若想真正的練好太極拳 需要認真的做好放鬆
2025-08-02 19:18:10
習練太極拳的人都知道，打太極拳時要做到心靜用意，肢體內外充分放鬆。從養生的角度講，只有放鬆，才能心平氣和，脈順血暢，強身健體;從技擊的意義上講，只有放鬆，才能反應靈敏，動作迅捷，勁力通透。那麼要怎麼樣才能做到松呢?
什麼是松?
松是指修為的方法，是身心於規矩之中的自然放鬆，目的就是要消除拙力、去掉僵勁。要想松就要按照規矩用勁，以意貫穿於動作過程之中。練拳時松，關節是開啟的，肌肉軟組織是舒展的，皮膚的毛孔是隨呼吸和動作的開展而開放的，精神是安逸的。有些人練松不成反變為懈，懈時關節是閉合的，肌肉軟組織是萎縮的。皮膚腠理(腠理一詞源於傳統中醫，指皮膚的紋理和皮下肌肉之間的空隙)緊張，精神萎靡不振。懈是人之自然本能，其表現是上下癱成一堆。腰懈則身癱，胯懈則身傾，膝懈則立不定。做到松而不懈，這是練功的關鍵。練松並不是一點力氣都不用。
練太極拳為什麼要松?
因為太極拳是一項技擊性很強的運動項目。它的技擊要求是後發先至。也就是說在對方出擊後，借對方來力作出應敵反應。這是太極拳與其他拳種不同的要求。正如拳論中所說的「彼不動，己不動;彼微動，己先動。」平時練拳看起來很慢，慢練的目的是要把每一個細小的動作都要練得合乎拳法拳理。要在意念引導下神經中樞高度集中，骨骼肌肉充分放鬆，以達到神經、肌肉的高度敏感性，在與對方交手時能感覺到對方哪怕很小的勁路變化，並借力發力，這就是太極推手中所說的聽勁，是拳論中說的「一羽不能加，蠅蟲不能落」的高級功夫。
練習太極拳松的方法
頂頭懸：將頸部肌肉放鬆，頸椎自然舒直，頭部因為肌肉舒鬆開而自然坐於頸椎上。頭頂似有繩懸，頭部有微微的懸空感。找到那個可以讓頭做到脖子這個架子上，扒掉舍掉脖子上的肌肉。比較形象的：都看過放在車上的小人偶、小動物吧，車子一動，他們的頭就輕盈盈，隨車搖曳。
在做不到真正的頂頭懸之前，脖子很容易僵硬，在體會到脖子僵硬的時候放鬆肌肉，擺正頭顱，利用地球引力，把頭放在頸椎這個架子上。有這麼個位置，可以讓頭顱不偏不倚，仿佛懸空，輕盈靈活。找到這個位置。
要點：頭顱放正，此時眼睛平視，舍掉脖子上的肌肉。
關於頂頭懸的疑問
問：聽人說練太極時，下巴要收一點，不知是何道理?這跟『頂頭懸"有沒有衝突?是不是『頂頭懸"時，下巴自然就是收的?
答：頂頭懸，很多人都是由外向內找，比如說頭上如頂著個小木棍，脖子向後帖衣領，下巴微收讓百會頂天等等。解釋的五花八門。本來是從內而來的東西，卻讓後學迷惑在小木棍、衣領，下巴。其實實質就是讓頭顱虛靈。反聽自己找到這個虛靈的感覺就是了。
思考問題方向應該是由內向外，聽己正己。少看書，多聽聽自己。
臉部：放鬆眼眉之間，眼皮、嘴。
要求：放鬆到抬抬眼皮好像都不大容易。
原因：練拳時最容易緊張的還有臉部，而臉部的緊張還反映身體的僵硬，只有臉部真正做到放鬆了，你的精神才能真放鬆，能夠沉浸在反觀內聽。
松肩：要松肩，首先要將胳膊松透。這樣來體會胳膊放鬆：兩腿站直後彎腰，兩臂如吊環一般自然下垂，與地面成九十度角，感受一下此時的肩部、肘部、腕部的感覺。此時手指會有腫漲的感覺，用腰帶著手臂晃一晃，體會一下肩的感覺，記住這個感覺。
緩緩站直身體，每移動一分重新體會一下，放鬆的狀態如有變化就重新調整到松。胳膊能鬆開後，胳膊的重量都綴在肩關節，所以你會感覺到手臂是有重量的。有一定時間積累後肩關節會慢慢鬆開。
松肩很重要。首先要知道松的感覺，如果有點困惑，如果恰好家裡有小孩子，看看他們的手臂，找找感覺。如果直立後感覺不到手指的漲熱麻，那就是還沒有松透。檢查肩關節。
當你坐著或站著入靜，就想像：這兩條手不是我的，是兩件身外物掛在我的肩上，手指就會慢慢有腫脹的感覺，如果微微把手指張開，感覺更強。一旦想別的，或被打擾，感覺就一下消失。手指腫脹是因為各關節放鬆，氣血貫通到手指產生的感覺。
沒有麻的感覺，說明肩關節還沒松到位。沒事的時候就想著，掛著。看現在需要掛的有臉、脖子、手臂、肩膀，只要想起來了，就檢查一下這些是不是在理想的狀態現在，在保持上述感覺的前提下練練起式。(就是手臂平舉到胸前再放下，著重作兩臂平舉)
做法：仿佛有細繩拴在手腕處，來牽動兩臂上移。
要點：肩膀不能上提，手臂上移的時候，能感到肩關節的開展。
松膝(開膝)：膝關節不開，則勁會困在膝蓋至大腿上，下盤必然不穩。
松腳腕：腳腕不松，腿部不會真松。松腳腕，如同腳腕處的皮肉雖連，但筋已斷開。即使地面不平，身體中正也不會因地勢原因受影響。
尾閭：尾閭微向上向前託，猶如屁股下面有個你可以隨時落座的板凳一樣，而你也正時時準備坐下。此時尾閭中正。
松腰：腰腹鬆開。下盤充實又似有氣流不斷上湧，因此腰不會死壓下盤，與下盤是牽扯不斷又有彈性的。
想得到太極拳高級的功夫，練拳時放鬆就是非常重要的，不放鬆肌肉就不能快速發放，中樞神經就達不到高度的敏感性。所以說放鬆是練太極拳最好的方式。