太極拳中容易犯的腿部錯誤
2025-08-03 00:13:09
太極拳行步的時候十分容易犯一些毛病，這些毛病可能是在我們平時走路的時候養成的，也可能是後天的一些小習慣。這時候就需要注意，並加以改正。下面列出學習太極的時候容易犯的一些小毛病：
1． 移步時不按三節律節節貫穿，而是像平時走路一樣向前邁步。
2． 雙腳間平心沒有角度，有的成一條線。
3． 轉身出步時沒有先稍轉身，造成角度不夠：有的為了落腳到位，腳在體前畫個平圈。
4． 做蹬腳時，腳的高度不夠，蹬腳前腳沒有回收自然下垂，蹬後腳不收回。
5． 做開立步、側行步時，雙腳不能保持平行，合步時距離過大或過小。
6． 移步時支撐腿不加控制，重心過早前移形成砸夯。
7． 腳沒有先提起就直接出腳，或者提腳過低腳擦地，也有的提腳過高。
8． 過小身體不穩定，也有的角度過大，總之是落步不準確。
9． 做弓步時膝蓋超過腳尖，也有的後坐過度，兩者都形成失重。
10．向前移步時不是先移重心，而是上身前傾、用力拔腳，移動腳拖地。
11．沒站穩就匆忙出步，身體搖擺不定。
12．前後腳縱向距離短，步幅小，後腿蹬不出勁來，形成跪腿。
13．前移時不送胯，形成突臀；後坐時不收腹，形成腆肚。
14．移步時雙腿直立起來不能保持水平，形成上下起伏。
15．做僕步時雙腳不能踏實，造成掀腳拔跟。
16．轉身時腳不隨之轉動，腳與膝蓋不在同一方向上。
17．向前落腳時腳尖不正，後退時落腳又角度不夠。
18．兩膝過分內扣，形成夾襠：也有的兩膝過分外開，形成敞襠。
19．做虛步時用腳尖點地，虛腳不著力。
20. 蹬腳與分腳區別不清，勁路混淆。
21 . 做擺蓮腳時弧度與高度不夠。
以上出現的毛病，有些是沒有搞清要領，有的是因為後天的習慣導致的錯誤動作，有的是因為初學無法達到標準。但及時糾正，慢慢叮囑自己就能改掉這些壞毛病。
腿部的錯誤動作如果沒有意識到，很容易造成腿部損傷，時間久了可能會出現膝蓋壞死等不良效果。所以練習太極的時候腿部正確方法一定要注意，使腿的每一個動作準確、規範、到位。