行傳統鍛鍊多有忌諱，認為女性有不同於男性的特殊體質，不適合傳統健身方法的實踐，實際上這是一種錯誤的觀點。不可否認，在傳統鍛鍊方法中，有一部分是不適合女性鍛鍊或不適合女性特殊時期的鍛鍊，但是我們只要明白傳統健身的原理，把握好鍛鍊的原則，不要選擇不適合女性同胞的方法，調整特殊身理情況下的運動量，完全可以實踐傳統健身功法並取得良好的效果。

比如秘靜克女士跟隨王鄉齋先生進行站樁鍛鍊，不但治好自己的疾病，而且健康長壽，90多的高齡還能公園教導後輩練習站樁，為推廣站樁健身做出卓越的貢獻。

站樁，是可以適合所有人的、最佳的鍛鍊方法。

每次鍛鍊堅持的時間

經云：「人一呼脈行三寸，一吸脈行三寸，呼吸定息，脈行六寸。人一日一夜，凡一萬三千五百息，脈行五十度，周於身。」，就是說，人體氣血一晝夜要循行人體50次，按照一天24小時計，氣血完全循行人體一周大約是0.48小時，大約28.8分鐘。

我們進行鍛鍊，一般最好是氣血完整的循環周期，也就是說，每次鍛鍊，至少應該完成一個氣血周期也就是28.8分鐘，加上準備調整以便進入狀態，一般鍛鍊要求不要少於30分鐘，就是這個道理。等到鍛鍊有了心得，能夠體會體內的細微變化，就能體會到這個時間周期對人體的影響。

比如我們靜坐半個小時左右，會有一個很特殊的感覺期，就是因為這時正是進入練功狀態的特殊氣血陰陽更替的時間，通常表現為短暫的氣血交替不暢而神失濡養，造成心緒煩躁。

我們一再強調保證鍛鍊每次的時間，其道理讀者應該明白了，所以大家應該特別注重鍛鍊的時間。時間，在中國白話中也叫功夫，用功夫才能鍛鍊出「功夫」。