太極拳步法訓練5個要點

2025-08-02 19:20:08

太極的的基礎以及先導是走步，太極拳主張腳下生根，發整勁，主宰在腰，行與手指，上身下隨。下盤決定上盤，步法正確與否十分重要，步法做對了，身法才對。根基不穩，整個身體都會抖。

一 重心虛實要分清

太極拳的套路裡，起勢收勢雙腳平行，其他的招式中都需要進行腳的虛實轉換。行拳的時候重心要只偏於一隻腳，「雙重心」在太極拳裡面是不可取的，這裡雙腳就像想圓規，重心腳就相當於圓規中的轉軸，而虛腿就相當於圓規的支腿，支腿轉動的時候就是虛腿進行移動。發力的時候要兼顧自身的穩定。太極拳分清虛實，才能靈活轉換。

二 提腳高度要適中

太極拳再提腳的時候以進步宜低，退步宜高。低的時候要貼近地面，高的時候不能超過腳踝。轉換腳的時候高度適中，整體高度要保持一致，要做到力所能及，不要過分要求自己，太極是一項講究自然的拳法，過度要求自己反而會失掉了太極拳意義。「上步腳跟鏟地，退步腳尖先行」要謹記於心，例如倒卷肱；側行步，前腳掌內側先著地，然後逐漸平穩過渡到全腳踏實，例如太極拳中的雲手。

三 兩腳運行要保持橫向距離 

「走鋼絲」是太極拳中最容易犯的毛病，雙腳在一條直線上不利於重心的轉換，虛實轉換要快，雙腳要有一定的間距。

四 步幅大小要恰當

步幅會影響行拳的虛實轉換以及穩定性。人的體質不一，身高腿長不一，所以邁步的大小沒有一個標準。習拳者要根據自己的實際情況來進行量定。步子太小容易使不上勁，太大呢反而會導致重心不穩，還會耽誤虛實轉換的速度。邁步以舒展，穩定為最佳。

五 起落要輕靈而沉穩

太極講究一個輕靈，舉步的時候要輕，落步的時候要穩重。落地生根是太極崇尚的。步法轉換到位，上下身才會穩定，輕靈穩健為最佳，步行步法標準化。根據自身的情況來判斷自己邁步轉身的度。腰為主宰，腰部分的功夫也要注意一下。