太極拳練手跟腳以及支撐

2025-08-02 08:02:08

太極拳容易學習，但不容易練好。沒有掌握好正確的方法和訣竅，只學會了太極的形，卻無法領會太極的精華所在。大多數人都不知道太極拳如何練。都以為只要掌握了拳的套路就算學會了，下面我簡單闡述一下太極拳的幾個重點：

1.首先是支撐能力：初學者要重視的第一個地方。我們雙腳要有支撐自身重力的持久性以及耐力，而且需要有良好的穩定性。做到又穩又久。只有獲得了基本的支撐穩定耐力之後，我們才會去輸送、傳導、運化我們的勁路、內力。 

2. 其次要學會去注重主支撐腿，我們經常行拳的時候會將重心放在一根腿上，我們叫這個腿為主支撐腿，另一條腿自然就叫做虛腿。勁力由地面反射到腳上，傳導到腿，合於胯，運轉於腰部，貫通至腰背，分於兩肩，達於兩臂，通至腕掌，發於皮毛，落於外點。這是上肢發力的過程，如果是右踢腿，那麼只需要，將地面反射於左腳的力量通過腰胯，傳導於右腳即可，而不是單純的用右腿的肌肉力量踢出。太極拳從始至終都是這種運送力量的方式，而不是局部生成。這也就是太極拳的走勁、發勁，都歸於運使的範疇的原因。運化、運使，通過這個「運」字，你就可以理解太極拳的力量傳導規律了。這就像是過山車的運動原理，起點動力傳送，全程慣性運動。 

3.在太極裡面，腳比手更為重要。上身如果是進攻的主要部位，那麼下身就是保護自己穩固自己的重要部位。只有下盤穩，才能做到全身穩。下盤一但出現空擋很容易，造成防禦崩潰。讓對手有機可趁。我們的掤、捋、擠、按、採、挒、肘、靠，八大勁法都是靠腳上摧出來的，而不是單純的手上動作。人在壓力之下主要的運動樞紐就是腰胯和腿腳。如果你真正可以達到太極勁的手腳互換運使，那麼將是你在練習太極拳的路上走出的嶄新一步。 

3. 眼到身到。拳未出眼要先到。手先到，腳相隨。做到眼到手到，手到腳到，手腳齊到方為妙。這是說手眼身法步的重點。眼定神，手定位，腳定勁。打拳的時候依賴手來進行定位，在技擊中也是通過手來進行破壞重心，這要先通過眼的判斷，來判斷哪些地方容易破壞，哪些地方容易使自己發生破綻。這些都需要自身的判斷。我們發力的大小、方向、遠近，都取決於我們的雙腳。所以我們在練拳時不能馬虎，認真、緩慢，讓這三個部位形成自然統一。