初學24式簡化太極拳10大要領及8大要點

2025-08-02 10:00:09

　　現在越來越多的人開始喜歡太極拳,不過對於初學者者來說都會選擇比較簡單的套路,其中24式簡化太極拳也就成了他們的首選,24式簡化太極拳動作簡單，重複率較少。當然要學好24式太極拳也不是一件簡單的事情,對於初學者來說必須要掌握其要領,比如松腰斂臀、含胸拔背，氣沉丹田、內外相合等多個要領,還要學會幾大要點,步法靈活、虛實分明等等要點,當然初學者還要注意一些練習事項及誤區。下面就跟著太極拳小編一起來學習24式簡化太極拳。

　　24式簡化太極拳10大要領

　　1.虛靈頂勁

　　即「頭頂懸」。練習太極拳時，要求練習者的頭部頭正、頂平、項直、頜收。頭頂百會穴上猶如有繩索向上提懸，使「頭容正直，神貫於頂」。同時，頭頂要保持平正，在練習時即使頭頂上放一碗水，也不會灑出。要做到「頭正，頂平」，就必須使「項直，頜收」，但又不可過分用力，否則就會導致頸項僵硬，氣血不能流通。就像練習鄭多燕減肥舞一樣，動作不要過於僵硬。

　　2.含胸拔背，氣沉丹田

　　含胸是指胸廓自然向內略涵，使氣沉於丹田和胸部有舒寬的感覺。因含胸和拔背緊密相連，所以做到了含胸，自然就能拔背;氣沉丹田，是寬胸實腹，身法端正，用意識將氣沉於下丹田，則無血脈僨張之弊。

　　3.松腰斂臀

　　腰為一身之主宰。太極拳要求含胸及氣下沉於丹田，則必須松腰，腰部松沉後，才會使坐身或蹲身時的姿勢更加穩健，這樣，不僅能幫助沉氣和增強下肢的穩定性，更主要的是它對動作的進退旋轉、用軀幹帶動四肢的活動及動作的完整性起主導作用，即虛實變化皆由腰轉動，有拳諺曰：「命意源頭在腰隙」。

　　斂臀是指在含胸拔背和松腰的基礎上臀部稍作內斂，斂臀時，應儘量放鬆臀部和腰部，使臀肌向外下方舒展，然後向前、向裡輕輕收斂，像用臀部把小腹託起來似的。當然，也不能使臀部故意前攻而導致上體後傾。松腰斂臀部有利於氣沉丹田。

　　4.沉肩墜肘

　　沉肩是指肩鬆開而下垂，在此前提下，使肩肘向下沉墜，從而產生上肢內在的如棉裡裹針的遒勁，並使勁力貫穿到手臂。

　　5.尾閭中正

　　尾閭中正，要求上體正直，無論是直的或斜的動作姿勢，都必須保持尾閭與脊椎成一直線，處於中正狀態。在轉身時，腰胯、肩要同時轉動，否則，尾閭一歪，則下盤重心偏斜，使下盤與軀幹的勁力間斷，上下勁力不整。

　　6.內外相合

　　太極拳練習時，要求做到「內宜鼓蕩，外示安逸」，即內在精神振奮，外則神色自然，並且「心與意合，意與氣合，氣與勁合」。

　　7.上下相隨

　　即指整個身法步法腿法要有機配合，一動無有不動，一靜無有不靜，保持整個軀體的動態平衡和動態穩定。

　　8.相連不斷

　　指動作要勢勢相連，貫穿一氣。自起勢至收勢，應綿綿不斷，周而復始，循環無窮，中間沒有間斷，沒有停頓。

　　9.用意不用力

　　不用力，指不用拙勁笨力，「意之所至，氣即至焉」。動作用意不用力，則意到氣到，力由意生，勁出自然。

　　10.動靜有常，勢勢均勻

　　練習太極拳時，必須保持均勻的速度(據不同的太極拳流派而有所不同)，不可忽快忽慢，且所有動作勢式，一般都要保持相同的高度。

　　初學24式簡化太極拳8大要點

　　1.保持松靜

　　首先要把大腦靜下來，然後放鬆周身肌肉關節和內臟器官。排除一切幹擾因素，全神貫注投入到練拳中去。

　　2.虛領頂勁，尾閭中正

　　頭正頸直，虛領頂勁。口唇自然閉合，下頜向裡收，舌放平，動作要向何處，眼神先去，眼隨手動，手到眼到，停時目光經食指前視。

　　3.沉肩墜肘，坐腕舒指

　　肩要松沉平齊，不可一高一低。肘要松沉微屈。意貫指尖。

　　4.含胸拔背，氣沉丹田

　　鎖骨平準對齊，胸肌放鬆，稱作含胸。背肌也要放鬆，背肌骨節微有上提之意，背部皮膚有繃緊的感覺，稱作拔背。

　　5.以腰為軸，上下相隨

　　腰為主宰，帶動四肢運動。腰腹肌轉動，胸背肌亦隨之轉動，帶動四肢的纏繞圓轉。作到上下呼應，融為一體，內外、上下、左右、前後要協調一致。內外合一，一氣呵成。

　　6、步法靈活、虛實分明

　　運勁如抽絲，邁步如貓行。運動時兩腿要分清虛實，隨著重心的轉移，兩足要交替支撐重心，以保持全身的平衡。

　　7、勢正招圓，連綿不斷

　　勢正是指動作端正，不散漫，不蜷縮，不歪斜。招圓是指動作圓滿，舒展不拘不僵。動作之間要求連綿不斷，招招貫串，整套動作要一氣呵成。

　　8、以意導動，內外合一

　　打太極拳時，要求精神貫注，意守丹田，要「心靜用意」。使意識專注於指揮全身各器官系統機能的變化和協調動作。動作過程中，內部與外形的開合虛實和旋轉變換，務求作到「上下相隨，內外合一」意想勁到，動必合法。

　　練24式簡化太極拳注意事項

　　一、心靜體松

　　所謂「心靜」，就是在練習太極拳時，思想上應排除一切雜念，不受外界幹擾;所謂「體松」，可不是全身鬆懈疲塌，而是指在練拳時保持身體姿勢正確的基礎上，有意識地讓全身關節、肌肉以及內臟等達到最大限度的放鬆狀態。

　　二、圓活連貫

　　「心靜體松」是對太極拳練習的基本要求。而是否做到「圓活連貫」才是衡量一個人功夫深淺的主要依據。太極拳練習所要求的「連貫」是指多方面的。其一是指肢體的連貫，即所謂的「節節貫穿」。肢體的連貫是以腰為樞紐的。在動作轉換過程中，則要求：對下肢，是以腰帶跨，以跨帶膝，以膝帶足;對上肢，是以腰帶背，以背帶肩，以肩帶肘，在以肘帶手。其二是動作與動作之間的銜接，即「勢勢相連」----前一動作的結束就是下一個動作的開始，勢勢之間沒有間斷和停頓。而「圓活」是在連貫基礎上的進一步要求，意指活順、自然。

　　三、虛實分明

　　要做到「運動如抽絲，邁步似貓行」，首先要注意虛實變換要適當，是肢體各部在運動中沒有絲毫不穩定的現象。若不能維持平衡穩定，就根本談不上什麼「邁步如貓行」了。一般來說，下肢以主要支撐體重的腿為實，輔助支撐或移動換步的腿為虛;上肢以體現動作主要內容的手臂為實，輔助配合的手臂為虛。總之虛實不但要互相滲透，還需在意識指導下變化靈活。

　　四、呼吸自然

　　太極拳練習的呼吸方法有自然呼吸、腹式順呼吸、腹式逆呼吸和拳勢呼吸。以上幾種呼吸方法，不論採用哪一種，都應自然、勻細，徐徐吞吐，要與動作自然配合。初學者採用自然呼吸。

　　結語:上文中詳解介紹了24式簡化太極拳的學習方法，大家對於24式簡化太極拳有了進一步的了解了吧!對於24式簡化太極拳要領及要點應該都明白了吧!在練習24式簡化太極拳必須保持松靜把大腦靜下來，放鬆周身肌肉關節和內臟器官。排除一切幹擾因素，全神貫注投入到練拳中去。這樣練習24式簡化太極拳才能達到最高的境界。希望大家長期堅持下去哦!