練習孫式太極拳的3個階段和3項原則

2025-08-04 15:23:09

生命在於運動,日常生活中應該多運動,才能起到養生的功效,孫式太極拳是太極拳流派之一,常練習孫式太極拳具有良好的健身作用,能提供身體的穩定性和協調性,那麼如何學習孫式太極拳呢?學習孫式太極拳可以劃分為三個階段,初級階段的學習掌握基本要領、中級階段的學習熟練套路又能全身放鬆、高級階段的學習重點掌握內外相合等,只要領悟了這個三個階段才能達到練習效果。下面就跟著太極拳小編一起來學習一下吧!

孫式太極拳的三個學習階段

學習孫式太極拳可分成三個階段，每個階段都有不同的要領及其特點，學習太極拳貴在堅持。

(一)初級階段的學習

首先要把基本要領，基本方法搞清楚，如手形手法，步型步法，身型身法以及眼法等，在此基礎上還要加強基本功的訓練，如站樁，踢腿、壓腿，控腿等。

能夠做到姿勢正確、心靜體松、動作開展柔和，且能熟練套路就可以了，但要注意關鍵在於「松」，要整體放鬆，而不是軟。這一階段主要是外型求正。

初學太極拳要學會放鬆，只有學會放鬆才能掌握好拳架姿勢，保持每個動作的準確性。

(二)中級階段的學習

當你能熟練套路又能全身放鬆，架型也拉開了，這時，再學習掌握每一個動作的變化規律和轉換時的過渡，尤其要把握前一個動作和下一個動作相連接時的過渡。

在過渡中要注意每個動作的連貫協調，上下相隨，虛實分明，由初級階段的松，逐漸使動作柔和自然，從而達到由松入柔。這一階段主要是內意求勁。

(三)高級階段的學習

通過由初級到中級階段的長期學習，就需要重點掌握內外相合，聯繫意念和勁力的運用，使自己的動作飽滿，勁力完整。

練太極拳要用意念帶動肢體，在練習中，身體要保持立身中正，不偏不倚，這樣才能達到練習效果。

最後達到意到、氣到，力到，動作輕靈沉著，周身上下協調一致，運用自如，隨心而動，得心應手，由柔積剛，剛柔相濟。這一階段是內外求合。

孫式太極拳修煉的三原則

要練好孫式太極拳，必須把握「三原則」，一是高度協調，在孫式太極拳訓練的每一個環節，每一個動作，都要全身高度協調，而且身體和心靈也要高度協調。

在練習孫式太極拳的過程中，最主要的運動方式是掌控好自己身體的協調性，練習中身體要保持中正安舒。

一旦調性達到高水平，那就會出現德國當代著名學者哈肯的《協同論》中所說的「協調產生新的力量」，在孫式太極拳的修煉中才能產生不可思議的整勁力量。

二是和合凝聚，和合凝聚是一種感覺，從一開始，練習者就應該把握這一點，所有的動作都必須體現和合凝聚。

和即和諧，合即合作，凝聚是力量、感覺、精氣神，都要有一種凝聚在一起的感受，絕對不能分散，特別是感覺不能分散。

三是向內收斂，收斂和分散是對立的，所有的動作都產生一種感覺，向內收斂，而不是向外發散。

協調、凝聚、收斂，我認為這就是修煉中國各種功夫，特別是孫式太極拳功夫的根本原則，只有這樣，才能練成功夫。

1.「打空」解

古拳譜中說「輕比重來重比輕」，又說「打重不如打輕，打輕不如打空」，說的都是一個意思，高明的打法是打宅。

所謂「空」有兩層意思，一是「引進落空」，使對方進入「空」的狀態，即對方所有的力量全部落空，任你千般力，瞬間全落空;二是把對方打空，比如對方一隻手過來，我抓住其手，翻轉其手，並託其肘，下壓，一個「白鶴亮翅」，對方立刻被打翻在空中。

廣義地講，孫式太極拳的75個招式中的任何一個招式都可以瞬間把對方打在空中，把對方凌空發放出去。能同時做到這兩點，就達到了「空」的境界。

2.「中正」解

「中正」為陰陽平衡之意，在孫式太極拳的練習中，表現為在任何情況下，身體都不能失去平衡，重心不能歪斜，身形不能破體，力量不能出身形之界限。

虛領頂勁，肩身正直，不能歪斜;頭項正直，不能歪斜;整體正直，不能歪斜。特別要注意的是，手隨身轉，手到身到，手能超越身形之中線。

在推手與散手中，唯有中正，才能保證自己處於順勢，而背勢往往因為違背中正原則。

3.論「無為」

「無為」並非無所作為，而是順「其 自然，捨己從人」。

在清朝時，許多高手都已經認識到 「不求形骸似，但求神意足」，「拳無拳，意無意，九意之中見真意」，古人的見解絕非空穴來風，而是有其實踐中的深刻體會，只有當練到一定的水平之後才能體會到。

我認為，練到十幾年後，就會感覺到，已經有一種隨心所欲的境界，無所謂練也無所謂打，練就是打，打就是練，正所謂「無為方能無不為」。